Hardlywigheid - selfversorging

Hardlywigheid is wanneer u nie die stoelgang so gereeld as wat u normaal gaan, slaag nie. U ontlasting kan hard en droog word, en dit is moeilik om te slaag.

U voel dalk opgeblase en het pyn, of u moet dalk inspan as u probeer om te gaan.

Sommige medisyne, en selfs vitamiene, kan u verstop laat word. U kan hardlywig raak as u nie genoeg vesel kry nie, genoeg water drink of genoeg oefening kry. U kan ook hardlywig raak as u nie meer badkamer toe gaan nie, hoewel u die behoefte het om te gaan.

Probeer om u normale dermbewegingspatroon te leer ken, sodat u kan voorkom dat hardlywigheid erger word.

Oefen gereeld. Drink meer water en eet meer vesel. Probeer om ten minste drie of vier keer per week te loop, te swem of iets aktiefs te doen.

As u die behoefte het om badkamer toe te gaan, gaan. Moenie wag of inhou nie.

U kan ook u ingewande oefen om meer gereeld te wees. Dit kan help om elke dag op dieselfde tyd badkamer toe te gaan. Vir baie mense is dit na ontbyt of aandete.

Probeer hierdie dinge om u hardlywigheid te verlig:

• Moenie maaltye oorslaan nie.
• Vermy verwerkte of kitskos, soos witbrood, gebak, doughnuts, wors, kitskosburgers, aartappelskyfies en patat.

Baie voedselsoorte is goeie natuurlike lakseermiddels wat u kan help om u ingewande te beweeg. Veselryke voedsel help om afval deur u liggaam te beweeg. Voeg voedsel met vesel stadig by u dieet, want meer vesel eet kan opgeblasenheid en gas veroorsaak.

Drink elke dag 8 tot 10 koppies (2 tot 2,5 liter) vloeistowwe, veral water.

Vra u gesondheidsorgverskaffer hoeveel vesel u per dag moet inneem. Mans, vroue en verskillende ouderdomsgroepe het daagliks verskillende veselbehoeftes.

Die meeste vrugte help om hardlywigheid te vergemaklik. Bessies, perskes, appelkose, pruime, rosyne, rabarber en pruimedante is net 'n paar vrugte wat kan help. Moenie vrugte wat eetbare velle het, skil nie, want baie vesel is in die vel.

Kies brood, beskuitjies, pasta, pannekoeke en wafels met volgraan, of maak u eie. Gebruik bruinrys of wilde rys in plaas van witrys. Eet veselryke graan.

Groente kan ook vesel by u dieet voeg. Sommige veselryke groente is aspersies, broccoli, mielies, muurbal en aartappels (met die vel nog aan). Slaaie gemaak met blaarslaai, spinasie en kool sal ook help.

Peulgewasse (donkerbone, nierbone, kekerertjies, sojabone en lensies), grondboontjies, okkerneute en amandels sal ook vesel in u dieet voeg.

Ander voedsel wat u kan eet, is:

• Vis, hoender, kalkoen of ander maer vleis. Dit het nie vesel nie, maar dit sal nie hardlywigheid vererger nie.
• Versnaperinge soos rosyntjiekoekies, vyebars en springmielies.

U kan ook 1 of 2 teelepels (5 tot 10 ml) semelsvlokkies, gemaalde vlassaad, koringsemels of psyllium oor voedsel soos jogurt, graan en sop strooi. Of voeg dit by u smoothie.

U kan stoelversagters by enige apteek koop. Dit sal u help om die stoelgang makliker te maak.

U verskaffer kan 'n lakseermiddel voorskryf om u hardlywigheid te verlig. Dit kan 'n pil of vloeistof wees. Neem dit nie as u ernstige maagpyn, naarheid of braking het nie. Moet dit nie langer as 1 week neem sonder om u verskaffer te raadpleeg nie. Dit moet oor 2 tot 5 dae begin werk.

• Neem slegs 'n lakseermiddel so gereeld as wat u verskaffer aanbeveel. Die meeste lakseermiddels word saam met etes en voor slaaptyd geneem.
• U kan poeierlakseermiddels meng met melk of vrugtesap om dit beter te laat smaak.
• Drink altyd baie water (8 tot 10 koppies, of 2 tot 2,5 L per dag) as u lakseermiddels gebruik.
• Stoor u lakseermiddel veilig in 'n medisynekas, waar kinders nie daarby kan uitkom nie.
• Neem geen ander lakseermiddels of medisyne voordat u met u verskaffer praat nie. Dit sluit minerale olie in.

Sommige mense kry uitslag, naarheid of keel tydens die neem van lakseermiddels. Vroue wat swanger is of borsvoed, en kinders jonger as 6 jaar, moet nie lakseermiddels neem sonder die advies van 'n verskaffer nie.

Bulkvormende lakseermiddels soos Metamucil of Citrucel kan help om water in u ingewande te trek en u stoelgang lywiger te maak.

Bel u verskaffer as u:

• Het die dermbeweging nie binne 3 dae gehad nie
• Is opgeblase of het pyn in jou maag
• Het naarheid of gooi op
• Hou bloed in u stoelgang

Camilleri M. Versteurings van gastro-intestinale motiliteit. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Die hantering van ontlastingversteurings. In: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, reds.Campbell-Walsh urologie. 12de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: hoofstuk 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Hardlywigheid. In: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, reds.Sleisenger en Fordtran se gastro-intestinale en lewersiekte. 11de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: hoofstuk 19.

• Fekale impaksie
• Nier verwydering
• Veelvoudige sklerose
• Radikale prostatektomie
• Beroerte

• Hardlywigheid - wat u dokter moet vra
• Daaglikse dermversorgingsprogram
• Veselryke kosse
• Veelvuldige sklerose - ontslag
• Beroerte - afskeiding

• Hardlywigheid