Lae-kalorie-cocktails

Cocktails is alkoholiese drankies. Dit bestaan ​​uit een of meer soorte drank gemeng met ander bestanddele. Dit word soms gemengde drankies genoem. Bier en wyn is ander vorme van alkoholiese drank.

Cocktails bevat ekstra kalorieë wat u miskien nie getel het as u gewig probeer verloor nie. As u minder drink as u minder kalorieë gebruik, kan u ongewenste gewigstoename vermy en u algemene gesondheid verbeter.

Die National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism definieer 'n standaarddrankie wat ongeveer 14 gram suiwer alkohol bevat. Hierdie bedrag kan gevind word in:

• 12 onse gewone bier, wat gewoonlik ongeveer 5% alkohol is
• 5 onse wyn, wat gewoonlik ongeveer 12% alkohol is
• 1,5 onse gedistilleerde drank, wat ongeveer 40% alkohol is

ALKOHOLIESE DRANKOPSIES

Probeer vir laer-kalorie-opsies bier en wyn kies, soos:

• 12 onse, of 355 ml, ligte bier: 105 kalorieë
• 355 ml Guinness tapbier: 125 kalorieë
• 59 ml sherrywyn: 75 kalorieë
• 59 oz portwyn: 90 kalorieë
• 118 ml sjampanje: 85 kalorieë
• 3 oz (88 ml) droë vermout: 105 kalorieë
• 148 ml rooiwyn: 125 kalorieë
• 148 ml witwyn: 120 kalorieë

Beperk opsies met hoër kalorieë, soos:

• 355 ml gewone bier: 145 kalorieë
• Handwerkbier van 12 oz (355 ml): 170 kalorieë of meer
• 3,5 oz (104 ml) soetwyn: 165 kalorieë
• 3 oz (88 ml) soet vermouth: 140 kalorieë

Hou in gedagte dat "handwerk" -biere dikwels meer kalorieë bevat as kommersiële biere. Dit is omdat dit meer koolhidrate en ekstra bestanddele bevat wat 'n ryker geur bevat - en meer kalorieë.

Om 'n idee te kry van hoeveel kalorieë in 'n blikkie of bottel bier is, lees die etiket en let op:

• Vloeistof oz (porsiegrootte)
• Alkohol volgens volume (ABV)
• Kalorieë (indien gelys)

Kies biere met minder kalorieë per porsie en let op hoeveel porsies in die bottel of blik is.

Biere met 'n hoër ABV-aantal het meer kalorieë.

Baie restaurante en kroeë bedien bier in 'n pint, wat 16 gram is en bevat dus meer bier en kalorieë as 'n glas van 355 ml. (Byvoorbeeld, 'n pint Guinness bevat 210 kalorieë.) Bestel dus eerder 'n halwe pint of kleiner giet.

Gedistilleerde drank en likeurs word dikwels met ander sappe en mengsels gemeng om cocktails te maak. Dit is die basis van die drankie.

Een "skoot" (1,5 oz, of 44 ml) van:

• 80-bestande gin, rum, wodka, whisky of tequila bevat elk 100 kalorieë
• Brandewyn of cognac bevat 100 kalorieë
• Likeurs bevat 165 kalorieë

As u ander vloeistowwe en mengers by u drankies voeg, kan u kalorieë verhoog. Let op, aangesien sommige cocktails gewoonlik in klein glase gemaak word, en ander in groter glase. Die kalorieë in gewone mengeldrankies soos dit gewoonlik aangebied word, is hieronder:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 kalorieë
• 118 ml Margarita: 170 kalorieë
• 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 kalorieë
• 3,5 oz (104 ml) Whiskysuur: 160 kalorieë
• 2,75 oz (81 ml) Kosmopolities: 145 kalorieë
• 17 oz (17 oz) Mojito: 145 kalorieë
• 2,25 oz (67 ml) Martini (ekstra droog): 140 kalorieë
• 2,25 oz (67 ml) Martini (tradisioneel): 125 kalorieë
• 59 ml Daquiri: 110 kalorieë

Baie drankvervaardigers maak vars, gemengde drankies met versoeters met lae suiker, kruie, vol vrugte en groentemengsels. As u van mengeldrankies hou, dink aan hoe u vars mengsels met lae kalorieë na smaak kan gebruik. Byna alles kan in jou blender geplaas word en tot 'n gedistilleerde gees gevoeg word.

WENKE OM U KALORIEË TE KYK

Hier is 'n paar wenke om u kalorieë dop te hou:

• Gebruik dieetstowwe, sap wat nie suiker bevat nie en versoeters met lae suiker, soos agave, om die suikerinhoud te verlaag, of gebruik 'n kalorievrye menger soos koeldrank of seltzer. Limonade en ligte versoete ystee het byvoorbeeld minder kalorieë as gewone vrugtedrankies. Dieetopsies bevat selfs laer hoeveelhede suiker.
• Vermy suikeragtige poeiermengsels. Gebruik kruie of vrugte of groente om geur by te voeg.
• Hou 'n plan om cocktails met lae kalorieë by restaurante te bestel.
• Maak halfdrankies, of minidrankies, in klein glasware.
• As u drink, drink net 1 of 2 drankies per dag. Vroue moet nie meer as een drankie per dag drink nie. Mans moet nie meer as 2 drankies per dag drink nie. Pas jouself op deur alkoholiese drankies met water af te wissel

Soek etikette op voedingsfeite op bottels en blikkies alkohol.

WANNEER OM DIE DOKTER TE BEL

Praat met u dokter as u sukkel om u drank te beheer.

Lae-kalorie-drank; Gemengde drankies met lae kalorieë; Lae kalorieë alkohol; Alkoholiese drankies met lae kalorieë; Gewigsverlies - lae-kalorie-cocktails; Vetsug - lae-kalorie-cocktails

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Heroorweeg u drankie. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Opgedateer 23 September 2015. Besoek op 1 Julie 2020.

Hingson R, Rehm J. Die las meet: alkohol se ontwikkelende impak. Alkohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Nasionale Instituut vir alkoholmisbruik en alkoholisme webwerf. Wat is 'n standaard drankie? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drank. Toegang verkry op 1 Julie 2020.

Nasionale Instituut vir alkoholmisbruik en alkoholisme webwerf. Herbesin oor drink: alkohol en u gesondheid. herbesin oor drinkgoed.niaaa.nih.gov. Toegang verkry op 1 Julie 2020.