Swangerskap diabetes dieet

Swangerskap-diabetes is hoë bloedsuiker (glukose) wat tydens swangerskap begin. As u 'n gebalanseerde, gesonde dieet eet, kan u swangerskapdiabetes hanteer. Die volgende dieetaanbevelings is vir vroue met swangerskapdiabetes wat NIE insulien neem nie.

Vir 'n gebalanseerde dieet moet u 'n verskeidenheid gesonde kosse eet.As u voedseletikette lees, kan u gesonde keuses maak as u inkopies doen.

As u 'n vegetariër is of 'n spesiale dieet het, praat met u gesondheidsorgverskaffer om seker te maak dat u 'n gebalanseerde dieet kry.

Oor die algemeen moet u eet:

• Baie vol vrugte en groente
• Matige hoeveelhede maer proteïene en gesonde vette
• Matige hoeveelhede volgraan, soos brood, graan, pasta en rys, plus styselagtige groente, soos mielies en ertjies
• Minder voedsel wat baie suiker bevat, soos koeldrank, vrugtesap en gebak

U moet elke dag drie klein maaltye en een of meer versnaperinge eet. Moenie maaltye en versnaperinge oorslaan nie. Hou die hoeveelheid en soorte voedsel (koolhidrate, vette en proteïene) van dag tot dag ongeveer dieselfde. Dit kan u help om u bloedsuiker stabiel te hou.

KOOLHIDRATE

• Minder as die helfte van die kalorieë wat u eet, is afkomstig van koolhidrate.
• Die meeste koolhidrate kom voor in stysel- of suikeragtige voedsel. Dit sluit brood, rys, pasta, graan, aartappels, ertjies, mielies, vrugte, vrugtesap, melk, jogurt, koekies, lekkergoed, koeldrank en ander soetgoed in.
• Veselryke, volgraan koolhidrate is gesonde keuses. Hierdie tipe koolhidrate word komplekse koolhidrate genoem.
• Probeer vermy die eet van eenvoudige koolhidrate, soos aartappels, patat, wit rys, lekkergoed, koeldrank en ander lekkers. Dit is omdat dit veroorsaak dat u bloedsuiker vinnig styg nadat u sulke kosse geëet het.
  
• Groente is goed vir u gesondheid en u bloedsuiker. Geniet baie van hulle.
• Koolhidrate in voedsel word in gram gemeet. U kan leer om die hoeveelheid koolhidrate in die voedsel wat u eet, te tel.

GRANE, BONE EN STYRIGE GROENTE

Eet 6 of meer porsies per dag. Een porsie is gelyk aan:

• 1 sny brood
• 1 gram (28 gram) gereed-vir-eet-graan
• 1/2 koppie (105 gram) gaar rys of pasta
• 1 Engelse muffin

Kies voedsel vol vitamiene, minerale, vesel en gesonde koolhidrate. Dit sluit in:

• Volgraanbrode en beskuitjies
• Volgraan graan
• Volgraan, soos gort of hawer
• Bone
• Bruin of wilde rys
• Volkoringpasta
• Styselagtige groente, soos mielies en ertjies

Gebruik volgraan of ander volgraanmeel by kook en bak. Eet meer lae-vet brood, soos tortillas, Engelse muffins en pitabrood.

GROENTE

Eet 3 tot 5 porsies per dag. Een porsie is gelyk aan:

• 1 koppie (340 gram) blaargroente, groen groente
• 1 koppie (340 gram) gekookte of gekapte rou blaargroente
• 3/5 koppie (255 gram) groentesap
• 1/2 koppie (170 gram) gekapte groente, gekook of rou

Gesonde groente-keuses sluit in:

• Vars of bevrore groente sonder bygevoegde souse, vette of sout
• Donkergroen en diepgeel groente, soos spinasie, broccoli, Romaanse blaarslaai, wortels en rissies

VRUGTE

Eet 2 tot 4 porsies per dag. Een porsie is gelyk aan:

• 1 medium heel vrugte (soos 'n piesang, appel of lemoen)
• 1/2 koppie (170 gram) gekapte, bevrore, gekookte of ingemaakte vrugte
• 3/4 koppie (180 milliliter) vrugtesap

Gesonde vrugte-keuses sluit in:

• Heel vrugte eerder as sappe. Hulle het meer vesel.
• Sitrusvrugte, soos lemoene, pomelo’s en mandariene.
• Vrugtesap sonder bygevoegde suiker.
• Vars vrugte en sappe. Hulle is voedsamer as bevrore of geblikte variëteite.

Melk en suiwel

Eet 4 porsies suiwelprodukte met lae vet of nie-vet per dag. Een porsie is gelyk aan:

• 1 koppie (240 milliliter) melk of jogurt
• 42 gram natuurlike kaas
• 2 oz (56 gram) verwerkte kaas

Gesonde suiwelkeuses sluit in:

• Lae-vet of vetvrye melk of jogurt. Vermy jogurt met bygevoegde suiker of kunsmatige versoeters.
• Suiwelprodukte is 'n uitstekende bron van proteïene, kalsium en fosfor.

PROTEÏEN (VLEIS, VIS, DROËBONE, EIERE EN MOERE)

Eet 2 tot 3 porsies per dag. Een porsie is gelyk aan:

• 55 tot 84 gram gekookte vleis, pluimvee of vis
• 1/2 koppie (170 gram) gaar bone
• 1 eier
• 2 eetlepels (30 gram) grondboontjiebotter

Gesonde proteïenkeuses sluit in:

• Vis en pluimvee. Verwyder die vel van hoender en kalkoen.
• Maer snye beesvleis, kalfsvleis, vark of wild.
• Sny alle sigbare vet van vleis af. Bak, rooster, braai, braai of kook in plaas van om te braai. Voedsel uit hierdie groep is uitstekende bronne van B-vitamiene, proteïene, yster en sink.

LEKKERS

• Lekkers bevat baie vet en suiker, dus beperk dit hoe gereeld jy dit eet. Hou porsiegroottes klein.
• Selfs suikervrye lekkers is miskien nie die beste keuse nie. Dit is omdat hulle moontlik nie vry is van koolhidrate of kalorieë nie.
• Vra vir ekstra lepels of vurke en verdeel u nagereg met ander.

VETE

Oor die algemeen moet u die inname van vetterige kos beperk.

• Gebruik botter, margarien, slaaisous, kookolie en nagereg.
• Vermy vette met baie versadigde vette soos hamburger, kaas, spek en botter.
• Moenie vette en olies heeltemal uit u dieet sny nie. Dit verskaf energie vir groei en is noodsaaklik vir baba se breinontwikkeling.
• Kies gesonde olies, soos canola-olie, olyfolie, grondboontjie-olie en saffloer-olie. Sluit neute, avokado's en olywe in.

ANDER LEEFSTYLVERANDERINGE

U diensverskaffer kan ook 'n veilige oefenplan voorstel. Stap is gewoonlik die maklikste soort oefening, maar swem of ander oefeninge met min impak kan net so goed werk. Oefening kan u help om u bloedsuiker onder beheer te hou.

U GESONDHEIDSORG SPAN IS DAAR OM U TE HELP

In die begin kan maaltydbeplanning oorweldigend wees. Maar dit sal makliker word namate u meer kennis opdoen oor voedsel en die uitwerking daarvan op u bloedsuiker. As u probleme ondervind met maaltydbeplanning, praat dan met u gesondheidsorgspan. Hulle is daar om u te help.

Swangerskap diabetes dieet

Amerikaanse Kollege vir Verloskunde en Ginekologie; Komitee vir Praktykbulletins - Verloskunde. Oefenbulletin nr. 137: Swangerskap diabetes mellitus. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Amerikaanse Diabetesvereniging. 14. Die hantering van diabetes tydens swangerskap: standaarde van mediese sorg in diabetes - 2019. Diabetesversorging. 2019; 42 (bylaag 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, PM PM Catalano, Gabbe SG. Diabetes mellitus wat swangerskap bemoeilik. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, reds. Verloskunde: Normale en probleem-swangerskappe. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 40.

Metzger BE. Diabetes mellitus en swangerskap. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, reds. Endokrinologie: Volwasse en Kinders. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 45.