10 wenke om slaperigheid te voorkom

Tevrede

• 1. Slaap tussen 7 en 9 uur per nag
• 2. Gebruik die bed slegs vir slaap
• 3. Stel 'n tyd om wakker te word
• 4. Eet maaltye op gereelde tye
• 5. Doen fisiese aktiwiteit
• 6. Moenie slaap nie
• 7. Gaan slaap net as u slaperig is
• 8. Skep 'n ontspanningsritueel
• 9. Drink 1 glas rooiwyn
• 10. Soek 'n spesialis

Sommige mense het gewoontes wat die kwaliteit van die slaap gedurende die nag kan verminder, moeilik kan raak om aan die slaap te raak en hulle gedurende die dag baie te laat slaap.

Die volgende lys bevat tien wenke om slaperigheid gedurende die dag te voorkom en die slaapkwaliteit snags te verbeter:

1. Slaap tussen 7 en 9 uur per nag

As u 7 tot 9 uur per nag slaap, sal die persoon genoeg rus kry en meer prestasies en minder slaap gedurende die dag hê. Tieners het oor die algemeen nege uur slaap nodig, terwyl volwassenes tussen 7 en 8 uur benodig.

2. Gebruik die bed slegs vir slaap

Wanneer die persoon bed toe kom, moet hy gaan slaap en vermy televisie, speletjies speel of die rekenaar in die bed gebruik, want dit kan die persoon wakker maak en moeiliker aan die slaap raak.

3. Stel 'n tyd om wakker te word

Die tyd om wakker te word, kan die persoon meer gedissiplineerd maak en vroeër gaan slaap om ten minste 8 uur slaap te kry.

4. Eet maaltye op gereelde tye

Om goed te eet, voorkom ook energietekorte gedurende die dag, dus moet die persoon elke 3 uur eet en die laaste maaltyd moet twee of drie uur eindig voordat hy gaan slaap.

5. Doen fisiese aktiwiteit

Ligte en gereelde oefening sorg vir dieper slaap, maar dit word nie aanbeveel om snags te oefen net voordat u gaan slaap nie.

6. Moenie slaap nie

U moet vermy om te slaap, veral laat in die middag, aangesien 'n middagslapie dit moeilik kan maak om aan die slaap te raak of selfs slapeloosheid kan veroorsaak.

Hier is hoe om dit behoorlik te doen, sonder om die slaap te beïnvloed.

7. Gaan slaap net as u slaperig is

Die persoon moet net gaan slaap as hy slaperig is, en probeer om moegheid van slaperigheid te onderskei, want dit kan moeilik maak vir die persoon om aan die slaap te raak as hy gaan slaap met die verpligting om te slaap.

8. Skep 'n ontspanningsritueel

As u 'n ontspanningsritueel opstel, soos om 'n glas warm melk na die kamer te bring, die ligintensiteit te verminder of ontspannende musiek aan te trek, kan u help om aan die slaap te raak.

9. Drink 1 glas rooiwyn

Om 'n glas rooiwyn te drink voordat u gaan slaap of tydens aandete, veroorsaak slaperigheid, wat ideaal sal wees vir die persoon om makliker aan die slaap te raak.

10. Soek 'n spesialis

Slaperigheid kan talle redes hê, soos om medisyne te gebruik of apnee of narkolepsie te hê. 'N Behandeling om vermoeidheid en slaperigheid in die dag te voorkom, kan medikasie of selfs behandeling insluit.

Dit is ook baie belangrik om die kwaliteit van die slaap snags te verbeter, om moegheid en slaperigheid gedurende die dag te voorkom. Kyk ook hoe om met medisyne te slaap.