10 maniere om gelukkiger by die werk te wees sonder om werk te verander

Tevrede

• Vra 'n kollega uit vir 'n drankie
• Kry 'n voorsprong op 'n groot doelwit
• Neem elke dag 'n koffiepouse op dieselfde tyd
• Neem groot besluite na middagete
• Hou aan "Pinning" - op die regte manier
• Verwyder Facebook uit jou boekmerkbalk
• Skryf 5 dinge neer wat jy waardeer
• Glimlag elke dag meer
• Vertel 'n grap
• Cross-Train jou brein
• Resensie vir

Kan jy dieselfde eet as ontbyt, die radio afskakel of 'n grap vertel, kan jy gelukkig wees in jou werk? Volgens 'n nuwe boek, Voor geluk, die antwoord is ja. Ons het gesels met die skrywer Shawn Achor, 'n gelukkige navorser, 'n vooraanstaande positiewe sielkundige -deskundige en 'n vooraanstaande professor in Harvard, om uit te vind hoe eenvoudige aksies soos hierdie u in werklikheid kan help om gelukkiger, gesonder en suksesvoller te word in u daaglikse lewe. .

Vra 'n kollega uit vir 'n drankie

Getty

As jy moedeloos voel by die werk, kan jy beter voel om iets goeds vir iemand anders te doen. Trouens, altruïsme is die grootste buffer teen depressie, sê Achor. Sy navorsing het bevind dat mense wat meer moeite in hul werksverhoudinge gedoen het, tien keer meer geneig was om hul werk te betrek en dat hulle twee keer meer tevrede sou wees met hul werk. Die belangrikste is dat hierdie pro-maatskaplike werkers meer suksesvol was en meer promosies gehad het as die minder vriendelike werknemers. "As jy nie teruggee nie, kom jy ook nie vooruit nie," sê Achor.

Werk as vrywilliger by 'n sopkombuis, bied aan om iemand lughawe toe te ry, of stuur 'n handgeskrewe dankie-briefie. Dit kan selfs so gering wees soos om 'n kollega wat jy nie goed ken nie te vra om 'n drankie na werk te drink.

Kry 'n voorsprong op 'n groot doelwit

Getty

As marathonlopers 26,1 myl in die 26,2 myl-wedloop bereik, vind 'n fassinerende kognitiewe gebeurtenis plaas. Wanneer hardlopers uiteindelik kan kyk die eindstreep, stel hul brein 'n vloed van endorfiene en ander chemikalieë vry wat hulle die energie gee om deur daardie laaste been van die wedloop te versnel. Navorsers het hierdie plek die X-kol genoem. "Die X-spot illustreer hoe sterk die eindstreep kan wees in terme van verhoogde energie en fokus," sê Achor. "Met ander woorde, hoe nader jy sien dat sukses is, hoe vinniger beweeg jy daarnatoe."

Om hierdie effek in jou werk te dupliseer, gee jouself 'n voorsprong deur jou doelwitte te ontwerp met 'n mate van vordering wat reeds ingewerk is. Byvoorbeeld, wanneer jy jou doenlysie maak, skryf dinge neer wat jy reeds vandag gedoen het en merk dit dadelik af. Sluit ook drie roetinetake in wat u weet dat u in elk geval gaan doen, soos om 'n weeklikse personeelvergadering by te woon. Dit vergroot die waarskynlikheid van 'n X-spot-ervaring, want as u dinge op u taaklys lys, kan u beklemtoon hoeveel vordering u in die loop van die dag gemaak het.

Neem elke dag 'n koffiepouse op dieselfde tyd

Ons was almal daar: as u aan die einde van die dag uitgebrand is, kan 'n taak, of dit nou 'n vinnige e-pos is of 'n verslag is, afskrikwekkend lyk. Die navorsing van Achor toon dat as u brein fokus op die neem van veelvuldige besluite vir 'n lang tydperk, u geestelike moegheid sal ondervind, wat u meer geneig sal maak om uit te stel en die taak op te hou. Ons moet hierdie uitbranding vermy om die kognitiewe krag te hê om die hele dag doeltreffend en effektief te werk.

'N Eenvoudige manier om dit te doen, is 'n verstandige begroting van die breinkrag deur die basiese, daaglikse besluite net so basies te hou.Probeer om die kleiner dinge waaroor jy wel beheer het roetineer: hoe laat jy by die werk kom, wat jy vir ontbyt eet, wanneer jy koffiepouses neem, sodat jy nie waardevolle geestelike energie mors om te besluit of jy eiers of hawermout vir ontbyt moet eet nie, of om jou koffiepouse om 10:30 of 11 vm.

Neem groot besluite na middagete

Om die regte tyd van die dag te kies om 'n groot besluit of 'n belangrike aanbieding by die werk te neem, speel 'n deurslaggewende rol in jou brein se vermoë om sy volle krag te ontbied, sê Achor. ’n Onlangse studie van paroolraadverhore het bevind dat regters reg na middagete parool aan 60 persent van oortreders toegestaan ​​het, maar net voor middagete, toe hul mae gedreun het, het hulle parool aan slegs 20 persent toegestaan.

Die wegneemete? Tyd jou aanbiedings of besluite so dat jy reg vantevore geëet het om jou brein die energie te gee wat dit nodig het. Achor merk ook op dat dit bewys is dat dit net so belangrik is om 'n volle nag se slaap te kry - sewe of agt uur - om te voorkom dat u afgemat voel by die werk. Om gereeld te eet en genoeg slaap te kry, is 'n belangrike stap om meer positief te voel en beter te presteer.

Hou aan "Pinning" - op die regte manier

As jy obsessief is met Pinterest, gebruik jy reeds een tegniek wat jou kan help om gefokus te bly op jou professionele en persoonlike doelwitte. Maar eers 'n paar slegte nuus: 'n visiebord vol onrealistiese, kommersieel gemotiveerde beelde kan ons eintlik erger laat voel omdat dit ons laat dink dat ons misloop, volgens navorsers aan die New York University.

Die goeie nuus? Pinterest kan u help om u doelwitte te bereik as dit korrek gebruik word. Kies beelde wat is realisties en moontlik in die nabye toekoms, soos 'n gesonde aandete wat u volgende week wil maak, eerder as 'n foto van 'n stokdun model. Dit verseker dat die proses van visie -instap ons kan help om ons te bepaal werklike doelwitte, soos om gesonder te eet, in teenstelling met dié wat die samelewing en bemarkers wil hê, soos 'n 6-pack abs, sê Achor.

Verwyder Facebook uit jou boekmerkbalk

Ons weet dat onsinnige geraas afleidend kan wees, maar volgens die definisie van Achor is 'geraas' nie net iets wat ons hoor nie-dit kan enige inligting wat u verwerk, negatief of onnodig wees. Dit kan TV, Facebook, nuusartikels of bloot u gedagtes oor 'n modieuse hemp wat u kollega dra, beteken. Om tot ons beste vermoë by die werk te presteer, moet ons die onnodige geraas uitskakel en eerder inskakel op die ware, betroubare inligting wat ons sal help om die volle potensiaal te bereik.

Dit is gelukkig maklik om te bereik. Skakel die motorradio soggens vyf minute af, maak advertensies op TV of die internet stil, verwyder afleidende webwerwe van u boekmerkbalk (Facebook, ons kyk na u), beperk die hoeveelheid negatiewe nuusartikels wat u verbruik, of luister na musiek sonder lirieke terwyl jy werk. Hierdie klein aksies sal meer energie en hulpbronne vrystel om die belangrike, werklike en gelukkige besonderhede in jou werk en in jou lewe op te tel en te verwerk.

Skryf 5 dinge neer wat jy waardeer

As u gereeld kwel of angstig voel, kan u u lewensbestaan ​​en u lewensduur saboteer. Navorsers het bevind dat fobiese angs en vrees 'n verandering in ons chromosome veroorsaak wat die verouderingsproses dramaties versnel. 'As ons werklik wil doen wat die beste is, nie net vir ons geliefdes nie, maar ook vir ons loopbane, ons spanne en ons maatskappye, moet ons ons doodsgreep op vrees, angs, pessimisme en bekommernis laat vaar,' sê Achor.

Om jouself te help om hierdie negatiewe gewoontes los te maak, skryf 'n lys van vyf dinge waaroor jy passievol is, of dit nou jou kinders, jou geloof of die goeie oefensessie is wat jy vanoggend gehad het. 'n Studie het bevind dat wanneer mense vir 'n paar minute oor hul positiewe gevoelens geskryf het, hulle hul vlakke van bekommernis en pessimisme aansienlik verlaag het en toetsprestasie met 10 tot 15 persent verhoog het. Met hierdie eenvoudige taak is u nie net gelukkiger en meer suksesvol op die werk nie, maar leef u ook langer!

Glimlag elke dag meer

By Ritz-Carlton-hotelle, 'n handelsmerk wat lankal gekoppel is aan uitstekende kliëntediens, hou werknemers vas aan wat hulle die '10/5 Way' noem: 'As 'n gas binne 10 voet verbyloop, maak oogkontak en glimlag. As 'n gas binne vyf voet verbystap, sê hallo. Daar is egter meer hier as om net vriendelik te wees. Navorsing toon dat jy jou brein kan mislei om ander mense se optrede of emosies op te tel. Boonop stel u brein dopamien vry as u glimlag, wat u bui ook verbeter.

Om hierdie tegniek in die kantoor aan te neem, kan help om jou interaksies en bui te verbeter. Môre by die werk, doen 'n poging om te glimlag vir almal wat binne 10 voet van jou verbygaan. Glimlag vir 'n kollega in die hysbak, vir die barista wanneer jy jou oggendkoffie bestel, en vir 'n ewekansige vreemdeling op pad huis toe. Dit mag dalk dom klink, maar jy sal verbaas wees om te sien hoe vinnig en kragtig dit die toon kan verander van alle interaksies wat jy by die werk en elders het.

Vertel 'n grap

Ons verkies almal om op 'n date te gaan met iemand wat ons laat lag, en wanneer ons af voel, is ons meer geneig om 'n vriend met 'n goeie sin vir humor te bel as die een wat meer ho-hum is. Net so is die gebruik van humor een van die doeltreffendste (en lekkerste) maniere om geluk in die werkplek te verhoog.

Achor verduidelik dat wanneer jy lag, jou parasimpatiese senuweestelsel aktiveer, stres verlaag en kreatiwiteit verhoog, wat jou weer help om in 'n hoë werkverrigtingsone by die werk te bly. Studies het ook bevind dat wanneer jou brein meer positief voel, jy 31 persent hoër vlakke van produktiwiteit het. En moenie bekommerd wees nie, u hoef nie 'n stand-up-komediant te wees om dit te laat werk nie. Noem 'n snaakse verhaal van die naweek of verlig die bui met 'n een-voering.

Cross-Train jou brein

As u vasgevang is in u verantwoordelikhede by die werk, kan u dit oorweeg om u brein op te lei om op 'n nuwe manier na probleme te kyk. Ry op 'n ander manier werk toe, gaan na 'n nuwe middagete, of besoek 'n kunsmuseum. Om na eeue-oue skilderye te kyk, lyk dalk nutteloos, maar 'n studie by die Yale Mediese Skool het gevind dat 'n klas mediese studente wat 'n kunsmuseum besoek het, 'n verstommende 10 persent verbetering in hul vermoë om belangrike mediese besonderhede op te spoor, vertoon. Let op nuwe besonderhede op skilderye en plekke wat u moontlik nie voorheen opgemerk het nie, selfs al het u dit dosyne kere gesien. Enige van hierdie klein veranderinge aan u normale roetine kan u prestasie verhoog en u vermoë om u werksverantwoordelikhede in 'n nuwe lig te sien, verbeter.

Resensie vir