7 natuurlike maniere om hoë bloeddruk te verlaag (hipertensie)

Tevrede

• 1. Gewig verloor
• 2. Neem die DASH-dieet aan
• 3. Verbruik slegs 6 g sout per dag
• 4. Oefen 5 keer per week
• 5. Hou op rook
• 6. Neem meer kalium en magnesium in
• 7. Verminder spanning

Die beheer van bloeddruk sonder medikasie is moontlik, met gewoontes soos om 5 keer per week fisiese aktiwiteite te oefen, gewig te verloor en die sout in die dieet te verminder.

Hierdie houdings is noodsaaklik om te voorkom dat 'n pre-hipertensie hoë bloeddruk word, en kan ook deur die dokter gelei word as 'n poging om die druk gedurende 3 tot 6 maande te beheer voordat u met medisyne begin, as die druk daal. 160x100 mmHg.

As die gebruik van medisyne reeds begin het, moet dit nie onderbreek word sonder mediese kennis nie, maar hierdie veranderinge in lewensgewoontes is ook baie belangrik vir die behandeling om die druk korrek te kan beheer, selfs om die bloeddruk te verlaag. dosisse medikasie.

1. Gewig verloor

Om gewig te verloor en gewig te beheer is baie belangrik, aangesien daar 'n direkte verband tussen gewig en bloeddruk is, wat geneig is om te verhoog by oorgewig mense.

Benewens die vermindering van die totale liggaamsvet, is dit ook baie belangrik om die omtrek van die buik te verminder, aangesien abdominale vet 'n groot risiko vir kardiovaskulêre siektes, soos 'n hartaanval, uitmaak.

Om 'n beheerde gewig te verseker, is dit nodig om 'n gewig te hê wat ooreenstem met die liggaamsmassa-indeks tussen 18,5 en 24,9 mg / kg2, wat beteken dat die persoon die ideale hoeveelheid gewig vir sy lengte het. U moet beter verstaan ​​wat hierdie berekening is en weet of u oorgewig is in wat dit is en hoe u LMI kan bereken.

Die abdominale omtrek, gemeet met 'n maatband in die omgewing van die naelstring, moet onder 88 cm wees, by vroue en 102 cm, by mans, om 'n buikvet aan te dui in die hoeveelheid wat veilig is vir die gesondheid.

2. Neem die DASH-dieet aan

Die DASH-styl dieet bied 'n dieet ryk aan vrugte, groente, volgraan en suiwelprodukte, soos natuurlike jogurt en wit kase, en bevat min vet, suikers en rooivleis, wat bewys dat dit bydra tot gewigsverlies en bloeddruk. beheer.

Dit is ook belangrik om die verbruik van ingemaakte, ingemaakte of bevrore voedsel gereed vir verbruik te vermy, aangesien dit oortollige natrium en preserveermiddels bevat wat tot verhoogde druk lei, en dit moet vermy word.

Daarbenewens is dit belangrik om 1,5 tot 2 liter water per dag te drink, om die liggaam gehidreer, gebalanseerd te hou en die organe behoorlik te laat funksioneer.

3. Verbruik slegs 6 g sout per dag

Dit is baie belangrik om die verbruik van sout te beheer sodat minder as 6 g sout per dag ingeneem word, wat ooreenstem met 1 vlak teelepel en gelykstaande is aan 2 g natrium.

Hiervoor is dit nodig om die hoeveelheid sout wat in die voedselverpakking voorkom, in ag te neem en te bereken, bo en behalwe dat u sout gebruik om die voedsel te geur, en die gebruik van speserye soos komyn, knoffel, ui, pietersielie, peper, oregano. word verkies., basiliekruid of lourierblare, byvoorbeeld. Leer hoe u speserye kan kweek en voorberei om sout te vervang.

As u eetgewoontes verander, kan dit die bloeddruk met tot 10 mmHg verlaag, wat 'n uitstekende bondgenoot is om hoër dosisse medikasie te vermy of te vermy. Kyk na ander riglyne van die voedingsdeskundige en dieetmenu om hipertensie te beheer.

4. Oefen 5 keer per week

Die beoefening van fisieke aktiwiteite, minstens 30 minute tot 1 uur per dag, 5 keer per week, is noodsaaklik om die druk te beheer, en dit verminder van 7 tot 10 mmHg, wat kan bydra tot die gebruik van dwelms in die toekoms of om die dosis medisyne te verlaag.

Dit is omdat oefening die bloedsomloop deur die vate verbeter en die hart help om behoorlik te funksioneer, en boonop help om die vlakke van hormone wat druk verhoog, soos adrenalien en kortisol, te beheer.

Enkele uitstekende opsies is stap, hardloop, fietsry, swem of dans. Die ideaal is dat 'n anaërobiese oefening, met 'n bietjie gewig, ook gepaard gaan, twee keer per week, verkieslik na mediese vrylating en met die leiding van 'n liggaamlike opvoeder.

5. Hou op rook

Rook veroorsaak beserings en verswakking van die bloedvatfunksie, benewens die saamtrek van die wande, wat verhoogde druk veroorsaak, en is 'n belangrike risikofaktor vir verskillende kardiovaskulêre, inflammatoriese siektes en kanker.

Sigaretrook hou nie net verband met die toename in bloeddruk nie, maar dit kan in baie gevalle selfs die effek van die middels op diegene wat reeds behandel word, kanselleer.

Daarbenewens is dit belangrik dat die gewoonte om alkoholiese drankies te drink beheer word, want dit is ook 'n oorsaak van verhoogde bloeddruk. Die verbruik daarvan moet dus matig wees en nie meer as 30 gram alkohol per dag oorskry nie, wat gelykstaande is aan 2 blikkies bier, 2 glase wyn of 1 dosis whisky.

6. Neem meer kalium en magnesium in

Dit lyk asof die vervanging van hierdie minerale, verkieslik deur voedsel, geassosieer word met beter drukbeheer, aangesien dit belangrik is vir metabolisme, veral in die senuweestelsel, bloedvate en hartspiere.

Die daaglikse aanbeveling van magnesium is tot 400 mg by mans en 300 mg by vroue en die aanbeveling vir kalium is ongeveer 4,7 gram per dag, wat gewoonlik verkry word deur 'n dieet ryk aan groente en sade. Kyk watter kosse bevat baie magnesium en kalium.

7. Verminder spanning

Angs en spanning verhoog die vlakke van sommige hormone, soos adrenalien en kortisol, wat die hartklop versnel en die bloedvate vernou, wat die bloeddruk verhoog.

Die aanhoudendheid van hierdie situasie kan ook druk meer en meer verhoog, wat die behandeling bemoeilik en die risiko van kardiovaskulêre siektes soos hartaanval en beroerte verhoog.

Om stres te bekamp, ​​word aanbeveel om oefeninge, aktiwiteite soos meditasie en joga te oefen, benewens stimulerende reise en sosiale byeenkomste, wat byvoorbeeld help om gevoelens te reguleer en die vlakke van hormone in die liggaam te beheer. In ernstige gevalle word ook aanbeveel om professionele hulp in te win deur psigoterapie en konsultasies met 'n psigiater.