6 wenke om gewig te verloor en vinniger maag te verloor

Tevrede

• 1. Eet stadig en respekteer die versadiging van u liggaam
• 2. Drink meer water gedurende die dag
• 3. Doen fisieke oefening
• 4. Eet alles, maar min
• 5. Vermy om te honger te raak
• 6. Skryf alles neer wat jy eet
• Hoe om gewig te verloor met gesondheid
• Toets u kennis
• Toets u kennis!

Om gewig te verloor en maag te verloor, kan die verandering van gewoontes en lewenstyl baie effektief wees, en kan u help om tot 2 kg per week te verloor, afhangende van die aanvanklike gewig. Om dit te laat gebeur, is dit egter belangrik dat die toegepaste strategieë daagliks gevolg word.

Verder, as die persoon in 'n gewigsverliesproses is, is dit raadsaam om nie elke dag op die skaal te staan ​​om te kyk of hy of sy gewig opgedoen het nie, want dit wek angs en kan die proses inmeng. Die ideaal is om net een keer per week te weeg, altyd op dieselfde tyd en in ag te neem as u in die menstruasie is, in die geval van vroue, want dit is normaal dat u hierdie week 'n bietjie meer geswel is. skaal.

Plaas u gegewens hier en vind uit wat u ideale gewig is:

Kyk na die volgende 6 wenke om gewig te verloor en maag met gesondheid te verloor:

1. Eet stadig en respekteer die versadiging van u liggaam

Deur stadig te eet, kan 'n vol maag die brein vertel dat hy genoeg kos gekry het. Hierdie sein kom voor die maag heeltemal vol is, en dit moet geïnterpreteer word as die liggaam wat waarsku dat dit op die oomblik nie meer kos nodig het nie. Diegene wat die gewoonte het om vinnig te eet, sien egter nie hierdie teken van versadiging raak nie, maar verminder ook die tyd van kontak met kos en die plesier om die maaltyd beter te geniet.

Om versadiging te respekteer, is een van die belangrikste punte om gewig te verloor en gewigstoename te vermy. Om die maag te les met voedsel wat ryk is aan voedingstowwe en vesel, soos groente, vrugte, vleis in die algemeen en goeie vette, laat die metabolisme beter werk en hou die honger langer weg.

2. Drink meer water gedurende die dag

U moet tussen die maaltye baie vloeistowwe drink, want dit sal help om honger en vloeistofretensie te verminder, want hoe meer water u drink, hoe meer urine produseer u liggaam, en met die uitskakeling daarvan kom die gifstowwe wat gewigsverlies benadeel, ook uit.

• Wat jy kan drink: water, klapperwater, natuurlike sappe sonder bygevoegde suiker (verpakte sappe bedien nie), onversoete tee;
• Wat jy nie kan drink nie: koeldrank, ingemaakte of poeieragtige sap, sjokolade en alkoholiese drank.

Die aanbevole hoeveelheid benodigde water wissel tussen 1,5 en 3 liter per dag. As u sukkel om water te drink, kyk hoe u 2 liter water per dag drink.

3. Doen fisieke oefening

Die tipe oefening is nie die belangrikste nie, maar die reëlmaat van die oefening, wat minstens 3 keer per week gedoen moet word. Daarbenewens kan sommige aktiwiteite en daaglikse keuses die verskil maak, dus probeer:

• Trap klim in plaas van die hysbak te gebruik;
• Gaan een plek voor werk of skool af en stap die res van die roete;
• Gaan uit na 'n wandeling van 10 minute na middagete;
• Neem die hond snags 'n draai.

Anders as wat die meeste mense glo, help elke soort oefening om gewig te verloor, nie net aerobics soos stap, fietsry en hardloop nie. Gewigstraining help u ook om gewig te verloor en het ook die voordeel dat dit spiermassa verhoog, wat die metabolisme verbeter.

Kyk hoe om hipopressiewe gimnastiek te doen om maag te verloor.

4. Eet alles, maar min

Die liggaam benodig al die voedingstowwe en diëte wat koolhidrate heeltemal verbied, en die gewig styg kort daarna weer. Die beste wenke is dus:

• Vermy die inname van eenvoudige suiker in die daaglikse roetine, drink koffie, melk, jogurt, tee en sappe sonder suiker;
• Voeg 1 dessertlepel sade by sappe en jogurtjies, soos vlasaad, sesam en chia;
• Eet 5 kastaiings of 10 grondboontjies per dag;
• Kies slegs een koolhidraatbron per maaltyd, verkieslik uit natuurlike voedsel: vrugte, aartappels, bruinrys, bone, lensies, mielies en ertjies;
• Eet rou slaai voor middagete en aandete;
• Voeg 1 eetlepel ekstra suiwer olyfolie by vir middag- en aandete;
• Vermy eet nadat u versadig is;
• Vermy eet uit begeerte of emosies soos angs en hartseer.

Selfs in klein hoeveelhede bedags bied vrugte en groente baie vesel en vitamiene, en dit is dus 'n bron van gesondheid en help om gewig te verloor en maag te verloor.

5. Vermy om te honger te raak

As u te veel ure spandeer sonder om te eet, kan u slegte, kalorieryke kos kies in plaas van 'n goeie maaltyd voor te berei. Dus, om honger te voorkom of te voorkom totdat u 'n voedsame maaltyd eet, is 'n paar wenke:

• Hou altyd 'n halwe handvol in u sak met kastaiings, grondboontjies, vars vrugte, klapperskyfies of gedroogde vrugte;
• Laat 1 hele natuurlike jogurt op die werk in die yskas;
• Gebruik versnaperinge wat op groente gebaseer is as u tuis kom terwyl u aandete voorberei: wortelstokkies, komkommer met avokado fyngedruk en gekruid met sout en peper, tamatie in groot blokkies met 'n knippie sout en olyfolie, klapperskaafsels of 1 hardgekookte eier.

As dit nie moontlik is om 'n maaltyd deur die dag te eet nie, moet u net die kwaliteit van die volgende maaltyd handhaaf en die klein versnaperinge gebruik as die honger toeslaan. Geleidelik is dit moontlik om te leer dat dit meestal nie oor honger gaan nie, maar om angs oor eet.

Sien meer wenke om nie honger te word nie in die volgende video:

Probeer dit ook as ons oefensessie om gewig te verloor.

6. Skryf alles neer wat jy eet

Om alles wat u eet gedurende die dag op te skryf, is ook 'n goeie strategie om gewig te verloor, want op hierdie manier kan die persoon meer bewus wees van wat hy eet, en op hierdie manier foute kan identifiseer en waar om te verbeter, in staat wees om hul eetgewoontes te verander. gewoontes om gewig te verloor., as dit die wens is, en 'n gesonder lewe hê.

Dit word aanbeveel dat die registrasie daagliks en na elke ete gedoen word, aangesien dit makliker is om te onthou wat verbruik is. In die voedseldagboek is dit belangrik om die tipe maaltyd aan te dui, hetsy middagete, ontbyt, versnapering of aandete, die tyd van die maaltyd, die verbruikte voedsel en die hoeveelheid waar die maaltyd plaasgevind het, en of u op daardie stadium iets gedoen het. Daarbenewens moet u registreer by wie die ete gemaak is en wat die stemming op daardie oomblik was. Hierdie registrasie moet 3 tot 7 dae gedoen word, sodat u 'n beter idee kan hê van die eetgewoontes.

Na registrasie is dit belangrik om alle voedselkeuses saam met 'n voedingsdeskundige te ontleed, want op hierdie manier is dit moontlik om foute te identifiseer en strategieë op te stel om die gewenste doel te bereik. Daarbenewens gee die voedingsdeskundige die beste voedsel aan, sodat die persoon nie 'n voedingstekort het nie en op 'n gesonde manier kan gewig verloor.

Hoe om gewig te verloor met gesondheid

As dit lyk asof dit baie moeilik is om gewig te verloor, is dit belangrik om 'n endokrinoloog te raadpleeg om te bepaal of die liggaam se hormoonproduksie voldoende is en na 'n voedingsdeskundige te gaan om riglyne en spesifieke dieetplan vir u saak, u eetgewoontes en u lewensroetine te ontvang.

In gevalle waar daar 'n gesondheidsprobleem is, soos gastritis, asma, osteoporose, of selfs net 'n beperking van mobiliteit, die leiding en advies van dokters, om die dieet te versoen met die gebruik van medisyne en met die gepaste aanpassing aan die siekte, is noodsaaklik om gewig te verloor, terwyl die lewenskwaliteit verbeter word, en nie andersom nie.

Kyk na 7 lekkernye wat maklik 1 uur se oefening bederf, om beter te oefen en vinniger gewig te verloor.

Toets u kennis

Neem hierdie vinnige vraelys en ontdek wat u kennis oor gesonde eetgewoontes is:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Toets u kennis!

Begin die toets Dit is belangrik om tussen 1,5 en 2 liter water per dag te drink. Maar as u nie graag water wil drink nie, is die beste opsie:

• Drink vrugtesap, maar sonder om suiker by te voeg.
• Drink tee, gegeurde water of vonkelwater.
• Neem ligte of dieetkoeldrank en drink nie-alkoholiese bier.

My dieet is gesond omdat:

• Ek eet net een of twee maaltye gedurende die dag in hoë volume, om my honger dood te maak en hoef die res van die dag niks anders te eet nie.
• Ek eet etes met klein hoeveelhede en eet min verwerkte voedsel soos vars vrugte en groente. Daarbenewens drink ek baie water.
• Net soos wanneer ek baie honger is en tydens die ete iets drink.

Om al die belangrike voedingstowwe vir die liggaam te hê, is dit die beste om:

• Eet baie vrugte, al is dit net een soort.
• Vermy die eet van gebraaide kos of gevulde beskuitjies en eet net wat ek wil, met respek vir my smaak.
• Eet 'n bietjie van alles en probeer nuwe kos, speserye of voorbereidings.

Sjokolade is:

• 'N Slegte kos wat ek moet vermy om nie vet te word nie en wat nie in 'n gesonde dieet pas nie.
• 'N Goeie keuse van lekkers wanneer dit meer as 70% kakao bevat, en kan u selfs help om gewig te verloor en die begeerte om lekkers te eet, in die algemeen te verminder.
• 'N Voedsel wat my verskillende soorte bevat (wit, melk of swart ...), kan my 'n meer gevarieerde dieet maak.

Om gewig te verloor, moet ek altyd:

• Hou honger en eet kos sonder eetlus.
• Eet meer rou kos en eenvoudige bereidings, soos gegrild of gekook, sonder baie vetterige souse en vermy groot hoeveelhede kos per maaltyd.
• Neem medikasie om my eetlus te verminder of my metabolisme te verhoog, om my gemotiveerd te hou.

Om 'n goeie voedingsopvoeding te doen en gewig te verloor:

• Ek moet nooit baie kalorie-vrugte eet nie, al is dit gesond.
• Ek moet 'n verskeidenheid vrugte eet, al is dit baie kalorieë, maar in hierdie geval moet ek minder eet.
• Kalorieë is die belangrikste faktor by die keuse van die vrugte wat ek moet eet.

Voedselheropleiding is:

• 'N Soort dieet wat vir 'n tydperk gedoen word, net om die gewenste gewig te bereik.
• Iets wat net geskik is vir mense met oorgewig.
• 'N Eetstyl wat u nie net help om u ideale gewig te bereik nie, maar ook u algemene gesondheid verbeter.

vorige volgende