'N Weerstandsbandintervaloefening om u metabolisme te bespoedig

Tevrede

• Thruster
• Oorhoofse hurk
• Weerstand-band-sprong-oor (Kardio Burst!)
• Sy-arm omhoog
• Voor-arm omhoog
• Band-lengte ski-springer (Kardio Burst!)
• Triceps pers
• Skoenlapper
• Hamerkrul
• Hoë knieë + lugdruk (kardioontploffing!)
• Resensie vir

Hoe dit werk: Deur jou weerstandsband regdeur die oefensessie te gebruik, sal jy 'n paar kragoefeninge voltooi, gevolg deur 'n kardiobeweging wat bedoel is om jou hartklop regtig te verhoog vir 'n dosis interval-oefening. U herhaal hierdie patroon vir 'n totaal van 10 bewegings. (Wil jy meer Kore hê? Probeer nog 'n Erin se vinnige, volliggaam-kringoefensessie om jou hartklop te verhoog.)

Totale tyd: 15 minute

Wat jy nodig het: weerstandsband (gebruik die band waarmee u die bewegings met beheer kan uitvoer. Begin met 'n dun band en werk tot 'n dikker weerstandsband terwyl u sterker word.)

Thruster

A. Stap in die middel van die band, voete heupafstand van mekaar af en tone effens uitgedraai. Gryp die bande in elke hand en bring hulle tot op die borshoogte. Elmboë naby jou sye in

​B. Hou bande by die skouers en hurk om die glutes terug te druk, die gewig is in u hakke

C. Druk deur u hakke terwyl u opstaan, en druk tegelykertyd die weerstandsband reguit bo -oor

Oorhoofse hurk

A. Vou jou band in die helfte. Skuif een hand deur albei handvatsels en die ander deur die lus in die middel van die band. Handpalms moet na binne wys

B. Lig en maak arms wyd bo jou kop oop, druk so ver as moontlik agter skouers terug sonder om te druk.

C. Sink laag in 'n hurk terwyl jy die band styf bo jou gestrek hou

D. Druk deur jou hakke om op te staan, druk jou glutes aan die bokant en behou jou bolyfposisie deur die volle omvang van beweging

Weerstand-band-sprong-oor (Kardio Burst!)

A. Hou die band in die helfte gevou en lê dit vertikaal voor jou op die vloer neer.

B. Begin regs van die band, spring so vinnig as moontlik op u tone heen en weer oor die band.

Sy-arm omhoog

A. Stap op die band met óf voet (vlak 1), twee voet saam (vlak 2), of met voete heupafstand van mekaar af (vlak 3). Gryp die handvatsels in elke hand.

B. Lig die arms uit na die kante en bring hulle op skouerhoogte voordat u terugtrek.

Voor-arm omhoog

A. Stap op die band met óf voet (vlak 1), twee voet saam (vlak 2), of met voete heupafstand van mekaar af (vlak 3). Gryp die handvatsels in elke hand.

B. Lig arms reguit voor jou uit, bring hulle na skouerhoogte voordat jy terugsak.

Band-lengte ski-springer (Kardio Burst!)

A. Plaas die volledig uitgestrekte band horisontaal voor u op die vloer. Staan aan die linkerkant agter die band.

B. Spring die lengte van die band lateraal na regs, buig jou linkerknie en bring voet effens agter jou. Die gewig moet op u regterbeen wees met die knie gebuig.

C. Herhaal ski-sprong aan die linkerkant, en gaan voort om afwisselende voete

Triceps pers

A. Stap regtervoet in die middel van die weerstandsband, linkervoet tree 'n paar duim agter. Gryp elke kant van die weerstandsband in elke hand

B. Steek die kern vas en druk die gluten terwyl u die arms bo-oor uithaal en die elmboë agter u laat sak om 'n L-vorm van 90 grade te vorm. Biceps moet naby die ore wees.

C. Lig die bande bo -op in 'n tricepspers. Herhaal beweging terwyl die kern stabiel bly.

Skoenlapper

A. Staan op die band met voete saam. Hou albei kante van die weerstandsband in albei hande, skarnier vorentoe by die heupe.

B. Met 'n sagte buiging in die elmboë, maak arms wyd oop en druk skouerblaaie saam aan die bokant van die beweging.

C. Bring u hande stadig saam met u hand voor u bors. Herhaal.

Hamerkrul

A. Gryp die weerstandsband in beide hande net onder die handvatsel, en trap aan die band met beide voet (vlak 1), twee voet saam (vlak 2), of voete heupafstand van mekaar af (vlak 3).

B. Hou die elmboë styf teen u sye, u vuiste na binne, krul op soos u met 'n biceps -krul sou draai, maar draai u polse eerder aan die einde van die bopunt van die beweging sodat u vuiste na die plafon kyk

C. Draai polse terug na die middel en sak stadig af met beheer

Hoë knieë + lugdruk (kardioontploffing!)

A. Vou jou band in die helfte. Skuif een hand deur albei handvatsels en die ander deur die lus in die middel van die band. Handpalms moet na binne wys

B. Maak arms wyd oop terwyl jy hulle oor jou kop lig, druk jou skouerblaaie terwyl jy 'n paar terugdruk

C. Ontplof deur jou voete terwyl jy vinnig regterknie en linkerknie opwaarts na jou bors afwissel. Hou arms wyd en elmboë oorhoofs gesluit. Laat sak in 'n hurk terwyl u die band styf bo u hou

D. Druk deur jou hakke om op te staan, druk jou glutes aan die bokant en behou jou bolyfposisie deur die volle omvang van beweging

Resensie vir