Gal Gadot en Michelle Rodriguez se afrigter deel sy gunsteling oefensessie sonder toerusting

Tevrede

• Geen-toerusting vennoot oefensessie
• Kring 1
• Walking Lunge
• Handklap met kniestuk
• Hol hou
• Kring 2
• Skaatsers
• Kruiwa
• "Slee" vennoot druk
• Kring 3
• Borsdruk met rotasie
• Terugtrek met rotasie
• Laterale verhoging
• Resensie vir

Daar is nie iets soos 'n een-grootte-pas-almal-benadering wat fiksheid betref nie, maar dit is veilig om te aanvaar dat 'n oefensessie wat by Wonder Woman self pas, 'n goeie opsie sal wees vir enigiemand om te oorweeg. Gal Gadot, ster van die superheld-franchise en alledaagse welstand-entoesias, vertrou haar opleiding aan een man: Magnus Lygdback, die persoonlike afrigter en voedingkundige wat ook verantwoordelik is om Ben Affleck in 'n bakvorm te kry vir Justice League en vir die motivering van A-listers, waaronder Katy Perry en Harry Styles in die gimnasium.

Hierdie somer werk Lygdback saam met Michelob ULTRA om nie-beroemdes te inspireer om aktief te raak deur middel van 'n program genaamd ULTRA Beer Run, waarmee oefenaars hul kilometers, squats, planke en meer kan inbetaal vir gratis drankies vir volwassenes-klink soos 'n wen- wen. En hieronder deel hy ook 'n eksklusiewe buddy-oefensessie wat ontwerp is vir almal wat hul roetines wil verbeter met 'n paar Wonder Woman-achtige kragbewegings.

"Dit is 'n vollyfmaat-oefensessie - geen toerusting nodig nie - wat oral gedoen kan word met genoeg spasie om rond te beweeg," sê Lygdback. "Hierdie oefensessies gaan oor die afrigting en hulp van mekaar. Dit is nie 'n stryd tussen jou en jou maat nie. Jy moet soveel weerstand bied as wat jy nodig het, maar onthou dat dit nie gaan oor wen nie! Dit is die sleutel tot 'n suksesvolle oefensessie." (Verwante: Waarom 'n fiksheidsmaatjie die beste is ooit)

Klaar om u supermoondheid te vind? Gryp 'n vriend en gaan werk aan die gang met hierdie op celeb geïnspireerde, nie-nonsens-oefensessie wat deur kundiges geskep is.

Geen-toerusting vennoot oefensessie

Hoe om dit te doen: Beweeg elke beweging in die eerste kring vir die aantal herhalings. Herhaal die kring drie keer in totaal met een minuut rus tussen rondtes. Gaan dan na die volgende stroombaan en herhaal. Let wel: Alhoewel u elke oefening saam met u maat uitvoer, is dit nie nodig dat alle oefeninge 'n maat voltooi nie.

Wat jy nodig het: Nada, wat presies die punt is.

Kring 1

Walking Lunge

A.Staan met voete skouerwydte uitmekaar.

B. Stap vorentoe met die regtervoet en buig die knie in 'n hoek van 90 grade en kom vorentoe.

C. Druk af met die regterhak om terug te keer na staande posisie. Herhaal, stap vorentoe met die linkervoet. Gaan voort om die bene te wissel terwyl u vorentoe "loop".

Doen 20 reps in totaal; 10 per kant.

Handklap met kniestuk

A. Begin in 'n hoë plankposisie, met die handpalms direk onder die skouers, styf vas. Vennote moet teenoor mekaar staan.

B. Brei die linkerhand uit na die regterhand van 'n hoë-vyf-maat. Terwyl u die linkerarm vorentoe strek, steek u die regterknie in die bors om die kern te betrek.

C. Stel hand en voet terug. Herhaal aan die teenoorgestelde kant, strek die regterarm vorentoe en strek die linkerknie. Gaan voort om af te wissel.

Doen 20 herhalings.

Hol hou

A. Lê op u rug met die kern vas en die bekken is ingedruk om die lae rug te beskerm.

B. Strek albei arms bo -oor, biceps by die ore, met lang bene uitgestrek. Beweeg alle ledemate bo die vloer. Druk laag terug in die vloer.

Hou vir 45 sekondes.

Kring 2

Skaatsers

A. Staan met voete skouerwydte uitmekaar. Skuif gewig op die linkerbeen, buig die knie tot 'n paar duim na die onderste heupe en kruis die regtervoet agter die linkerkant, van die grond af.

B. Druk deur linkervoet en gebind na regs, land sag met gebuigde regterbeen, swaai linkervoet daaragter.

C. Pouse, en herhaal dan die beweging, hierdie keer met die regterbeen afgestoot en links geland. Gaan voort met 'skaats' van regs na links.

Doen 20 reps in totaal; 10 per kant.

Kruiwa

A. Begin in hoë-plank posisie met palms op die grond.

B. Laat die maat u enkels gryp en u bene op hul heupvlak lig. Jou hande sal op die vloer bly.

C. Loop hande vorentoe, hou die kern styf en beweeg nie te vinnig nie. Elke palmplasing is een rep. Doen 20 herhalings voordat u van pos met partner verander.

Doen 20 herhalings.

"Slee" vennoot druk

A. Gesig met 'n maat en sit u hande op hul skouers en leun in 'n hoek van 45 grade.

B. Druk vorentoe terwyl hulle u weerstaan ​​en gebruik hul onderlyf en kern om stewig en regop te bly. Beweeg so goed as moontlik vorentoe vir 20 treë voordat jy van posisie met maat verander.

Doen 20 herhalings.

Kring 3

Borsdruk met rotasie

A. Gesigspartner met die linkerbeen vorentoe en regterbeen terug, met albei knieë effens gebuig. U sal optree as vennoot 1. Vennoot 2 moet u standpunt en posisie weerspieël.

B. Gryp Vennoot 2 se regterhand Vennoot 1 sal linkerelmboog op skouerhoogte terugtrek, 'n vuis met die hand maak, amper asof hy voorberei om 'n pyl uit 'n boog te los. Vennoot 1 strek regterarm vorentoe, ook op skouerhoogte, om vennoot 2 se regterhand te gryp. Vennoot 2 se arms moet joune weerspieël.

C. Met behulp van die gekoppelde regterhand druk Partner 1 terwyl Partner 2 weerstaan, wat weerstand en spanning in die stootbeweging skep; draai heupe terwyl jy druk. Druk totdat Partner 1 se regterarm uitgestrek is en Partner 2 se arm gebuig is.

D. Dan druk Partner 2 op as Partner 1 weerstaan. Dit skep 'n soort saagbeweging.

Doen 20 herhalings totaal; 10 per kant.

Terugtrek met rotasie

A. Gesigmaat met die linkerbeen vorentoe en regterbeen terug, met albei knieë effens gebuig. Jy sal as Vennoot 1 optree. Vennoot 2 moet jou houding weerspieël.

B. Gryp jou maat se regter pols met die regterhand. Vennote se linkerarms is vry en opgelig tot skouerhoogte.

C. Soortgelyk aan die saagbeweging in die vorige oefening, trek Partner 1 die regterarm terug (soos met die voorbereiding om 'n pyl te begin) terwyl Partner 2 die trek weerstaan ​​om spanning te veroorsaak. Draai heupe terwyl jy trek.

D. Skakel; Namate Partner 2 terugtrek, weerstaan ​​Partner 1.

Doen 20 herhalings totaal; 10 per kant.

Laterale verhoging

A. Kyk na u maat met u arms aan u sy. Strek albei arms uit na sye, skouerhoogte.

B. Laat jou maat saggies op albei arms druk terwyl jy hulle na die kante oplig en op skouerhoogte stop. . lig hulle reguit op. Doen 15 herhalings en verander dan plek met u maat.

Doen 15 reps.

Resensie vir