Hoe om bene te verloor

Tevrede

• Oefeninge vir bene en gluten
• Hoe om slapheid en selluliet te beveg
• 3 stappe om vinnig gewig te verloor

Om die bobeen- en beenspiere te definieer, moet u belê in oefeninge wat baie inspanning van die onderste ledemate verg, soos hardloop, stap, fietsry, draai of rolskaats. Hierdie soort oefening verhoog die liggaamskoste van die liggaam en gebruik 'n goeie hoeveelheid vet wat in hierdie streke opgehoop word.

Die leuse om vet te verminder en spiere te verhoog, moet daagliks gevolg word, en sodoende voorkom u dat u die boud verhoog en die heupe en bene beter definieer.

Maar om te verseker dat die vet in die bene en glute "verbrand" word, is dit baie belangrik om nie vette in die dieet te gebruik nie, en neem 'n lae kalorie-dieet in. Baie beperkende diëte kan angs wek en nie werk nie, dus is die ideaal om u dieet bietjie vir bietjie te verander.

Dit is ook belangrik om gewigsoefeninge met die onderste ledemate te doen, aangesien dit 'n toename in spiermassa waarborg, wat verhoed en gevolglik die voorkoms van selluliet verminder. 'N Goeie wenk is om die een dag 'n aërobiese oefening, soos 'n trapmeul of fiets, te doen en die volgende dag gewig te oefen.

Oefeninge vir bene en gluten

Die volgende oefeninge help om die spiere van die dye en gluten te verwerk, en is uitstekend om vet in hierdie streke te verbrand.

Dit kan 3 keer per week uitgevoer word met 3 stelle van 12 herhalings per oefening:

Lig aan u kant, lig een been tot op u hoogte, hou u knieë goed en die tone vorentoe. Laat sak dan jou been totdat dit aan die grond raak en lig dit dan weer op.

As u op u rug lê, ondersteun die gewig van u liggaam op u elmboë soos in die afbeelding getoon en lig albei bene effens, maak 'n aanhoudende beweging en bring een been op 'n slag naby u gesig. As u kan, gebruik skenkblare op u enkels om weerstand teen oefening te verhoog.

Lig op u rug, lig u heupe op soos aangedui op die foto, tot die maksimum hoogte wat u kan, en hou u boude styf saam. Hou elke hysbak vir 10 sekondes en laat sak u heupe totdat u die vloer raak. Rus 3 sekondes en lig jou heupe weer.

Hoe om slapheid en selluliet te beveg

Die beste oplossing om nie slap dye en boude te kry nie en selluliet te beveg nadat u gewig verloor het, is om die maksimum opgehoopte vet uit te skakel en die spasie wat dit met spiere beslaan te vul, en daarvoor moet hipertrofie-oefeninge in die gimnasium gedoen word.

Daar kan die persoonlike afrigter die beste oefeninge en die gewig aandui om spiergroei te verseker en sodoende jou voorkoms te verbeter. Proteïenryke aanvullings kan u ook help om u spiere vinniger te laat groei en kan deur u voedingsdeskundige aanbeveel word, maar sonder oordrywing om u niere nie te beskadig nie.

3 stappe om vinnig gewig te verloor

Die kombinasie van 'n gebalanseerde dieet met fisieke oefeninge in die bene, verbrand die vet wat in hierdie streke opgehoop word, sal dit vormiger, stewiger maak en selluliet bestry. Die resultaat sal binne ongeveer 20 dae gesien word en sal progressief wees, aangesien die persoon oefeninge en dieet handhaaf, altyd gelei deur die liggaamlike opvoeder en die voedingsdeskundige.

As u gewig moet verloor, kyk na die onderstaande video wat u moet doen om u dieet aan te pas: