Meer mense ervaar moegheid vir medelye in kwarantyn. Hier is hoe om te gaan

Tevrede

• As u voortdurend 'n steunpilaar vir ander is, kan u medelye begin vermoei.
• Maar as u nie na jouself omsien terwyl u na ander omsien nie, loop u die gevaar om uit te brand.
• Simptome van medelye-moegheid
• Hoe kan ek myself help as ek medelye ervaar?
• Oefen konsekwente selfversorging
• Kweek empatiese onderskeidingsvermoë
• Leer hoe om hulp te vra
• Aflaai en aanvulling
• En soos altyd terapie

Om eindeloos empaties te wees, hoewel bewonderenswaardig, kan jou in die vuil raak.

Emosionele bandwydte is 'n reddingsboei in hierdie tye - en sommige van ons het meer daarvan as ander.

Die bandwydte word nou veral belangrik. Almal gaan deur iets soos ons aanpas by hierdie groot (maar tydelike!) lewensverandering.

Ons is dikwels afhanklik van die medelye van ons geliefdes in sulke tye. Almal het immers 'n skouer nodig om op te huil.

Maar wat gebeur as jy altyd die sterk skouer is, die opsigter, die een met die oplossing vir almal se probleme?

As u voortdurend 'n steunpilaar vir ander is, kan u medelye begin vermoei.

Medelye-moegheid is die emosionele en fisieke las wat veroorsaak word deur diegene wat in nood verkeer, te versorg. Dit is totale emosionele uitputting.

Diegene wat medelye met moegheid ervaar, is geneig om hul empatie te verloor. Hulle voel oorweldig en minder verbonde aan hul werk en hul geliefdes.

Dit is iets wat dokters, maatskaplike werkers, eerste reaksies en die versorgers van chronies siekes gereeld ervaar. Alhoewel dit 'n beroepsgevaar vir gesondheidswerkers is, kan enigiemand medelye met moegheid ervaar.

Met die pandemie vertrou ons meer en meer op mekaar om elke dag deur te kom. Dit is normaal dat u gedurende hierdie tyd na u geliefdes wil omsien.

Maar as u nie na jouself omsien terwyl u na ander omsien nie, loop u die gevaar om uit te brand.

Medelye-moegheid tydens COVID-19 kan lyk soos 'n moeder wat met die huis werk, besig is om op te voed en haar kinders te onderrig en nou in die badkamer skuil om 'n oomblik van vrede te verseker.

Dit kom voor by volwassenes wat hulself, hul broers en susters en die ouers wat hulle gefaal het, moes grootmaak, en huiwer nou om die telefoon te antwoord wanneer die persoon aan die ander kant hul vierde ineenstorting van die week verduur.

Dit is dokters en verpleegkundiges in ER wat nie in staat is om 'n knipoog te kry tussen 24-uur-skofte nie, of 'n huweliksmaat wat meer as gemiddeld drink om die 24/7 sorg van hul maat wat die virus opgedoen het, te hanteer.

Om eindeloos empaties te wees, hoewel bewonderenswaardig, kan jou in die vuil raak.

Medelye-moegheid raak dikwels diegene met intense empatie. Soms kan diegene wat medelye ervaar, hul eie trauma in die verlede hê, wat lei tot die oormatige vergoeding van ander.

Diegene met 'n geskiedenis van perfeksionisme, onstabiele ondersteuningstelsels en die geneigdheid om hul gevoelens op te knap, loop 'n groter risiko vir medelye.

Simptome van medelye-moegheid

• geliefdes wil afsonder en losmaak
• emosionele uitbarstings en geïrriteerdheid
• fisiese tekens dat u spanning hou soos 'n gespanne kakebeen, pynlike skouers, maagklaarheid of konstante hoofpyn
• selfmedisyne of impulsiewe gedrag, soos oormatige drink, dobbelary, of drank eet
• probleme om te fokus
• slapeloosheid of probleme met slaap
• verlies aan eiewaarde, hoop en belangstelling in stokperdjies

Medelye-moegheid is nie oorerflik nie. Dit kan aangespreek word. Dit word egter dikwels verkeerd gediagnoseer as depressie en angs.

Dit is ook nie dieselfde as u uitbranding nie. Om tyd af te neem en op vakansie te gaan, sal die probleem nie oplos nie. Die hantering van moegheid vir medelye behels noodwendig lewenstylveranderinge.

Hoe kan ek myself help as ek medelye ervaar?

Oefen konsekwente selfversorging

Ons praat nie net oor borrelbaddens en gesigmaskers nie. Alhoewel dit lekker is, is dit tydelik vir die groter uitgawe. Dit gaan daaroor om na jou liggaam te luister.

Spanning kom op soveel verskillende maniere na vore. Vra jouself af wat jy regtig nodig het, en verbind jou daartoe om dit te doen. As u elke dag iets positiefs vir uself kan doen, is u reeds op pad na genesing.

Kweek empatiese onderskeidingsvermoë

Begin om te verstaan ​​wat skadelik vir u is, en gebruik daarvandaan daardie insig om grense te skep en te laat geld.

As u weet hoeveel ander u beïnvloed, kan u die medelye met moeite vooruitloop deur u uit die dreinerende situasies te verwyder.

Grense klink soos:

• 'Ek gee om wat jy te sê het, maar ek het nie die energie om nou volledig aan hierdie gesprek deel te neem nie. Kan ons later praat? ”
• "Ek kan weens my gesondheid nie meer oortyd neem nie, hoe kan ons die werklas meer eweredig versprei?"
• 'Ek kan u nou nie daarmee help nie, maar hier is wat ek kan bied.'

Leer hoe om hulp te vra

Dit is waarskynlik 'n nuwe idee as u gewoond is om die helpende hand te wees. Laat iemand anders miskien vir 'n slag vir u sorg!

As u 'n geliefde vra om aandete te maak, 'n taak te doen of om die wasgoed te was, verlig u die las. Dit kan u meer tyd gee om uself te herskik.

Aflaai en aanvulling

As u vriende joernaal of uitstuur, kan dit u help om van die emosionele las wat u dra, vry te stel. As u iets aangenaam doen, soos om u aan 'n stokperdjie te verlaat of na 'n fliek te kyk, kan dit u help om vir ander om te gee.

En soos altyd terapie

Die regte professionele persoon kan u lei om stres te verlig en die werklike bron van die probleem deur te werk.

Om medelye-moegheid te voorkom, is dit die belangrikste vir mense om hulself te prioritiseer. As u roeping is om ander te help, kan dit moeilik wees.

Aan die einde van die dag, as u uself nie kan help nie, sal u geen hulp vir ander wees nie.

Gabrielle Smith is 'n digter en skrywer in Brooklyn. Sy skryf oor liefde / seks, geestesongesteldheid en interseksionaliteit. U kan tred hou met haar op Twitter en Instagram.