Dieet van 1000 kalorieë: werk dit regtig?
Tevrede
Die 1000-kalorie-dieet bestaan uit 'n baie beperkende dieetplan wat dien om gewig te verloor in 'n kort tydperk en wat slegs met die leiding van 'n voedingsdeskundige uitgevoer moet word, want as dit nie noukeurig gedoen word nie, kan dit 'n sterk trekklavier-effek hê , waarin die persoon kort daarna al die gewig verloor of selfs meer. Hierdie dieet moet dus nie beskou word as 'n goeie opsie om gewig te verloor nie.
Die hoeveelheid gewig wat verloor word met die 1000-kalorie-dieet, wissel van persoon tot persoon, want dit hang af van die metabolisme van elke persoon, sowel as die vlak van fisieke aktiwiteit. Oor die algemeen kan hierdie dieet aangedui word vir mense met vetsug of wat vinnig moet gewig verloor om 'n soort chroniese siekte, soos diabetes, te beheer.
Die volgende is 'n voorbeeld menu vir 'n dag van die 1000 kalorie dieet:
| Maaltye | Spyskaart | Kalorieë |
| Ontbyt (07:00) | 1 koppie onversoete koffie + 1 sny volgraanbrood (30 g) + 1 sny witkaas (30 g) + 1 dessertlepel botter (5 g) | 200 kalorieë |
| Oggendhappie (10:00) | 1 groot appel (120 g) + 1 koppie onversoete groen tee | 60 kalorieë |
| Middagete (13h) | 90 g gegrilde hoender + ½ koppie bruinrys met 2 koppies blaarslaai, tamatie en uieslaai, gekruid met 1 nagereglepel olyfolie | 305 kalorieë |
| Middagversnapering (16h) | 1 gewone jogurt + 1 eetlepel hawer + 1 eetlepel (van nagereg) chia | 150 kalorieë |
| Aandete (19:00) | 90 g geroosterde vis + ½ koppie patats + 1 koppie broccoli en gekookte wortel + 1 nagereglepel olyfolie | 285 kalorieë |
| Totaal | 1000 kalorieë |
Hoe om die 1000 kalorieë dieet te doen
Om 'n 1000-kalorie-dieet te maak, is dit noodsaaklik om 'n voedingsdeskundige te raadpleeg, aangesien dit nodig is om 'n volledige voedingsbeoordeling te doen, nie net om die doelstellings van die dieet te skets nie, maar ook om te verstaan of die persoon in staat is om die dieet uit te voer. Na die verkryging van al die nodige inligting, kan die voedingsdeskundige 'n gewigsverliesplan opstel wat goed aangepas is vir al die behoeftes van die persoon.
Om u BMI te ken en te verstaan hoeveel u nodig het om gewig te verloor, voer u data in die sakrekenaar in:
Dit is belangrik dat u gedurende die 1000-kalorie-dieet ook voldoende inname van vloeistowwe tussen 1,5 en 2 liter water per dag of onversoete tee handhaaf. Daarbenewens is dit belangrik om elke 3 uur te eet om te voorkom dat u te honger is by die volgende maaltyd.
Hoe om op 'n gesonde manier gewig te verloor
Om op 'n gesonde manier gewig te verloor, is dit belangrik om 'n gevarieerde en gebalanseerde dieet te eet. Daarvoor is 'n paar belangrike aanbevelings:
- Maak 3 hoofmaaltye en 2 of 3 versnaperinge, met klein porsies;
- Neem daagliks tussen 3 en 5 porsies vrugte en / of groente;
- Verminder die verbruik van voedsel ryk aan suiker, soos geïndustrialiseerde sappe, koekies, koeke, lekkers;
- Berei gegrilde kos in die oond of stoom, en vermy bereidings met baie vet;
- Vermy die inname van voedsel met baie vet soos onder andere wors, rooivleis, geel kase, souse, verwerkte voedsel;
- Verkies die verbruik van afgeroomde melk en afgeleide produkte.
Daarbenewens moet gereelde fisiese aktiwiteit minstens 3 keer per week gedurende 30 tot 60 minute uitgevoer word. Sommige oefeninge wat aangedui word vir diegene wat gewig wil verloor, sluit in swem, dans, hardloop of stap. Kyk na die 10 beste oefeninge om gewig te verloor.
Kyk na ander belangrike wenke om honger te verminder en makliker gewig te verloor:
Aanbeveel Vir Jou
Wanneer Hidradenitis Suppurativa die gesig beïnvloed
