Wat is die verskil tussen aërobies en anaërobies?

Tevrede

• Aërobies teenoor anaërobies
• Voordele van aërobiese oefening
• Risiko's van aërobiese oefening
• Voordele van anaërobiese oefening
• Risiko's van anaërobiese oefening
• Voorbeelde van aërobiese oefening
• Voorbeelde van anaërobiese oefening
• Hoe gereeld moet u aërobiese versus anaërobiese oefeninge doen?
• Neem weg

Aërobies teenoor anaërobies

Aërobiese oefening is enige vorm van kardiovaskulêre kondisionering of 'cardio'. Tydens kardiovaskulêre kondisionering neem u asemhaling en hartklop gedurende 'n lang tydperk toe. Voorbeelde van aërobiese oefeninge is swemrondes, hardloop of fietsry.

Anaërobiese oefeninge behels vinnige uitbarstings van energie en word vir 'n kort tydjie met maksimum inspanning uitgevoer. Voorbeelde sluit in spring, naellope of swaar gewigoptel.

Jou asemhaling en hartklop verskil in aërobiese aktiwiteite teenoor anaërobiese. Suurstof is u belangrikste energiebron tydens aërobiese oefensessies.

Tydens aërobiese oefeninge asem jy vinniger en dieper as wanneer jou hartklop rus. U maksimeer die hoeveelheid suurstof in die bloed. U hartklop styg, wat die bloedvloei na die spiere verhoog en terug na die longe.

Tydens anaërobiese oefening benodig u liggaam onmiddellike energie. Jou liggaam maak staat op gestoorde energiebronne, eerder as suurstof, om homself aan te vul. Dit sluit die afbreek van glukose in.

U fiksheidsdoelwitte moet help om te bepaal of u aan aërobiese of anaërobiese oefeninge moet deelneem. As u nie meer oefen nie, wil u dalk met aërobiese oefeninge begin om uithouvermoë op te bou.

As u lank oefen of vinnig probeer om gewig te verloor, voeg anaërobiese oefeninge by u roetine. Sprints of hoë-intensiteit-intervaloefening (HIIT) kan u help om u doelwitte te bereik.

Voordele van aërobiese oefening

Aërobiese oefeninge kan talle voordele vir u gesondheid inhou, insluitend die vermindering van u risiko vir 'n hartaanval, of.

Ander voordele van aërobiese oefeninge sluit in:

• kan u help om gewig te verloor en af ​​te hou
• kan help om bloeddruk te verlaag en te beheer
• kan u uithouvermoë verhoog en u moegheid tydens oefening verminder
• immuunstelsels aktiveer, wat minder geneig is om verkoue of griep op te doen
• versterk jou hart
• verhoog bui
• kan jou help om langer te leef as diegene wat nie oefen nie

Risiko's van aërobiese oefening

Aërobiese oefeninge kan byna almal bevoordeel. Maar kry u dokter se goedkeuring as u lank onaktief was of met 'n chroniese toestand leef.

As u nuut is met aerobiese oefening, is dit belangrik om stadig te begin en geleidelik op te werk om u risiko vir 'n besering te verminder. Begin byvoorbeeld deur 5 minute op 'n slag te loop en voeg elke keer 5 minute by totdat u vinnig 30 minute loop.

Voordele van anaërobiese oefening

Anaërobiese oefening kan voordelig wees as u spiere wil opbou of gewig wil verloor. Dit kan ook voordelig wees as u al lank oefen en op soek is na 'n oefenplateau en 'n nuwe doel te bereik. Dit kan u ook help om spiermassa te handhaaf namate u ouer word.

Ander voordele sluit in:

• versterk bene
• verbrand vet
• bou spiere
• verhoog uithouvermoë vir daaglikse aktiwiteite soos stap, dans of om met kinders te speel

Risiko's van anaërobiese oefening

Anaërobiese oefeninge kan moeilik wees op u liggaam. Op 'n skaal van 1 tot 10 vir vermeende inspanning, is anaërobiese oefening met 'n hoë intensiteit iets meer as 'n sewe. Dit word gewoonlik nie aanbeveel vir fiksheidsbeginners nie.

Verkry u dokter voordat u anaërobiese oefensessies by u roetine voeg. Werk saam met 'n gesertifiseerde fiksheidspersoon wat u kan help om 'n anaërobiese program te skep op grond van u mediese geskiedenis en doelwitte.

Vir oefensessies soos HIIT en gewigstraining kan 'n fiksheidspersoon ook die regte oefentegnieke demonstreer. Die uitvoering van die oefeninge met die regte tegniek is belangrik om 'n besering te voorkom.

Voorbeelde van aërobiese oefening

Tydens aërobiese aktiwiteite beweeg u groot spiere in u arms, bene en heupe. U hartklop sal ook vir 'n lang tydperk styg.

Voorbeelde van aërobiese oefeninge sluit in:

• draf
• vinnige stappie
• swem rondtes
• aërobiese dans, soos Zumba
• langlauf
• trapklim
• fietsry
• elliptiese opleiding
• roei

Voorbeelde van anaërobiese oefening

Anaërobiese oefeninge word met 'n maksimum inspanning vir 'n korter tydperk uitgevoer. Voorbeelde sluit in:

• hoë intensiteit interval oefening (HIIT)
• swaar gewigoptel
• calisthenics, soos plyometrics, spring squats, of bokspronge
• naellope (terwyl jy hardloop, fietsry of swem)

Hoe gereeld moet u aërobiese versus anaërobiese oefeninge doen?

Die American Heart Association beveel aan dat gesonde volwassenes ten minste 5 dae per week minstens 30 minute aerobiese oefening met matige intensiteit moet doen, of minstens 25 dae van aërobiese aktiwiteit 3 ​​dae per week. U kan ook twee keer per week kragoefeninge byvoeg om u roetine af te rond.

Anaërobiese oefeninge kan die liggaam belas. Met goedkeuring van 'n dokter en die hulp van 'n gesertifiseerde fiksheidspersoon, kan anaërobiese oefeninge by u weeklikse oefenroetine gevoeg word.

Doen nie meer as twee of drie dae per week anaërobiese oefeninge soos HIIT-oefensessies nie, en laat altyd tussenin ten minste een volle dag van herstel toe.

Neem weg

Aërobiese en anaërobiese oefeninge kan voordelig wees vir u gesondheid. Afhangend van u doelwitte en fiksheidsvlak, wil u miskien twee tot drie keer per week met aërobiese oefeninge soos stap, draf en kragoefening begin.

Terwyl u uithouvermoë en krag opbou, kan u anaërobiese oefeninge soos HIIT en pliometrie byvoeg. Hierdie oefeninge kan u help om spiere op te doen, vet te verbrand en u oefeningsvermoë te verhoog.

Raadpleeg u dokter voordat u met enige oefenroetine begin. U kan ook saam met 'n gesertifiseerde fiksheidspersoon by u gimnasium of gemeenskapsentrum werk wat die beste roetine vir u kan aanbeveel.