Hierdie 6 melkoplossings sal u angs vir 'n beter nagrus vergemaklik

Tevrede

• 1. Anti-inflammatoriese goue melk is u slaaptyd
• Ons resep: Warm, goue borrie-melk
• Bestanddele:
• Aanwysings:
• Goue melk vir slaap
• 2. Dink groen met matcha-melk en die ontspannende L-theanine
• Matcha melk vir slaap
• 3. Drink aarbeimelk vir 'n dosis melatonien en B-6
• Ons resep: Aardbeimelk
• Bestanddele:
• Aanwysings:
• Aardbeimelk vir slaap
• 4. Seer spiere? Drink kersiepienk maanmelk vir oornag herstel
• Pienk maan melk vir slaap
• 5. Teug mooi pers laventelmelk vir salige Zzz's
• Laventelmelk vir slaap
• 6. Ontspan u spiere met piesangmelk met twee bestanddele
• Piesangmelk vir slaap
• Voedsel vir beter slaap

Is u ooit met 'n warm glas melk bed toe gestuur om die sluimer vinniger te laat kom? Hierdie ou volksverhaal het 'n mate van kontroversie oor of dit werk - volgens die wetenskap is die kanse laag. Maar dit beteken nie dat ons hierdie resep nie met verskillende draaie wat deur wetenskap gesteun word, kan opdateer nie.

U het hulle oral op die internet gesien: virale, kleurvolle melk - van aarbeimelk tot die immergewilde goue melk. Hoe lekker hulle ook al lyk (en is), dit kan ook help met slaap, ontspanning, spierherstel en ontsteking.

Teug aan dit as 'n gesonde nagereg of voeg dit by u ritueel in die aand om slaaptyd te gee. Ons het twee gepersonaliseerde resepte opgemaak vir die bevredigende slaap - en vier ander opsies waarmee u kan saamleef!

1. Anti-inflammatoriese goue melk is u slaaptyd

Ons weet almal dat nuwerwets goue melk 'n krag van gesondheidsvoordele het. Van die bestryding van inflammasie tot die verskaffing van genoeg antioksidante, borrie doen dit alles. Die algemene ayurvediese medisinale speserye word ook baie gebruik om die slaapkwaliteit te bevorder.

Aanvanklike muise-studies het bevind dat borrie oksidatiewe skade en slaaptekort kan veroorsaak. Skuif hierdie super spesery in jou ritueel om te slaap om te ontspan, bui te verbeter, te help en moontlik (soos gesien by muise). Vir diegene met chroniese toestande, kan dit ook.

Ons resep: Warm, goue borrie-melk

Foto deur Tiffany La Forge

Bestanddele:

• 2 koppies melk na u keuse (heel, klapper, amandel, ens.)
• 1 1/2 teelepel. gemaalde borrie
• 1/2 teelepel. kaneel
• 1 stuk vars, geskilde gemmer
• 1 eetlepel. heuning of esdoringstroop

Aanwysings:

1. Maak die melk, borrie, kaneel, gemmer en heuning of esdoringstroop warm in 'n klein kastrol totdat dit warm prut.
2. Klits goed om speserye op te los en verdeel in twee bekers.

Goue melk vir slaap

• bestry inflammasie
• beskerm teen oksidatiewe skade en slaaptekort
• bevorder ontspanning en verlaag angsvlakke

2. Dink groen met matcha-melk en die ontspannende L-theanine

Om matcha voor die bed te drink, is 'n kontroversiële onderwerp weens die kafeïen wat in groen tee voorkom. Die kafeïeninhoud in matcha is egter relatief laag (minder as die helfte van 'n espresso) en word gebalanseer deur die teenwoordigheid van die verbinding L-theanine.

'N Koppie antioksidantryke matcha-melk voor die bed kan 'n positiewe uitwerking hê op u angsvlakke, en algehele gesondheid. Om dit te kroon verhoog L-theanine die serotonien-, GABA- en dopamienvlakke, wat u kan bevoordeel en help.

Maak dit: Probeer hierdie romerige klapper matcha latte, wat net 6 minute neem om te maak!

Matcha melk vir slaap

• bevorder ontspanning as gevolg van L-theanine
• het positiewe effekte op bui en angs
• kan help met die handhawing van 'n gesonde gewig

3. Drink aarbeimelk vir 'n dosis melatonien en B-6

Al ooit vars aarbeimelk probeer? Nie die Nesquik-verskeidenheid nie, maar meer soos hierdie video wat met byna twee miljoen keer gekyk is. Regte aarbeimelk was 'n lentetendens in Korea, en nou kan hierdie weergawe 'n lieflike slaaptyd wees vir kinders en volwassenes. Ons kan die antioksidante, kalium en noodsaaklike vitamiene in aarbeie daarvoor bedank.

Vitamien B-6, byvoorbeeld, is uitstekend om die slaapwakker siklus te balanseer. Aarbeie se hoë vitamien C-inhoud maak dit ook ideaal vir algehele. Beskou dit as 'n oornag gesigmasker - dit is heerlik!

Ons resep: Aardbeimelk

Foto deur Tiffany La Forge

Bestanddele:

• 4 eetlepels. aarbeipuree
  • 2 koppies grof gekapte aarbeie
  • 2 eetlepels. heuning, of na smaak
  • 1 teelepel. vanielje-ekstrak
  • 'n knippie sout
  • 8 ons. melk van u keuse
  • 1 eetlepel. gekapte aarbeie

Aanwysings:

1. Om die puree te maak: Meng die aarbeie, heuning, vanielje en sout in 'n vinnige blender tot glad en gekombineer.
2. Voeg 4 eetlepels by om die aarbeimelk te maak. van die aarbeipuree en 1 eetlepel. gekapte aarbeie by elke glas.
3. Vul u keuse met koue of verhitte melk aan. Roer en geniet!

Aardbeimelk vir slaap

• bevat vitamien C en antioksidante wat help met die velgesondheid oornag
• ryk aan B-6 wat melatonien reguleer
• balanseer die slaap-wakker siklus

4. Seer spiere? Drink kersiepienk maanmelk vir oornag herstel

Kersies is nie net lekker nie, maar is een van die min voedselsoorte wat van nature melatonien bevat. dat die drink van kersiesap voor die slaap die slaapkwaliteit van volwassenes met slapeloosheid kan verbeter. Dit geld veral tertkersies.

Tertkersiesap bevat 'n salige mengsel van beide melatonien en triptofaan, 'n essensiële aminosuur wat die serotonienvlakke van die liggaam help verhoog. Serotonien speel a in die slaapsiklus. Dit verminder ook inflammasie en en.

Nog beter, antioksidantryke kersies kan ook help om na die oefensessie te herstel. Studies het getoon dat tertkersies spierbeskadiging kan verminder en kragverlies kan voorkom. Die hantering van seer spiere? Dit gee nog meer rede om na hierdie pienk drankie te reik.

Maak dit: Begin teug aan hierdie pienk maanmelk, 'n veganistiese "dromerige slaap tonikum" wat tert-kersiesap, amandelmelk, gedroogde roosblare en die stresbestrydende adogeen Ashwagandha kombineer.

Pienk maan melk vir slaap

• help met seer spiere en herstel oornag
• bevat natuurlik melatonien
• help met die produksie van serotonien

5. Teug mooi pers laventelmelk vir salige Zzz's

Van tee tot aromaterapie, laventel word dikwels gebruik om rustige slaap en ontspanning te bevorder. Maar in plaas daarvan om dit te versprei, probeer dit nie drink nie. Die laventel is duidelik, van hulp aan angs tot genesing.

Wat vreedsame sluimering betref, het studies getoon dat laventelgeure die volgende oggend meer uitgerus en verjong kan laat voel. Dit maak hierdie sagte kalmeermiddel 'n uitstekende keuse om voor die bed te sluk.

Maak dit: Drink hierdie slaap laventelmelk, natuurlik versoet met heuning en vanieljebone. Net die geurige vanielje en laventel alleen kan help om u stresvlakke te verlaag.

Laventelmelk vir slaap

• tree op as 'n sagte kalmeermiddel
• verhoog diep, stadige golf slaap
• bevorder ontspanning en voel die volgende oggend meer uitgerus

6. Ontspan u spiere met piesangmelk met twee bestanddele

Piesangs is goeie nuus vir oorbelaste spiere. Magnesium en kalium, wat albei in die vrugte voorkom, kan 'n positiewe uitwerking hê op slaap en slapeloosheid. Nog beter, piesangs bevat ook die slaapregulerende aminosuur wat ons hierbo bespreek het.

Die magnesium in piesangs dien ook as 'n natuurlike spierverslapper, terwyl kalium effektief kan wees vir die behandeling van rustelose bensindroom. Voeg 'n gesonde dosis triptofaan by, en piesangs is 'n drievoudige bedreiging vir rustige slaap.

Maak dit: Probeer hierdie lekker veganiese piesangmelk wat net twee bestanddele bevat. Maar voeg gerus gewone melk, of melk, of 'n tikkie heuning by.

Piesangmelk vir slaap

• het magnesium en kalium wat baat by te veel spiere
• kan effektief wees in die behandeling van rustelose bensindroom
• reguleer die slaapsiklus danksy tryptofaan

U kies die reënboog met hierdie kleurvolle, gesonde melk voor slaaptyd. Maar dit sal dalk beter smaak as u saam met iemand anders drink! Deel dus hierdie resepte met u vriende en familie en ontdek 'n groepgunsteling!

As u ook nadink oor hoe u gesond kan wakker word, oorweeg dit om gemmer by u ontbyt te voeg of u koffie met 'n lepel antioksidante te versterk.

Voedsel vir beter slaap

Tiffany La Forge is 'n professionele sjef, resepontwikkelaar en kosskrywer wat die blog bestuur Pastinaak en gebak. Haar blog fokus op regte kos vir 'n gebalanseerde lewe, seisoenresepte en toeganklike gesondheidsadvies. As sy nie in die kombuis is nie, geniet Tiffany van joga, stap, reis, organiese tuinmaak en kuier saam met haar corgi, Cocoa. Besoek haar op haar blog of op Instagram.