Eet meer, weeg minder

Tevrede

• Resensie vir

Tamara se uitdaging Alhoewel Tamara grootgeword het met klein porsiegroottes en gemorskos vermy het, het haar gewoontes verander toe sy op universiteit was. 'Dit was alles bier en laataand-burrito's,' sê sy. 'Ek het probeer om maaltye oor te slaan en na die gimnasium te gaan, maar ek het steeds 40 pond by die gradeplegtigheid opgedoen.' My keerpunt Desperaat om ponde te verloor, het Tamara die koolsop-dieet en ander gierplanne probeer. Alhoewel sy 'n bietjie gewig afgeskud het, het sy uiteindelik na ou gewoontes teruggekeer en alles teruggekry. “Ek het geweet die diëte is ongesond, maar ek was desperaat,” sê sy. Uiteindelik het sy 'n voedingkundige gesien om weer te leer hoe om te eet. 'Sy het voorgestel dat ek gedurende die dag verskeie klein maaltye eet, 'n kombinasie van proteïene, koolhidrate en vet,' sê Tamara. “Ek was aanvanklik bekommerd dat ek te veel sou eet en gewig sou optel, maar ek was bereid om enigiets te probeer.” My gewigsverlies- en oefenplan, Tamara, het opgehou om alkohol te drink en het meer proteïene soos eierwitte by haar maaltye ingesluit. Gevolglik was sy beter in staat om in te stem op haar lyfaanwysings. 'Ek het jare lank honger gesien as 'n teken van swakheid,' sê Tamara. 'Toe ek gereeld begin eet, het honger eenvoudig 'n teken geword dat dit tyd is om weer te eet.' Tamara het in vier maande ongeveer 10 pond verloor, maar toe sy na Chicago verhuis vir die regte, het haar vordering vertraag. 'Ek was teleurgesteld dat ek nie dadelik in kleiner groottes pas nie,' sê sy, 'maar ek het geweet ek moet geduldig wees terwyl ek aanpas.' Om die meeste van haar oefensessies te benut, het sy 'n hartklopmeter na die gimnasium begin dra. Sy het kragopleiding, Pilates en joga by haar regime gevoeg, en sy het weer begin gewig verloor. Om sukses te laat gebeur Gryp-en-gaan-maaltye en versnaperinge soos proteïenstafies het Tamara tydens haar klasse en oefensessies energiek gehou; Toe haar skedule oor naweke vrygestel word, het sy na die gimnasium gegaan vir 'n ekstra lang oefensessie. 'Ek het steeds stadig gewig verloor, maar ek het ook spiere opgebou,' sê sy. "Die resultaat: my hele vorm het begin verander!" Toe sy twee en 'n half jaar later aan die regsskool studeer, was sy 128 pond-'n gewig wat sy meer as drie jaar lank gehandhaaf het. Nou maak Tamara staat op haar kardiosessies om werksdagstres te verlig, en haar gesonde peuselhappiegewoonte hou haar gefokus gedurende lang dae in die hof. "Ek het altyd my hele lewe gelewe in terme van alles of niks," sê Tamara. 'Nou weet ek dat balans die sleutel is.' My motiveringsgeheime • Vergeet van vetvry "Op my swaarste het ek alles vetvry geëet! Ek is meer tevrede met regte slaaisous." • Hou tred "As ek 'n koekie wil hê, sal ek dit eet. Maar dan sal ek later die hash browns, die brood of die rys oorslaan." • Bring u oefensessie huis toe "Deesdae is my skedule beperk, so ek het 'n elliptiese koepel vir my huis gekoop. As ek nie by die gimnasium kan kom nie, pas ek 45 minute voor die werk in." My oefensessie • Cardio 40-60 minute/4-5 keer per week • Gewigstraining 60 minute/3 keer per week • Joga of Pilates 60 minute/2 keer per week Om jou eie suksesverhaal in te dien, gaan na shape.com/ model.

Resensie vir