Alles wat u moet weet voordat u in die sneeu hardloop

Tevrede

• Resensie vir

Vir sommige van ons beteken cuffing-seisoen nie dat dit tyd is om rustig te raak en 'n winterbae te vind nie, dit beteken om elke kans wat jy kry na buite te hardloop voordat jy 'n liefde-haat-verhouding met (jy het dit reg geraai) die trapmeul aangaan. Maar jy kan die hele seisoen lank jou kardio in die buitelewe hou; jy hoef net te weet wat jy doen. (Is dit ooit te koud om buite te hardloop?)

Ons het met Vincenzo Miliano, 'n Mile High Run Club Coach en gereelde sneeuloper, en Jes Woods, 'n Nike+ Run Club Coach, gesels om al ons vrae en bekommernisse oor hardloop in die elemente beantwoord te kry. Lees verder vir wenke oor hoe om veilig te bly, beserings te vermy, en bowenal: hou u tone warm.

Konfronteer jou bekommernisse oor veiligheid

Die son kom later op en gaan onder gedurende die winter, wat beteken dat as u 'n werk van 9-5 het, u die plaveisel in die donker sal tref. Nie verrassend nie, Miliano sê veiligheid moet jou eerste prioriteit wees.

Woods stem saam en sê: "As jy voorberei op die ergste, dan sal die ergste nooit gebeur nie."

Dit beteken dat u, behalwe die gewone (en baie belangrike) reëls vir die nag hardloop, soos refleksdrag moet dra, ekstra bewus moet wees van u omgewing, by goed beligte gebiede moet bly en u koptelefoon tuis moet laat.

Gelukkig kan u uself beter toerus om veiligheidskwessies te hanteer deur net bedags ekstra oplettend te wees of elke aand dieselfde pad te loop. 'Dit gee u die beste hand om diep plasse, waar swart ys kan ontstaan, te kan verwag en verborge trappe, bome of randstene.' Sê Miliano.

Nog 'n opsie? Koop 'n koplamp. Ja, regtig. Woods sê: "Sekerlik, jy kan aanvanklik 'n bietjie nerd voel, maar as jy met 'n koplamp hardloop, kan jy die skelm ysige plekke raaksien en vermoed enkeldiep plasse. Ultra hardlopers hardloop heeltyd met kopligte en hulle is nie nerdig nie , hulle is mal. " (Kyk na 9 redes waarom ons van koue weer hou.)

Ys eenkant, daar is baie voor- en nadele om op die sypaadjie en op die pad te hardloop. Tydens sneeustoestande, het u 'n paar voor- en nadele om op die pad te hardloop, afhangende van die erns van die storm: gewoonlik sal die paaie minder motors hê, en die motors op die pad is bedag, 'verduidelik Miliano Die pad sal ook warmer (en dus natter en gladder) as die sypaadjie wees. Die loopvlakmerke van motors bied 'n duidelike, alhoewel smal, paadjie vir die sneeuloper om te volg. Sypaadjies moet geskop word en kan soms gevare inhou verder as om deur voetgangers oorvol te wees. Diep plasse, swart ys, bevrore roosters en randstene dra alles by tot die gevaar van 'n sneeubedekte sypaadjieuitstappie."

Woods se algemene veiligheidswenke sluit in om altyd 'n vriend te laat weet dat u snags op pad is en 'n telefoon, metrokaart en kontant saambring in geval van besering, 'n groot verandering in die weer, of as u net dors word en 'n bottel bottel wil hê water.

Tyd om tegnies te word

"Sneeu hardloop moet behandel word soos roete hardloop," sê Miliano.

As jy nie vertroud is met roetedraf nie, moenie bekommerd wees nie. Om ekstra oplettend te wees vir u omgewing, is u grootste bondgenoot as u op oppervlaktes hardloop wat meestal onaangeraak en ongerep is. Miliano beveel aan om jou pas aan te pas, jou vorm aan te pas deur jou knieë hoër te lig as jy in dieper sneeu beland, vinnige treë neem soos wanneer jy 'n heuwel hardloop, en jou oë 'n paar voet voor jou gefokus hou om uit te kyk vir rotse , takke, gladde metaal of ys. As u van plan is om gereeld buite te hardloop, is dit raadsaam om in spykers soos YakTrax ($ 39; yaktrax.com) te belê, en waterdigte tekkies is 'n moet. (Hier is ons keuse vir die beste winterweer hardloopskoene.)

Woods volg al Miliano se advies en verduidelik verder dat hardloop in die koue tot lui bene kan lei, daarom is dit so belangrik om op te staan ​​en vinnige stappe te neem. (Dit is die nommer 1 rede waarom jou boude-oefensessies nie werk nie.)

Sy sê: "Om jou voete te sleep gaan jou geneig maak om oor selfs die kleinste sypaadjie hobbels te struikel. Sommige konsekwente, vinnige inskrywings met jouself sal help om fokus en bewustheid na jou stap te bring."

Miliano het ons daaraan herinner dat daar 'n groot gemeenskap van ander hardlopers is wat "net so mal soos jy" is wat dalk reeds hul insigte oor pad- en roetetoestande in jou area op plaaslike hardloopgroepboodskapborde gedeel het. ’n Vinnige Google-soektog voor jy vertrek is jou tyd werd.

Pas jouself op

Om in die sneeu te hardloop, vereis dikwels dat jy jou pas verander, en daarom moet jy nie teleurgesteld wees nie-of jouself noodwendig harder inspan-as jou tye hoër is. Beide Woods en Miliano stem saam dat daar nie te veel persoonlike bestes in die winterslaap gemaak word nie, maar dit is belangrik om daar uit te kom en nie moed op te gee nie.

"As jy buite hardloop, is een groot ding wat ek nog altyd vir my hardlopers gesê het dat 11 myl buite in die koue teen 'n stadiger, gewysigde pas steeds 11 myl is. Kry die afstand in en spaar die spoed vir wanneer dit veilig is, wanneer jou liggaam beter in staat is om bloed en suurstof te laat vloei sonder om ook bekommerd te wees om jou temperatuur op te hou." (Hardloop 'n marathon in die lente? Trein reg met wenke oor koue weer van kundige hardlopers.)

Voorbereidings voor en na herstel is nog belangriker na hardloop in sneeu, koue toestande. Miliano beveel 'n voorlopige dinamiese rek en warm bad, joga en toediening aan nadat u klaar is. Bestaande toestande soos IT-, knie- en heupprobleme kan in die koue erger voel, dus wees slim! Ken jou liggaam, luister daarna en respekteer dit.

Resensie vir