5 oefeninge wat testosteroon verhoog

Tevrede

• 1. Liggaamsbou
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funksioneel
• 5. Hoë intensiteit sport
• Ander maniere om testosteroon te verhoog

Die fisieke oefeninge wat testosteroon verhoog, is oefeninge met 'n hoë impak en weerstand, soos HIIT, gewigstraining, crossfit en funksioneel. Dit moet gedoen word totdat spierversaking, dit wil sê, die oefening moet intensief gedoen word totdat dit nie meer moontlik is om voort te gaan nie , en met kort ruspunte, volgens die professionele leiding.

Testosteroon is een van die belangrikste hormone vir die handhawing van gesondheid, verantwoordelik vir libido, buieregulering, versterking van die immuun- en beenstelsel, en help ook met die verlies aan liggaamsvet en die vorming van spiermassa.

Om hierdie oefeninge te help om die produksie van testosteroon te verhoog, is dit egter nodig om die toepaslike gewig te handhaaf, goed te slaap en voldoende hoeveelhede vitamiene en minerale in te neem.

Kyk na watter oefeninge die oefening kan insluit om testosteroon te verhoog:

1. Liggaamsbou

Bodybuilding met 'n fokus op sterkte wat werk met 'n groot aantal spiergroepe soos deadlift, hurk, bankdruk, geboë ry, vaste balk met uitgesproke greep en fleksie, as dit gedoen word met hoë vragte en selfs spierversaking, kan testosteroonvlakke buig.

Om dit veilig te kan doen, is die ideaal dat die opleiding gedoen word met die leiding van 'n liggaamlike opvoeder, wat die proses sal monitor, want om die doel te bereik, is dit nodig dat hierdie opleiding gedoen word totdat die spier uitgeput is, wat kan risiko's inhou as dit alleen gedoen word.

2. HIIT

HIIT is 'n soort hoë intensiteit oefening met rusperiodes van 30 sekondes tot 2 minute, waarin die persoon heeltemal kan stop, of net die intensiteit kan verminder. Benewens die verhoging van testosteroonvlakke, verhoog dit ook die GH-vlakke, ook bekend as groeihormoon, help dit om die hartgesondheid te handhaaf, veroorsaak dit spierkragtoename en hou dit aan om vet te verbrand tot 36 uur na die einde van die opleiding.

Dit is egter belangrik dat hierdie oefeninge nie lank duur nie, want korttermynoefeninge verhoog kortisol, wat testosteroon verlaag. Kyk na ander voordele van HIIT en hoe u dit tuis kan doen.

3. Crossfit

Die crossfit is een van die alternatiewe vir HIIT en liggaamsbou, aangesien dit elemente van beide insluit en met kort of geen rusintervalle gedoen word. Hierdie tipe oefening kan die testosteroonvlakke verhoog, bloeddruk en kortisol, bekend as streshormoon, verlaag, wat welstand en 'n meer gereguleerde slaap bied. Kyk hoe die crossfit gedoen word.

4. Funksioneel

Funksionele oefening werk terselfdertyd baie spiere en gebruik hoofsaaklik die gewig van die liggaam self om die oefeninge uit te voer, maar dit kan byvoorbeeld in sommige gevalle ook op gewigte en stutte reken.

Terwyl dit help om die produksie van testosteroon in die liggaam te verhoog, verbeter funksionele opleiding ook balans, spiergeheue en longkapasiteit. Kyk na 9 funksionele oefeninge en hoe om dit te doen.

5. Hoë intensiteit sport

Sommige sportsoorte, soos basketbal, sokker of vlugbal, word beskou as oefeninge met 'n hoë intensiteit. As u dit oefen, kan dit help om hormoonvlakke in die bloed te reguleer, en een daarvan, testosteroon, kan ook die werking van die hart en die long verbeter., En om die ophoping van vet in die liggaam te voorkom.

Hierdie sportsoorte, benewens talle voordele vir die gesondheid, help om die spierdefinisie te bespoedig.

Ander maniere om testosteroon te verhoog

Om testosteroonvlakke toereikend te hou, is dit nie net nodig om verskillende soorte oefeninge te oefen, soos hierbo beskryf nie, maar ook oplettend te wees vir voedsel, insluitend vitamien D, sink en magnesium en arginien, en probeer om kaloriebeperkingsdiëte en die verbruik van alkoholiese drank.

Slaap is nog 'n noodsaaklike faktor sodat testosteroon behoorlik gevorm kan word, aangesien die brein gedurende die slaap die nodige hormone kan produseer, en dit reguleer diegene wat te veel kan wees, soos kortisol, wat die vorming en toename van testosteroonkonsentrasie belemmer. in die bloed.

Om u gewig gebalanseerd te hou, is ook 'n manier om die vlakke te verhoog, aangesien oortollige vet in die liggaam testosteroon in estrogeen kan verander.

Kyk na die video hieronder vir meer wenke om testosteroonvlakke te verhoog: