9 Oefeninge om MS te bevorder: idees en veiligheid oor oefensessies

Tevrede

• Joga
• Wateroefening
• Gewigoptel
• Strek
• Balanseer bal
• Krygskuns
• Aërobiese oefening
• Ligfietsry
• Sport
• Dinge om in gedagte te hou tydens oefening

Die voordele van oefening

Almal vind baat by oefening. Dit is 'n belangrike deel van die handhawing van 'n gesonde lewenstyl. Vir die 400.000 Amerikaners met veelvuldige sklerose (MS) het oefening spesifieke voordele. Dit sluit in:

• verligting van simptome
• help om mobiliteit te bevorder
• die vermindering van die risiko's van sommige komplikasies

Dit is egter belangrik om u dokter te raadpleeg voordat u met 'n oefenprogram begin. U dokter kan u versoek om spesifiek met 'n fisiese of arbeidsterapeut saam te werk totdat u geleer het om oefeninge uit te voer sonder om u spiere te veel te veel te doen.

Hier is nege soorte oefeninge wat u alleen kan doen of met hulp van 'n fisioterapeut. Hierdie oefening is bedoel om u te help om 'n hoë lewensgehalte te handhaaf en u simptome te vergemaklik.

Joga

A van die Oregon Health & Science University het bevind dat mense met MS wat joga beoefen minder moegheid ervaar in vergelyking met mense met MS wat nie joga beoefen het nie.

Asemhaling in die buik, wat tydens joga beoefen word, kan u asemhaling verbeter, selfs as u nie joga doen nie. Hoe beter u asemhaal, hoe makliker kan bloed deur u liggaam sirkuleer. Dit verbeter die asemhalings- en hartgesondheid.

Wateroefening

Mense met MS ervaar dikwels oorverhitting, veral as hulle buite oefen. Om die rede kan u koel hou om te oefen in 'n swembad.

Water het ook 'n natuurlike dryfvermoë wat u liggaam ondersteun en beweging vergemaklik. U voel miskien soepeler as wanneer u nie in die water is nie. Dit beteken dat u moontlik dinge kan doen in 'n swembad wat u nie uit die swembad kan doen nie, soos:

• rek
• gewigte optel
• kardio-oefening uit te voer

Hierdie aktiwiteite kan ook geestelike en liggaamlike gesondheid bevorder.

Gewigoptel

Die werklike krag van gewigoptel is nie wat u aan die buitekant sien nie. Dit is wat binne-in jou liggaam gebeur. Kragoefening kan jou liggaam help om sterker te word en vinniger terug te keer as gevolg van 'n besering. Dit kan ook help om beserings te voorkom.

Mense met MS wil dalk 'n gewigs- of weerstandsoefening doen. 'N Opgeleide fisiese terapeut of afrigter kan 'n oefenroetine volgens u behoeftes aanpas.

Strek

Strek bied van dieselfde voordele as joga. Dit sluit in:

• sodat die liggaam asemhaal
• kalmeer die gees
• stimulerende spiere

Strek kan ook help:

• bewegingsreeks verhoog
• verminder spierspanning
• bou spier uithouvermoë

Balanseer bal

MS beïnvloed die serebellum in die brein. Hierdie deel van u brein is verantwoordelik vir balans en koördinasie. As u probleme ondervind om balans te handhaaf, kan 'n balansbal help.

U kan 'n balansbal gebruik om die belangrikste spiergroepe en ander sensoriese organe in u liggaam op te lei om u balans en koördinasieprobleme te vergoed. Balans- of medisyne-balle kan ook gebruik word in kragoefeninge.

Krygskuns

Sommige vorme van vegkuns, soos tai chi, het 'n lae impak. Tai chi het gewild geword vir mense met MS omdat dit buigsaamheid en balans help en kernsterkte opbou.

Aërobiese oefening

Enige oefening wat u pols verhoog en u asemhalingstempo verhoog, hou baie gesondheidsvoordele in. Hierdie tipe oefening kan selfs help met die beheer van blaas. Aerobics is 'n uitstekende manier om die natuurlike verdedigingstelsel van u liggaam te bevorder, simptome van MS te vergemaklik en uithouvermoë op te bou. Voorbeelde van aërobiese oefeninge is stap, swem en fietsry.

Ligfietsry

Tradisionele fietsry kan te uitdagend wees vir 'n persoon met MS. Aangepaste fietsry, soos ligfietsry, kan egter nuttig wees. U sal nog steeds trap soos op 'n tradisionele fiets, maar u hoef nie oor balans en koördinasie bekommerd te wees nie, want die fiets staan ​​stil.

Sport

Sportaktiwiteite bevorder balans, koördinasie en krag. Sommige van hierdie aktiwiteite sluit in:

• basketbal
• handbal
• gholf
• tennis
• Perdry

Baie van hierdie aktiwiteite kan aangepas word vir 'n persoon met MS. In bykomend tot die fisiese voordele, kan 'n gunsteling sport voordelig wees vir u geestesgesondheid.

Dinge om in gedagte te hou tydens oefening

As u nie die eise van 'n oefenroetine van 20 of 30 minute fisies kan byhou nie, kan u dit verdeel. Oefeninge van vyf minute kan net so voordelig wees vir u gesondheid.