Het u 10 minute? Kom aan die beweeg!

Tevrede

• Resensie vir

Die inkopies, die geskenkpakkies, die al-jy-kan-eet-partytjies: As jy wonder hoe jy jou fiksheidsprogram – en jou liggaamsbou – hierdie komende vakansieseisoen sal handhaaf, het ons 'n vinnige oplossing. Ons kitsherstel-kardio-en-krag-oefensessies, uitsluitlik vir SHAPE geskep deur Cheré Schoffstall, onderwysinhoudbestuurder vir die Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde in Calabasas, Kalifornië, is ontwerp om kalorieë te blaas en verskeie spiere gelyktydig te werk, sodat jy kan kom vinnig in en uit die gimnasium.

Hierdie drie aërobiese interval-oefensessies van 10 minute versterk u kardiovaskulêre stelsel, uithouvermoë en u liggaam se sterkte-en verbrand die ekstra kalorieë wat u waarskynlik hierdie tyd van die jaar sal inneem-terwyl die vier sterktebewegings 'n kragtige, liggaamlike liggaam bevat. beeldhouwerk. Gebruik ons ​​vyfdaagse 'Week-in-a-Glance' skedule vir eenvoudige wenke oor hoe om dit alles te kombineer, en ons waarborg dat u maer, sterk en energiek sal wees, ongeag hoe gejaagd die lewe word.

Die spoed -oefenplan

Doen 1-3 van hierdie 10-minute kardioprogramme ten minste 5 dae per week en die 4 sterkte beweeg minstens 2-3 keer per week, na aanleiding van die 'Workout Week in 'n oogopslag' vir meer spesifieke riglyne. Ons het voorstelle gemaak wat masjiengebruik behels, maar as jy nie toegang tot masjiene het nie, kan jy enige aërobiese aktiwiteit van jou keuse vervang. Gebruik die Chart of Perceived Exertion (RPE) -kaart (regs) om u inspanningsvlak te meet.

Maak warm Begin elke oefensessie met 'n 5-minute opwarming op enige stuk kardiotoerusting, geprogrammeer teen 'n laer intensiteit (RPE van 3).

Koel af Beëindig elke oefensessie met 5 minute se stap op of van 'n trapmeul, strek dan al jou groot spiergroepe, hou elke strek vir 30 sekondes sonder om te bons.

Beginner program As jy nuut is met oefening, begin deur dag 1, 2 en 3 elke week vir die eerste 2 weke te doen. Voeg dan dae 4 en 5 geleidelik by.

Gevorderde program As u ten minste 6 maande lank oefen en 'n uitdaging wil hê, kies dan 1 van die 5 dae in die skedule en doen dit 'n tweede keer gedurende dieselfde week vir 'n totaal van 6 dae.

Resensie vir