Word granola vet of verloor dit gewig?

Tevrede

• Hoe om die beste granola vir gewigsverlies te kies
• Aanbevole hoeveelheid
• Granola resep
• Voedingsinligting vir granola

Granola kan 'n bondgenoot wees van gewigsverliesdiëte, aangesien dit ryk is aan vesel en volgraan, wat help om versadiging te gee en die metabolisme te verbeter. Om gewig te verloor, moet u slegs ongeveer 2 eetlepels granola per dag inneem, verkieslik die ligte en ryk weergawes van kastaiings, neute of amandels, wat goeie vette by die maaltyd bring.

Wanneer dit oormatig verbruik word, kan granola egter ook gewig aansit, aangesien dit ryk is aan kalorieë en baie weergawes van die produk baie suiker, heuning en maltodextrien in sy samestelling gebruik, bestanddele wat gewigstoename bevorder.

Hoe om die beste granola vir gewigsverlies te kies

Om die beste granola te kies om gewig te verloor, moet u na die lys van die bestanddele van die produk op die etiket kyk en verkies dat suiker minder gereeld in die lys voorkom. Nog 'n wenk is om granolas met sade soos chia, vlassaad, sesam- en sonneblom- of pampoenpitte te verkies, en ook kastaiings, neute of amandels, aangesien dit bestanddele bevat wat ryk is aan goeie vette en wat meer versadigend is.

Boonop moet granola hoofsaaklik uit volgraan bestaan, waarvan die meeste hawer, gort, vesel en koringkiem en rys en koringvlokkies gebruik word. Volgraan bevat vesel, vitamiene en minerale vir die ete, en help ook om gewig te beheer.

Aanbevole hoeveelheid

Omdat dit ryk is aan koolhidrate, vette, gedroogde vrugte en suikers, het granola uiteindelik 'n hoë kaloriewaarde. Om nie gewig aan te trek nie, is die aanbeveling om ongeveer 2 tot 3 eetlepels per dag in te neem, verkieslik gemeng met 'n gewone jogurt of melk.

Hierdie mengsel van muesli met melk of natuurlike jogurt verhoog die hoeveelheid proteïene in die maaltyd, wat meer versadiging bring en gewigsverlies help. Dit is egter belangrik om te onthou dat in die geval van diabetes granolas wat versoeters gebruik, bo suiker verkies moet word.

Granola resep

Dit is moontlik om granola tuis te maak met bestanddele van u keuse, soos in die volgende voorbeelde getoon:

Bestanddele

• 1 eetlepel rysvlokkies;
• 1 eetlepel hawervlokkies;
• 1 eetlepel koringsemels;
• 1 eetlepel rosyntjie;
• 1 eetlepel ingedroogde appel in blokkies gesny;
• 1 eetlepel sesam;
• 1 eetlepel gerasperde klapper;
• 3 neute;
• 2 Paranote;
• 2 eetlepels vlassaad;
• 1 teelepel heuning.

Bestanddele vir granola lig

• 1 eetlepel rysvlokkies;
• 1 eetlepel hawervlokkies;
• 1 eetlepel koringsemels;
• 1 eetlepel sesam;
• 3 okkerneute of 2 paranote;
• 2 eetlepels vlassaad.

Voorbereidingsmodus

Meng die bestanddele uit die eerste lys en om granola te maak lig, meng die bestanddele uit die tweede lys. U kan granola by jogurt, koeimelk of groentemelk voeg om 'n goeie ontbyt te hê.

As u langer tuisgemaakte granola het, kan u die bestanddele verhoog en die mengsel in 'n geslote houer met 'n deksel bêre, en die granola het 'n rakleeftyd van ongeveer 'n week.

Voedingsinligting vir granola

Die volgende tabel bevat voedingsinligting vir 100 g tradisionele granola.

Granola kan ook in diëte gebruik word om gewig op te tel of spiermassa te verhoog, en in hierdie gevalle moet dit in groter hoeveelhede verbruik word. Sien al die voordele van granola.