Dipbars is op die punt om u gunsteling oefentoerusting te wees

Tevrede

• Die voordele van Dip Bars
• Hoe om dipstawe te gebruik
• Resensie vir

Miskien het u parallellebalke in die gimnasium gesien (of selfs gebruik), aangesien dit 'n redelik klassieke toerusting is. Maar op Instagram kry hulle 'n hupstoot in gewildheid danksy fiksheidsbeïnvloeders wat nuwe, mal-moeilike maniere uitvind om dit te gebruik.

Baie van hierdie video's het 'n nuwer soort parallettebalk genaamd EQualizers (soms na verwys as EQ's), wat 'n bietjie hoër is as die tradisionele parallette en die perfekte basis vir koel buigkrag-toertjies.

Ongeag watter soort jy toegang het in jou gimnasium, die cool ding van parallette (laag of hoog) is dat jy dit op enige fiksheidsvlak kan gebruik. Alhoewel die moeilike bewegings wat beïnvloeders doen, baie inspirerend is, hoef u eintlik niks te doen wat moeilik is om dit te gebruik nie.

"Gevorderde bewegings is net dit: gevorderd," sê Robert DeVito, eienaar en prestasie -afrigter by Innovation Fitness Solutions. 'Dit is belangrik om alle beginners- en intermediêre oefeninge deur te werk voordat u na die meer gevorderde of' cool 'bewegings vorder,' beklemtoon hy. "Boonop, hou in gedagte dat hierdie fiksheidsterre die uitsondering is, nie die norm nie. Jy mag of mag nie die hoogs gevorderde en hoër-risiko-skuiwe moet gebruik om jou doelwitte te bereik nie." (BTW, hier is wat gebeur het toe een skrywer 'n week lank soos 'n fiksheidsbeïnvloeder probeer leef het.)

Die voordele van Dip Bars

Waarom sou u op die uitkyk wees vir hierdie kroeë in die gimnasium? Wel, daar is drie hoofredes, sê kenners.

Hulle is super veelsydig. "Met parallelle kan u aan stoot- en trekbewegings (soos opstote en optrek) werk, sonder om bekommerd te wees oor die gewigte of watter masjien u moet gebruik," verduidelik Eliza Nelson, 'n persoonlike afrigter en ortopediese oefenspesialis.

"Met standaard gewigte pas jy die las aan deur die gewig aan te pas. Met 'n stewige stel parallelle kan jy die weerstand aanpas deur jou liggaam op verskillende maniere te plaas," sê sy. Hierdie kwaliteit maak hulle ook veral geskik vir mense wat nie in 'n gimnasium oefen nie. "As jy nuut is met kragopleiding of die gerief wil hê om tuis te oefen, kan jy krag en selfvertroue bou met liggaamsgewigoefeninge op die parallette."

Hulle help om liggaamsbeheer te ontwikkel. "Parallelle bars is 'n uitstekende toerusting om te werk aan algehele liggaamsbewustheid en beheer, sowel as sterkte," sê Meghan Takacs, 'n afrigter van Aaptiv, 'n app met klankoefeninge wat deur die afrigter gelei word. "Liggaamsbeheer is die sleutelterm daar. As 'n afrigter vind ek beheerde spierbeweging noodsaaklik om dinge soos maer spiermassa en algehele postuur te verbeter om 'n afgeronde atleet te word, maak nie saak op watter vlak nie." Met ander woorde, of jy nou 'n beginner is met die hele oefending~ of jou pad in die gewigskamer ken, jy kan baat by die gebruik van parallettestawe om hierdie spesifieke tipe beheerde krag en maer spiermassa te ontwikkel. Aangesien die balke 'n minder stabiele oppervlak as die vloer is en baie bewegings vereis dat u liggaam in die ruimte moet hang, moet u ekstra hard werk om u in die regte posisie te hou gedurende elke beweging.

Jy sal vet en kalorieë aanbrand. "Kragtige calisthenics verbrand eintlik meer liggaamsvet oor tyd as kardio," sê Takacs. (Ter info, calisthenics is 'n sprekwoord vir oefeninge wat u liggaamsgewig gebruik om krag op te bou. Dink: opstote, optrek, hurk, handstand, ens.) "Mense is geneig om kardio te kies omdat hulle sweet en voel asof hulle het iets gedoen, maar bewegings soos hierdie is baie meer effektief om vet te verbrand en maer spiere te kry. " (Terloops, hier is al die wetenskap wat u moet weet oor hoe om spiere te bou en vet te verbrand.)

Hoe om dipstawe te gebruik

Oortuig dat u dit moet probeer of 'n paar koop? Hier is wat jy moet weet.

'Hierdie stawe moet op 'n mat of 'n oppervlak gebruik word waarop dit nie kan gly nie,' wys Takacs. Dit is ook 'n goeie idee om met die maklikste weergawe van 'n oefening te begin en dan van daar af op te werk. "Verstaan ​​dat daar 'n vordering is vir elke beweging op hierdie balke en die grondbeginsels moet bemeester word voordat jy na meer komplekse bewegings kan vorder, soos dié in die video's," sê sy. (Enkele motivering: word goed genoeg, en u kan deelneem aan hierdie epiese nuwe calisthenics -sport genaamd Urban Fitness League.)

L-sitplekke: L-sitplekke (hou jou liggaamsgewig bo die tralies met arms wat deur jou sye gesluit is en bene wat voor jou uitsteek) is wonderlik, maar is 'n bietjie meer gevorderd en sal geduld verg om te verbeter, sê Nelson. Om te verander, doen 'n L-sit met jou knieë effens gebuig of afwisselend lig een been van die vloer af op 'n slag. Jy sal stadig krag opbou om albei bene reguit voor jou te hou. Doel om 'n L-sit vir 15 tot 30 sekondes vir drie rondtes te hou terwyl jy jou pad werk om sterker te word, beveel sy aan. (BTW, die L-sit is ook op Jen Widerstrom se lys van liggaamsgewigoefeninge wat elke vrou behoort te bemeester.)

Opstoot-vorderings: Paralette kan gebruik word om push-ups harder te maak, maar hulle kan ook gebruik word om dit af te skaal. "Die hoë stawe dien amper as 'n tafelblad, wat 'n beginner toelaat om die fundamentele beweging wat 'n opstoot is te bemeester," sê Takacs. Draai een staaf loodreg op u liggaam en voer opwaartse opstote met u hande op die balk en voete op die vloer. Ongeag die hoogte van die tralies wat u het, kan u hierdie beweging vorder deur aan tekortstote te werk, waar u u liggaam toelaat om verby die bokant van die tralies (en u hande) te gaan terwyl u afdraai jou liggaam deur 'n groter bewegingsreikwydte. (Lees: Wat het gebeur toe een vrou 100 push-ups per dag per jaar gedoen het)

Omgekeerde rye: 'Een van die belangrikste oefeninge waarvoor ek die hoë parallelle gebruik, is 'n omgekeerde ry om die rug- en kernspiere te versterk,' sê DeVito. Sit op die vloer tussen die tralies, hou elkeen vas met die handpalms na binne. Steek u bene uit of hou hulle buig met die voete plat op die vloer (hoe meer horisontaal u liggaam is, hoe harder sal hierdie beweging wees) en lig dan u heupe af die vloer en strek u arms heeltemal uit om te begin. Trek jou bors tot by die tralies en hou jou elmboë styf teen jou sye.

Opwaartse vordering: "Ek is mal oor die EQualizer vir alle vlakke van fiksheid," sê Astrid Swan, 'n persoonlike afrigter en Barry's Bootcamp-instrukteur. "Dit is 'n wonderlike stuk toerusting om te help bou bolyf krag." As jy aan jou optrekke werk, kan dit 'n nuttige hulpmiddel wees: Lê onder een van die tralies, sit so op dat dit loodreg op jou liggaam loop en direk oor jou bors is. Gryp die staaf met palms na jou toe. Soos omgekeerde rye, hou u bene uitgestrek of buig u knieë vir meer hulp en trek u bors om die balk te tik, en laat sak dan met beheer. 'As u begin sterk word, kan u u bene verder uitsteek,' sê Swan.

HIIT oefeninge: Swan hou ook daarvan om parallette (hoog of laag) vir kardio-oefeninge te gebruik. “Jy kan kardio-uitbarstings doen deur hulle op hul sy te draai en vinnige voetoefeninge soos hoë knieë oor elkeen te doen,” sê sy. Ander opsies sluit in sywaartse springs oor een balk of selfs burpees met 'n sprong oor een balk. (Hier is nog 30 HIIT -bewegings om u roetine aan die gang te kry.)

En dit is net die begin: Blaai deur #lebertequalizers, #dipbars en #parallette op Instagram vir nog meer kreatiewe skuif-idees.

Resensie vir