10 maniere om 'n systeek in sy spore te stop

Tevrede

• Wat kan u doen om van 'n systeek ontslae te raak?
• 1. Vertraag of neem 'n blaaskans
• 2. Asem diep in
• 3. Strek jou buikspiere
• 4. Druk jou spiere op
• Wat kan u doen om 'n systeek te voorkom?
• Voorkomingswenke
• Wat veroorsaak 'n steek in jou sy?
• Die slotsom

'N Systeek staan ​​ook bekend as oefeningverwante kortstondige buikpyn, oftewel ETAP. Dit is daardie skerp pyn wat jy in jou sy kry, net onder jou bors, as jy oefen.

U sal meer geneig wees om 'n systeek te kry as u oefeninge doen wat u bolyf lank en regop hou, soos:

• hardloop of draf
• fietsry
• basketbal speel
• aërobiese fiksheidsoefeninge
• ry 'n perd

Daar word beraam dat meer as een jaar meer as een keer hierdie soort fisieke aktiwiteite 'n systeek ervaar.

Maar daar is maniere waarop u van hierdie irriterende pyn kan ontslae raak sodra u voel dat dit aangaan. Daar is ook maniere om in die eerste plek u kans te verminder om 'n systeek te kry. Lees verder om uit te vind hoe.

Wat kan u doen om van 'n systeek ontslae te raak?

As u voel dat 'n systeek opkom, is daar maniere om te verhoed dat dit erger raak en heeltemal daarvan ontslae raak. Hier is hoe:

1. Vertraag of neem 'n blaaskans

Steke is vermoedelik die gevolg van te veel inspanning op u bolyf en ruggraat.

As u vertraag of 'n kort blaaskans neem van oefening, kan hierdie spiere ontspan en enige pyn van oorwerk inspan.

2. Asem diep in

Sommige glo dat spiersametrekkings en gebrek aan bloedtoevoer na u buikspiere iets te doen het met die pyn van 'n systeek.

Asem diep in om die pyn van 'n saamgestelde spier te verminder. Asem dan stadig uit. Herhaal dit 'n paar keer.

As jy stadig, diep asemhaal, kan dit help om te verseker dat jou spiere vars suurstofagtige bloed kry.

3. Strek jou buikspiere

As u spiere rek, help u om krampe in die algemeen te voorkom. Probeer hierdie tegniek met 'n systeek om krampe te verminder:

1. Lig jou arm op aan die teenoorgestelde kant van die plek waar jou steek bo jou kop is.
2. Buig liggies in die rigting van waar u steek is, hou u arm op.

4. Druk jou spiere op

Nadat u opgehou het met oefen, probeer hierdie tegniek om:

1. Druk u vingers styf, maar saggies in die plek waar u die steek voel.
2. Buig vorentoe by u bolyf totdat u voel dat die pyn begin afneem.

Wat kan u doen om 'n systeek te voorkom?

Daar is maniere om te voorkom dat 'n systeek u oefensessie kaap. Hier is ses wenke wat kan help om te voorkom dat 'n systeek in die eerste plek voorkom:

Voorkomingswenke

1. Vermy die eet van 'n groot maaltydvoordat jy oefen. As u binne 'n uur of twee na u oefen 'n groot maaltyd eet, kan u maag ekstra druk op u buikspiere plaas.
2. Beperk suiker drankies. Die drink van suiker, koolzuurhoudende drankies of sportdrankies voor u oefen, kan u metabolisme belemmer en u maag pla.
3. Verbeter u houding. 'N Studie uit 2010 het bevind dat sluipend of gebukkend die kans op 'n systeek kan verhoog. Probeer om jou bolyf regop te hou en jou skouers terug te hou terwyl jy oefen.
4. Geleidelikvergroot die lengte van u oefensessie. As u u spiere oor tyd opbou, kan u spierkrampe en beserings verminder. Begin dus stadig en werk op. As u byvoorbeeld van vooraf begin met 'n lopende roetine, doen dit in fases. Moenie te vinnig probeer om te veel te doen nie.
5. Bou u buikspierkrag op. 'N Aantal van 50 hardlopers het bevind dat die feit dat jy sterker rompspiere het, kan verminder hoe gereeld jy steke kry.
6. Bly gehidreer. Maak seker dat u ten minste 64 gram water per dag drink. As u goed gehidreer bly, kan dit in die eerste plek help om 'n systeek te voorkom. Maak net seker dat u nie te veel water drink voordat u oefen nie. Dit kan ekstra druk op u membraan plaas en steke pynliker maak.

Wat veroorsaak 'n steek in jou sy?

Wat presies 'n systeek veroorsaak, word nie goed verstaan ​​nie.

Waar 'n systeek is, kan dit aandui dat dit iets te doen het met die inspanning van spiere of die toename in bloedvloei rondom die diafragma. Dit is die groot plat spier wat u longe van die organe in u buik skei.

A gepubliseer in die Journal of Sports Science dui daarop dat steke plaasvind as gevolg van spierkrampe wat veroorsaak word deur herhaalde ruggraatbewegings en spieruitputting.

Buikpyn wat veroorsaak dat u spiere geïrriteerd word deur ekstra beweging in u bolyf, is ook gekoppel aan pyn in die skouer.

Die slotsom

Ongeveer 75 persent van die mense wat oefen, sal waarskynlik een of ander tyd 'n systeek kry. Vir baie mense is hierdie pyn gewoonlik in hul sy, net onder hul bors.

Gelukkig is daar stappe wat u kan neem om van hierdie pyn ontslae te raak of te verlig. As u vertraag, diep asemhaal, strek en op die spiere druk, kan dit help.

As u groot maaltye vermy voordat u oefen, suiker drankies beperk, goeie houding gebruik en u krag stadig opbou, kan dit voorkom dat 'n systeek in die eerste plek voorkom.

As u op enige stadium skielik of intens pyn ervaar terwyl u oefen, moet u stop. Volg u dokter op as die pyn erger word of nie mettertyd verdwyn nie.