Hoe om jouself te laat bars om gas te verlig

Tevrede

• 1. Bou gasdruk in u maag op deur te drink
• 2. Bou gasdruk in u maag op deur te eet
• 3. Beweeg lug uit u liggaam deur u liggaam te beweeg
• 4. Verander die manier waarop jy asemhaal
• 5. Neem teensuurmiddels
• 4 wenke om gas en opgeblasenheid te voorkom
• Vermy die voedsel wat u gas gee
• Eet stadig
• Kry ligte oefening nadat u geëet het
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Wenke vir Burp

Burping is een van die eenvoudigste en vinnigste maniere om opgeblasenheid te verlig, veral as dit in die maag gekonsentreer is. Hier is 'n paar wenke om u te help om te buig:

1. Bou gasdruk in u maag op deur te drink

• Drink vinnig 'n koolzuurhoudende drank soos vonkelwater of soda. As u dit vinnig deur 'n strooitjie drink, verhoog die druk nog meer.
• As u nie 'n koolzuurhoudende drank het nie, kan u dieselfde effek veroorsaak deur water aan die ander kant van die glas te drink: buig asof u uit 'n waterfontein drink en plaas u lippe aan die kant van die glas teenoor u. , en kantel dan die glas sodat die water stadig in u mond gaan. Neem klein slukkies, sluk gereeld en staan ​​dan regop.
• Nog 'n waterdrinkmetode is om 'n hele glas water te drink terwyl u asem ophou en u neus knyp om seker te maak dat u nie oortollige lug vrystel nie.

2. Bou gasdruk in u maag op deur te eet

Eet 'n gas wat voedsel veroorsaak, om die gasdruk nog meer in u maag op te bou. Voedsel wat kan veroorsaak dat u onmiddellik buk, sluit in:

• appels
• pere
• perskes
• wortels
• volgraan brood
• kougom
• harde lekkers

3. Beweeg lug uit u liggaam deur u liggaam te beweeg

• Dwing gas uit u liggaam deur te oefen: stap, draf of ligte aerobics doen.
• Lê op jou maag, krul dan jou knieë in die rigting van jou bors, strek jou arms vorentoe so ver as wat dit gaan, en buig dan jou rug. Herhaal dit terwyl u kop gelyk bly met u keel.
• Gaan lê vinnig op, herhaal soos nodig.
• Maak u buikspiere styf as u voel hoe 'n geboer kom om soveel lug te ontsnap.

4. Verander die manier waarop jy asemhaal

• Asem as jy regop sit om die kans op burp te verhoog.
• Kry lug in jou keel deur lug deur jou mond in te suig totdat jy 'n lug in jou keel voel borrel, en blokkeer dan die voorkant van jou mond met jou tong sodat jy die lug stadig kan vrystel. Dit moet 'n burp veroorsaak.
• Stuur lug uit u longe met u keel toe, wat ekstra druk op u maag kan plaas om lug deur u slukderm op te stoot.

5. Neem teensuurmiddels

• Teensuurmiddels wat kalsiumkarbonaat bevat, skep oortollige gas en sal u laat buk. Koop teensuurmiddels.

4 wenke om gas en opgeblasenheid te voorkom

Burping is 'n uitstekende manier om die ongemak van gas en opgeblasenheid op kort termyn te verlig, maar dit is belangrik om te fokus op langtermyn maniere om gas en opgeblasenheid te verminder. Hier is 'n paar wenke:

Vermy die voedsel wat u gas gee

Voedsel wat die meeste mense gas gee, bevat baie vesel of vet. Suiwelvoedsel veroorsaak ook baie gas. Enkele voorbeelde van voedsel wat met gas geassosieer word, sluit in:

• boontjies
• ertjies
• lensies
• kool
• uie
• broccoli
• blomkool
• melk
• volgraanbrood
• sampioene
• bier en koolzuurhoudende drankies

Vetterige kos, soos hamburgers of kaas, kan gas veroorsaak deur die spysvertering te vertraag.

Eet stadig

Om vinnig te eet, kan lei tot die ophoping van gas in die spysverteringstelsel. Fokus op ontspan tydens etes. Eet terwyl jy gestres of onderweg is, kan jou spysvertering belemmer.

Kry ligte oefening nadat u geëet het

As u 'n bietjie oefening doen nadat u geëet het, soos om te gaan stap of maklik fiets te ry, kan dit vertering bevorder en sodoende gas verminder.

Probeer 'n oor-die-toonbank gasmiddel:

• As u agterkom dat suiwelprodukte u gas veroorsaak, kan u produkte probeer wat laktose help verteer, die suiker in suiwelprodukte wat baie mense moeilik vind om te verteer.
• Produkte wat simetikon bevat (Gas-X, Mylanta Gas) kan help om gasborrels by sommige mense op te breek.

Die wegneemete

Gas en opgeblasenheid is toestande wat gewoonlik mettertyd oplos. Burping kan korttermynverligting bied, terwyl die fokus op langtermynmiddels kan help om gas te hou.

As u egter agterkom dat u gas- en opgeblaasde simptome nie verdwyn nadat u langtermyn-gasverligtingsgewoontes aangeneem het nie, moet u 'n dokter besoek. Dit is veral belangrik om dokter toe te gaan as u gas gepaard gaan met:

• diarree
• langdurige of erge buikpyn
• bloed in jou stoelgang
• veranderinge in die kleur of frekwensie van u ontlasting
• onbedoelde gewigsverlies
• borspyn
• aanhoudende of herhalende naarheid of braking

Dit kan tekens van 'n spysverteringsversteuring wees. Behoorlike behandeling kan help om u ongemak te verlig en u gesond te kry.