5 wenke vir die bestuur van u diabetes en u bloedsuiker tydens 'n sosiale geleentheid

Tevrede

• 1. Bied aan om te organiseer
• 2. Beplan vooruit
• 3. Onthou om u bloedsuikervlakke na te gaan
• 4. Teug slim
• 5. Span saam
• Neem weg

Iemand het jou na 'n sosiale byeenkoms genooi. Groot! Nou, as iemand met diabetes, weet u dat daar ekstra voorsorgmaatreëls is vir enige uitstappie. Dit hang natuurlik alles af van watter soort geleentheid dit is - 'n eenvoudige happy hour of aandete - en hoe lank die geleentheid sal duur - net 'n uur of die hele dag. Dit maak nie saak wat die situasie is nie, u moet altyd onthou dat suikersiekte u nooit moet beperk om pret te hê nie. Want met die regte gereedskap in gedagte, kan u ook deelneem aan elke geval wat u wil. Kyk na hierdie vyf wenke om beter te voel oor watter uitnodiging dit ook al mag kom.

1. Bied aan om te organiseer

Die kans is groot dat u nie die enigste een is wat daarvan hou om 'n gesonde opsie op die tafel te hê by kantoorbyeenkomste, sterthekke en verjaardagpartytjies nie. As u daaroor bekommerd is, bied u dan aan om u eie gereg saam te bring?

• Die Crunchy Quinoa gevulde courgette van Diabetes Forecast is 'n feestelike opsie vir enige potjie.
• Jou vriende en familie sal baie gaande wees oor die gegrilde hoenderslaai uit My Bizzy Kitchen. Sit dit op sy eie voor of op 'n blaarslaai vir 'n spyskaart met 'n toebroodjie.
• Kinders bedel sekondes van hierdie graanvrye pizzabroodjies. U kan hul hulp ook in die kombuis kry om hulle te help.

As u 'n byeenkoms aanbied, kan u diabetesvriendelike geregte aanbeveel as u u vra wat hulle kan saambring, om u bloedsuiker in toom te hou. Maer vleis vir die rooster, 'n gesonde vrugteslaai - jy is die gasheer met die meeste, besluit jy!

2. Beplan vooruit

Dit kan frustrerend wees om te voel dat u altyd moet analiseer hoe u planne u bloedsuiker sal beïnvloed. Maar 'n bietjie beplanning vooraf kan u bevry om in die oomblik te leef en later dinge te geniet. Voordat u deur gaan, moet u altyd u bloedsuikervlakke nagaan. As u bestuur of pendel, kan dit gevaarlik wees vir u en ander om u as u bloedsuiker te laag is. As u u vlakke ken, kan u beter voorbereid wees.

Gaan u na 'n restaurant vir 'n verjaardagviering? Soek die spyskaart vroegtydig op om gesonde, gebalanseerde keuses uit te brei. Kan u die patat vervang met 'n tuinslaai of gestoomde groente? Kan u daardie burger wat u "in die gras" begeer, bestel om koolhidrate te verminder deur die broodjie uit te skakel? Haal die raaiwerk uit om te bestel en geniet die partytjie!

Op pad na 'n happy hour vir werk? Stel 'n tydlyn en hou daarby. Boonop hoef u nie onder druk te staan ​​om 'n soet cocktail te bestel nie - gryp 'n seltzer, kuier saam met u kollegas, en sê dan totsiens terwyl u betyds vertrek om na u gereelde kardioklas by u plaaslike gimnasium te kom.

En onthou, snacks is jou vriend. As u nie weet hoe die voedselsituasie tydens 'n byeenkoms sal wees nie, moet u iets in die motor, beursie of aktetas sit, soos u die mengsel van moere en saadjies, kaasstokkies of volgraanbeskuitjies moet gebruik. Dit is altyd beter om veilig te wees as jammer! As u medisyne gebruik wat bloedsuiker verlaag, dra ook 'n vinnige suikerhappie saam.

3. Onthou om u bloedsuikervlakke na te gaan

Maak nie saak waarheen u op pad is of wat u gaan doen nie, dit is noodsaaklik dat u voortgaan om u bloedsuikervlakke te monitor. Om verskillende soorte kos te eet en aan verskillende soorte aktiwiteite deel te neem, kan u vlakke verander - soms sonder dat u dit besef.

As u bang is dat u per ongeluk sal vergeet om dit te ondersoek, kan u u dokter vra oor 'n deurlopende glukosemonitor of CGM. Hierdie toestelle kan u help om u vlakke beter te bestuur, aangesien dit vlakke intyds meet sonder dat u daaraan hoef te dink. Hulle kan gemaklik gedra word en ook draagbaar wees. Sommige maak selfs verbinding met 'n slimfoon-app, waar u u glukosevlak vinnig en diskreet te midde van 'n geleentheid kan sien.

Maak seker dat u saam met u vlakke seker is dat iemand by u weet wat u toestand is. Hulle kan aksie neem as u 'n hoë of 'n lae ervaar. Dra 'n soort mediese identifikasieplaatjie, soos 'n armband, ingeval u geskei word of alleen is tydens 'n geleentheid.

4. Teug slim

Dit is maklik om te vergeet dat, behalwe oefen- en eetgewoontes, dit wat u drink ook 'n groot invloed op u gesondheid het. Sosiale byeenkomste behels dikwels alkoholiese drankies. Dit kan moeilik wees om te besluit of u nie moet drink as u suikersiekte het of u middellyf wil dophou nie. Hier is 'n paar dinge wat u moet oorweeg:

• Kontroleer eers by u gesondheidsorgspan: Alkohol kan simptome van sommige gesondheidstoestande vererger en kan met medisyne in wisselwerking tree.
• Eet altyd voedsel terwyl u drink om te help om die bloedsuikervlakke bestendig te hou en 'n hoë alkoholgehalte in die bloed te voorkom. Alkohol kan lae bloedsuikervlakke veroorsaak, dus as u medisyne gebruik wat insulienvlakke verhoog, is dit 'n moet.
• Kies eerder ligte bier of drankies met lae koolhidrate soos wyn, eerder as om soet drankies met 'n hoë kalorieë te kies.
• Wissel tussen alkoholiese drankies en water om gehidreer te bly en gee u liggaam tyd om die alkohol te metaboliseer.

Een drankie waarvan jy nooit te veel kan drink nie, is water. Dit help u liggaam om die temperatuur te reguleer, u gewrigte in te smeer en om afval uit die weg te ruim. Water kan u ook help om minder kalorieë te bespaar. As u 'n blik gewone koeldrank van 12 gram vir 'n glas yswater verruil, spaar u ongeveer 140 leë kalorieë en ongeveer 40 gram suiker. Baie van ons vergis ook dors na honger. Kyk of die drink van 'n glas water u die volgende keer bevredig om te veel te eet.

Probeer hierdie wenke vir maklike maniere om u waterinname te verhoog:

• Hou dinge interessant met water wat toegedien word. Sny 'n bietjie suurlemoen, komkommer of aarbei op en gooi dit in jou water om jou smaakkliere gelukkig te hou.
• Eet jou water. Klink vreemd, maar om vrugte en groente met 'n hoë waterinhoud te eet, is 'n uitstekende manier om water by jou dieet te voeg. Voeg komkommer by u slaai, ruil courgettspirale vir spaghetti uit, of versnap die waatlemoen om te begin.

5. Span saam

Om 'n maat te hê wat u kan help om mekaar verantwoordelik te hou, is 'n ander manier om u verbind tot u gesondheidsdoelwitte. Vir elke happy hour waarna u saam gaan, beplan u later die week 'n wandeling of 'n reis na die gimnasium. Stem in om 'n lekker snack aan die agterklep te verdeel om porsies te beheer terwyl u die drange bevredig en geniet.

Neem weg

As u dit op 'n sosiale byeenkoms oordoen, moenie uself daaroor slaan nie. Toets u bloedsuiker en neem dit as 'n leerervaring. Moenie etes later op die dag oorslaan om daarvoor op te maak nie. Dit kan u weer te veel laat eet vir u volgende maaltyd en lae bloedsuiker veroorsaak as u die risiko loop. Doen u bes om u skedule te handhaaf. Eet gereeld, bly gehidreer, kyk gereeld na u bloedsuikervlakke en neem u medisyne soos normaal. U sal binnekort weer in die roetine wees.