8 Wenke vir die oorkoming van ko-afhanklikheid

Tevrede

• Eerstens, afsonderlike ondersteuning en medeafhanklikheid
• Identifiseer patrone in u lewe
• Leer hoe gesonde liefde lyk
• Stel vir jouself grense
• Onthou, u kan slegs u eie optrede beheer
• Bied gesonde ondersteuning
• Oefen om uself te waardeer
• Identifiseer u eie behoeftes
• Oorweeg terapie

Gesamentlike afhanklikheid verwys na 'n patroon om behoeftes van verhoudingsmaats of familielede te prioritiseer bo persoonlike behoeftes en begeertes.

Dit gaan verder as:

• 'n sukkelende geliefde wil help
• voel vertroos deur hul teenwoordigheid
• nie wil hê dat hulle moet weggaan nie
• af en toe opofferings maak om iemand vir wie jy lief is te help

Mense gebruik die term soms om gedrag te beskryf wat nie heeltemal by hierdie definisie pas nie, wat tot 'n mate van verwarring lei.Beskou dit as ondersteuning wat so ekstreem is dat dit ongesond word.

Die term word dikwels gebruik in verslawingberading om gedrag moontlik te beskryf in verhoudings wat deur dwelmmisbruik geraak word. Maar dit kan van toepassing wees op enige soort verhouding.

As u dink dat u in 'n kodafhanklike verhouding verkeer, is hier 'n paar wenke om u te help om vooruit te gaan.

Eerstens, afsonderlike ondersteuning en medeafhanklikheid

Die lyn tussen gesonde, ondersteunende gedrag en kodafhanklike gedrag kan soms vaag wees. Dit is immers normaal dat u u maat wil help, veral as dit moeilik gaan.

Maar kodafhanklike gedrag is volgens Katherine Fabrizio, 'n gelisensieerde professionele berader in Raleigh, Noord-Carolina, 'n manier om iemand anders se gedrag of bui te rig of te beheer. "U spring in die bestuurdersitplek van hul lewe in plaas daarvan om 'n passasier te bly," verduidelik sy.

Dit is miskien nie u bedoeling om dit te beheer nie, maar mettertyd kan u maat van u hulp afhang en minder vir hulself doen. Op u beurt voel u miskien die vervulling of doel van die opofferings wat u vir u maat maak.

Ander belangrike tekens van medeafhanklikheid, volgens Fabrizio, kan insluit:

• beheptheid met die gedrag of welstand van jou maat
• bekommerd te wees oor die gedrag van u maat as hulle
• 'n bui wat afhang van hoe jou maat voel of optree

Identifiseer patrone in u lewe

Sodra u 'n handvatsel het oor hoe die afhanklikheid eintlik lyk, neem 'n stap terug en probeer om herhalende patrone in u huidige en vorige verhoudings te identifiseer.

Ellen Biros, 'n gelisensieerde kliniese maatskaplike werker in Suwanee, Georgië, verduidelik dat gedrag wat afhanklik is van gedrag gewoonlik in die kinderjare gewortel is. Patrone wat u by u ouers leer en in verhoudings herhaal, speel gewoonlik weer en weer uit totdat u hulle stop. Maar dit is moeilik om 'n patroon te breek voordat u dit agterkom.

Het u die neiging om te trek na mense wat baie hulp nodig het? Sukkel jy om jou maat om hulp te vra?

Volgens Biros is mense wat afhanklik is van mense geneig om op validering van ander te vertrou in plaas van selfvalidering. Hierdie neigings tot selfopoffering kan u help om nader aan u maat te voel. As u nie dinge daarvoor doen nie, voel u dalk doelloos, ongemaklik of ervaar u minder selfbeeld.

Om hierdie patrone te erken, is die sleutel om dit te oorkom.

Leer hoe gesonde liefde lyk

Nie alle ongesonde verhoudings is afhanklik van mekaar nie, maar alle afhanklike verhoudings is oor die algemeen ongesond.

Dit beteken nie dat codafhanklike verhoudings gedoem is nie. Dit gaan net werk neem om dinge weer op koers te kry. Een van die eerste stappe om dit te doen, is om bloot te leer hoe 'n gesonde, nie-kodafhanklike verhouding daar uitsien.

"Gesonde liefde behels 'n siklus van vertroosting en tevredenheid," sê Biros, "terwyl giftige liefde 'n siklus van pyn en wanhoop behels."

Sy deel nog 'n paar tekens van gesonde liefde:

• vennote vertrou hulself en mekaar
• albei vennote voel veilig in hul eie eiewaarde
• vennote kan kompromieë aangaan

In 'n gesonde verhouding moet u maat omgee vir u gevoelens, en u moet veilig voel om u emosies en behoeftes te kommunikeer. U moet ook 'n mening kan uitspreek wat van u maat verskil of nee sê vir iets wat bots met u eie behoeftes.

Stel vir jouself grense

'N Grens is 'n limiet wat u stel rondom dinge waarmee u nie gemaklik is nie. Dit is nie altyd maklik om vas te stel of daaraan vas te hou nie, veral nie as u met langdurige medeafhanklikheid te make het nie. U is miskien so gewoond daaraan om ander gemaklik te maak dat u moeilik u eie perke oorweeg.

Dit kan 'n bietjie oefening verg voordat u u eie grense ferm en herhaaldelik kan eerbiedig, maar hierdie wenke kan u help:

• Luister met empatie, maar stop daar. Tensy u by die probleem betrokke is, moet u nie oplossings aanbied of probeer om dit vir hulle reg te stel nie.
• Oefen beleefde weiering. Probeer "Ek is jammer, maar op die oomblik is ek nie vry nie" of "Ek wil liewer nie vanaand nie, maar miskien 'n ander keer."
• Vra jouself af. Vra jouself die volgende vrae voordat jy iets doen:
  • Hoekom doen ek dit?
  • Wil ek of voel ek dat ek moet?
  • Sal dit enige van my hulpbronne tap?
  • Sal ek nog energie hê om in my eie behoeftes te voorsien?

Onthou, u kan slegs u eie optrede beheer

Probeer om iemand anders se optrede te beheer, werk gewoonlik nie. Maar as u bekragtig voel deur u vermoë om u maat te ondersteun en te versorg, kan dit u ellendig laat voel as u hieraan misluk.

Hulle gebrek aan verandering kan u dalk frustreer. U voel moontlik gegrief of teleurgesteld omdat u hulpvaardige pogings min invloed gehad het. Hierdie emosies kan u waardeloos laat voel of meer vasbeslote om nog harder te probeer en die siklus weer te begin.

Hoe kan u hierdie patroon stop?

Herinner jouself daaraan dat jy net jouself kan beheer. U het die verantwoordelikheid om u eie gedrag en reaksies te bestuur. U is nie verantwoordelik vir die gedrag van u maat of iemand anders nie.

Om afstand te doen, behels die aanvaarding van onsekerheid. Niemand weet wat die toekoms inhou nie. Dit kan eng wees, veral as vrese om alleen te wees of om u verhouding te verloor, bydra tot gedrag wat afhanklik is van mekaar. Hoe gesonder u verhouding is, hoe groter is die kans dat dit duur.

Bied gesonde ondersteuning

Daar is niks mee verkeerd om u maat te wil help nie, maar daar is maniere om dit te doen sonder om u eie behoeftes prys te gee.

Gesonde ondersteuning kan insluit:

• praat oor probleme om nuwe perspektiewe te kry
• luister na die probleme of bekommernisse van jou maat
• moontlike oplossings te bespreek met hulle, eerder as vir hulle
• voorstelle of advies aanbied wanneer gevra word, en dan terugstap om hulle self te laat besluit
• bied medelye en aanvaarding

Onthou, u kan liefde vir u maat toon deur tyd saam met hulle deur te bring en daar te wees sonder om hul gedrag te probeer bestuur of rig. Vennote moet mekaar waardeer vir wie hulle is, nie wat hulle vir mekaar doen nie.

Oefen om uself te waardeer

Kodafhanklikheid en lae selfbeeld hang dikwels saam. As u u eiewaarde koppel aan u vermoë om vir ander om te gee, dan ontwikkel u 'n gevoel van eiewaarde nie afhang van u verhouding met ander kan uitdagend wees.

Maar verhoogde eiewaarde kan u vertroue, geluk en selfbeeld verhoog. Dit alles kan dit vir u makliker maak om u behoeftes uit te druk en grense te stel, wat albei die sleutel is om die afhanklikheid van mekaar te oorkom.

Om jouself te waardeer, neem tyd. Hierdie wenke kan u op die regte pad plaas:

• Spandeer tyd saam met mense wat u goed behandel. Dit is nie altyd maklik om 'n verhouding te verlaat nie, selfs nie as u gereed is om aan te gaan nie. Omring jouself intussen met positiewe mense wat jou waardeer en aanvaarding en ondersteuning bied. Beperk u tyd met mense wat u energie tap en dinge sê of doen wat u sleg oor u laat voel.
• Doen dinge wat jy geniet. Miskien het die tyd wat u bestee het om na ander om te sien, u van stokperdjies of ander belangstellings afgeweer. Probeer om elke dag 'n bietjie tyd af te sit om dinge te doen wat u gelukkig maak, of u nou 'n boek lees of 'n wandeling maak.
• Kyk na jou gesondheid. As u na u liggaam omsien, kan dit ook help om u emosionele welstand te verbeter. Sorg dat u gereeld eet en elke aand genoeg slaap. Dit is noodsaaklike behoeftes wat u toekom.
• Laat staan ​​negatiewe selfgesprekke. As u geneig is om uself te kritiseer, moet u hierdie negatiewe denkpatrone uitdaag en herformuleer om u eerder te bevestig. In plaas van 'Ek is nie goed nie', sê byvoorbeeld vir jouself 'Ek probeer my bes.'

Identifiseer u eie behoeftes

Onthou, kodafhanklike patrone begin dikwels in die kinderjare. Dit is miskien lank gelede dat u stilgehou het om na te dink oor u eie behoeftes en begeertes.

Vra jouself af wat jy van die lewe wil hê, onafhanklik van iemand anders se begeertes. Wil u 'n verhouding hê? N gesin? 'N Spesifieke tipe werk? Om elders te woon? Probeer dagboek doen oor wat hierdie vrae ook al oplewer.

Probeer nuwe aktiwiteite kan help. As u nie seker is waarvan u hou nie, probeer dinge wat u interesseer. U kan dalk 'n talent of vaardigheid hê waarvan u nooit geweet het nie.

Dit is nie 'n vinnige proses nie. Dit kan weke, maande of selfs jare neem om konkrete idees te ontwikkel oor wat u regtig nodig het en wil hê. Maar dit is OK. Die belangrike deel is dat u daaraan dink.

Oorweeg terapie

Kodafhanklike eienskappe kan so verskans word in persoonlikheid en gedrag dat u dit moeilik sal kan herken. Selfs as u dit raaksien, kan dit moeilik wees om solo-afhanklikheid te oorkom.

As u probeer om die afhanklikheid van die kodeks te oorkom, beveel Biros aan om hulp te soek by 'n terapeut wat ondervinding het in die herstel van hierdie ingewikkelde probleem.

Hulle kan u help:

• identifiseer en neem stappe om patrone van kodafhanklike gedrag aan te spreek
• werk aan die verhoging van selfbeeld
• verken wat jy van die lewe wil hê
• negatiewe denkpatrone weer op te stel en uit te daag

"Deur voort te gaan met die fokus buite jouself plaas u in 'n posisie van magteloosheid," sê Fabrizio. Met verloop van tyd kan dit bydra tot gevoelens van hopeloosheid en hulpeloosheid, wat kan bydra tot depressie.

Kodafhanklikheid is 'n ingewikkelde saak, maar met 'n bietjie werk, kan u dit oorkom en meer gebalanseerde verhoudings begin opbou wat ook in u behoeftes voorsien.