Hoe om geestesgesondheid te verbeter

Tevrede

• Opsomming
• Wat is geestesgesondheid?
• Waarom is geestesgesondheid belangrik?
• Hoe kan ek my geestesgesondheid verbeter?

Opsomming

Wat is geestesgesondheid?

Geestesgesondheid sluit ons emosionele, sielkundige en sosiale welstand in. Dit beïnvloed hoe ons dink, voel en optree terwyl ons die lewe hanteer. Dit help ook om te bepaal hoe ons stres hanteer, met ander verband hou en keuses kan maak. Geestesgesondheid is belangrik in elke stadium van die lewe, vanaf kinderjare en adolessente tot volwassenheid en veroudering.

Waarom is geestesgesondheid belangrik?

Geestesgesondheid is belangrik omdat dit u kan help

• Hanteer die spanning van die lewe
• Wees fisies gesond
• Goeie verhoudings hê
• Lewer betekenisvolle bydraes tot u gemeenskap
• Werk produktief
• Besef u volle potensiaal

Hoe kan ek my geestesgesondheid verbeter?

Daar is baie verskillende dinge wat u kan doen om u geestesgesondheid te verbeter, insluitend

• Bly positief. Dit is belangrik om 'n positiewe uitkyk te probeer hê; 'n paar maniere om dit te doen, sluit in
  • Om balans te vind tussen positiewe en negatiewe emosies. Om positief te bly, beteken nie dat u nooit negatiewe emosies voel nie, soos hartseer of woede. U moet hulle voel sodat u deur moeilike situasies kan beweeg. Dit kan u help om op 'n probleem te reageer. Maar jy wil nie hê dat daardie emosies moet oorneem nie. Dit is byvoorbeeld nie nuttig om aan te hou dink aan slegte dinge wat in die verlede gebeur het of om u te veel oor die toekoms te bekommer nie.
  • Probeer om die positiewe emosies vas te hou as u dit het
  • Neem 'n blaaskans van negatiewe inligting. Weet wanneer om op te hou om die nuus te kyk of te lees. Gebruik sosiale media om hulp te soek en voel verbonde aan ander, maar wees versigtig. Moenie vir gerugte val nie, nie stry nie, of u lewe negatief met ander vergelyk nie.
• Dankbaarheid beoefen, wat beteken om dankbaar te wees vir die goeie dinge in jou lewe. Dit is handig om dit elke dag te doen, deur te dink oor waarvoor u dankbaar is, of om dit in 'n joernaal neer te skryf. Dit kan groot dinge wees, soos die ondersteuning wat u van geliefdes het, of klein dingetjies, soos om 'n lekker maaltyd te geniet. Dit is belangrik om u 'n oomblik toe te laat om te geniet dat u die positiewe ervaring gehad het. Dankbaarheid kan u help om u lewe anders te sien. As u byvoorbeeld gestres is, sal u dalk nie agterkom dat daar ook oomblikke is wanneer u positiewe emosies het nie. Dankbaarheid kan u help om hulle te herken.
• Sorg vir u liggaamlike gesondheid, aangesien u liggaamlike en geestelike gesondheid verbind is. Sommige maniere om na u liggaamlike gesondheid om te sien, sluit in
  • Om fisies aktief te wees. Oefening kan gevoelens van spanning en depressie verminder en jou bui verbeter.
  • Slaap genoeg. Slaap beïnvloed u bui. As u nie lekker slaap nie, kan u makliker geïrriteerd en kwaad word. Oor die lang termyn kan 'n gebrek aan kwaliteit slaap u meer geneig wees om depressief te raak. Dit is dus belangrik om seker te maak dat u 'n gereelde slaapskedule het en elke aand genoeg kwaliteit slaap kry.
  • Gesonde eetgewoontes. Goeie voeding sal u help om fisies beter te voel, maar kan ook u bui verbeter en angs en spanning verminder. As u nie genoeg van sekere voedingstowwe het nie, kan dit tot sommige geestesongesteldhede bydra. Daar kan byvoorbeeld 'n verband wees tussen lae vlakke van vitamien B12 en depressie. As u 'n gebalanseerde dieet eet, kan u genoeg voedingsstowwe kry.
• Verbind met ander. Mense is sosiale wesens, en dit is belangrik om sterk, gesonde verhoudings met ander te hê. As u goeie sosiale ondersteuning het, kan dit u beskerm teen die skade van spanning. Dit is ook goed om verskillende soorte verbindings te hê. Behalwe om met familie en vriende in verbinding te tree, kan u ook maniere vind om by u gemeenskap of omgewing betrokke te raak. U kan byvoorbeeld as vrywilliger by 'n plaaslike organisasie aansluit of aansluit by 'n groep wat gefokus is op 'n stokperdjie wat u geniet.
• Die ontwikkeling van 'n sin vir sin en doel in die lewe. Dit kan wees deur u werk, vrywilligerswerk, nuwe vaardighede aan te leer of u geestelikheid te ondersoek.
• Die ontwikkeling van hanteringsvaardighede, wat metodes is om stresvolle situasies te hanteer. Dit kan u help om 'n probleem in die gesig te staar, aksie te neem, buigsaam te wees en nie maklik op te gee om dit op te los nie.
• Oordenking, wat 'n gees- en liggaamsoefening is waar jy leer om jou aandag en bewustheid te vestig. Daar is baie soorte, insluitend bewustheid meditasie en transendentale meditasie. Meditasie behels gewoonlik
  • 'N Rustige ligging met so min as moontlik afleiding
  • 'N Spesifieke, gemaklike houding. Dit kan sit, lê, loop of 'n ander posisie wees.
  • 'N Fokus van aandag, soos 'n spesiaal gekose woord of 'n stel woorde, 'n voorwerp of asemhaling
  • 'N Oop houding, waar jy probeer om afleiding te laat kom en natuurlik te gaan sonder om dit te beoordeel
• Ontspanningstegnieke is praktyke wat u doen om u liggaam se natuurlike ontspanningsreaksie te lewer. Dit vertraag u asemhaling, verlaag u bloeddruk en verminder spierspanning en spanning. Tipes ontspanningstegnieke sluit in
  • Progressiewe ontspanning, waar u verskillende spiergroepe toetrek en ontspan, soms terwyl u geestelike beelde of asemhalingsoefeninge gebruik
  • Begeleide beelde, waar u leer om op positiewe beelde in u gedagtes te fokus, om u te help om meer ontspanne en gefokus te voel
  • Bioterugvoer, waar u elektroniese toestelle gebruik om sekere liggaamsfunksies te leer beheer, soos asemhaling, hartklop en spierspanning
  • Selfhypnose, waar die doel is om u in 'n ontspanne, trance-agtige toestand te bring wanneer u 'n sekere voorstel hoor of 'n spesifieke aanduiding sien
  • Diep asemhalingsoefeninge, wat fokus op die neem van stadig, diep en selfs asemhaling

Dit is ook belangrik om te herken wanneer u hulp moet kry. Praatterapie en / of medisyne kan geestesversteurings behandel. As u nie weet waar om behandeling te kry nie, kontak u primêre sorgverskaffer.

• Hoe om die spanning van sosiale isolasie die hoof te bied