Wat u moet weet oor onderbroke vas tydens borsvoeding

Tevrede

• Wat is onderbroke vas?
• Is dit veilig vir u om te borsvoed?
• Is dit veilig vir baba?
• Is daar 'n paar vasopsies wat beter is as ander?
• Risiko's tydens borsvoeding
• Alternatiewe vir gewigsverlies as u borsvoed
• Die wegneemete

U ma-vriende sweer dalk dat borsvoeding hulle gehelp het om die baba gewig te verloor sonder dat hulle dieet of oefenroetines verander het. Wag jy nog om hierdie magiese resultate te sien? Dit is nie net jy nie.

Nie alle vroue ervaar gewigsverlies tydens borsvoeding nie. Party mense kan selfs gewig behou totdat hulle gespeen word - praat oor frustrerend!

As u na ander maniere soek om gewig te verloor, het u moontlik die idee van afwisselende vas raakgeloop. Maar is hierdie gewilde metode gesond vir u en u kosbare kleinding?

Hier is meer oor wat dit beteken om met tussenposes te vas, wat dit vir u gesondheid en u liggaam kan doen, en of dit veilig is vir u en baba terwyl u borsvoed.

Verwante: Borsvoeding het my laat gewig optel

Wat is onderbroke vas?

Intermitterende vas is 'n manier om te eet waar jy voedsel in 'n spesifieke tydsperiode inneem.

Daar is verskillende maniere om vas te benader. Sommige mense eet elke dag en doen die grootste deel van hul vas in die nag. U kan byvoorbeeld agt uur van die dag eet, sê tussen 12 uur die middag. en 20:00, en vinnig of die ander 16. Ander kies om 'n gereelde dieet sommige dae van die week te eet en vas of eet net 'n vasgestelde aantal kalorieë op ander dae.

Waarom ontneem u uself? Daar is 'n paar redes waarom mense gee vir onderbroke vas.

Sommige omliggende dui daarop dat selle siektes kan weerstaan ​​as hulle nie onder spanning verkeer nie. Nie net dit nie, maar ander wys dat vas mag verminder inflammasie in die liggaam, sowel as bloedsuiker, bloeddruk en cholesterolvlakke.

En natuurlik is daar baie omliggende gewigsverlies terwyl u af en toe vas.

Die idee is dat wanneer u nie eet nie, die liggaam in vetstore sak vir energie. Vaste vir sekere tydperke kan ook u totale kalorieverbruik verlaag, wat tot gewigsverlies lei.

In die een het volwassenes ander dae gevas waar hulle elke tweede dag normaal geëet het en op die ander dae net 20 persent van hul normale kalorieë verbruik het. Aan die einde van die studie het die meeste in net 8 weke 8 persent van hul liggaamsgewig verloor.

Verwante: Beste soorte onderbroke vas vir vroue

Is dit veilig vir u om te borsvoed?

Die idee dat vroue vas terwyl hulle borsvoed, is nie heeltemal nuut nie. Trouens, sommige vroue vas as deel van die Moslem-vakansie, Ramadan. Dit behels dat u vir byna 'n maand nie kos van dagbreek tot sononder verbruik nie. Sommige vroue oor hierdie praktyk meen dat hul melktoevoer minder geword het tydens vas.

Waarom kan dit gebeur? Wel, ander navorsing dui daarop dat vroue dalk nie die regte hoeveelheid makro- en mikro-voedingstowwe inneem om melkproduksie te ondersteun nie.

Navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat lakterende vroue wat normaalweg tydens Ramadan vas, die toelae moet neem om nie te vas nie, aangesien hulle tegnies vrygestel is van die praktyk.

Tradisionele advies rakende voeding by borsvoeding verduidelik dat vroue 330 tot 600 kalorieë per dag benodig om melkproduksie te ondersteun.

Daarbenewens is dit belangrik om 'n verskeidenheid voedsel te eet en spesifiek te fokus op voedsel wat vaste hoeveelhede proteïene, yster en kalsium bevat. Om genoeg te eet - en genoeg van die regte kos - verseker dat u gesond bly en dat u melk genoeg bevat van wat u baba nodig het om te floreer.

Dit is ook opmerklik: baie van ons daaglikse vloeistowwe kom van die kos wat ons eet. As u u vloeistofinname verlaag, kan dit ook u voorraad verminder.

Ongelukkig is daar nie regtig enige studies wat u sal vind oor afwisselende vas- en borsvoedende vroue bloot om gewigsverlies nie.

Die meeste van wat u met 'n vinnige internetsoektog sal ontdek, is anekdoties. En vir al die positiewe verhale wat u sal hoor, is daar waarskynlik net soveel ander ervarings.

Met ander woorde: dit is iets waaroor u met u dokter moet gesels. Uiteindelik kan dit nie skade berokken nie, maar dit is miskien nie die potensiële risiko's werd nie, soos om u melktoevoer te verloor.

Is dit veilig vir baba?

Huidige navorsing dui daarop dat vas nie noodwendig die makrovoedingstowwe in borsmelk beïnvloed nie. Sommige mikrovoedingstowwe in borsmelk kan egter "beduidend" geraak word.

By vroue wat vir Ramadan gevas het, het een getoon dat die melkproduksie dieselfde gebly het voor en tydens vas. Wat egter verander het, was die konsentrasie laktose, kalium en die totale voedingsinhoud van die melk.

Hierdie veranderinge is nie noodwendig goed vir babas nie - en navorsers wat op hierdie onderwerp gefokus het, het tot die gevolgtrekking gekom dat vroue nou saam met hul gesondheidsorgverskaffers moet werk as dit gaan om vas en die potensiële risiko's daarvan.

Miskien is die belangrikste om op te let dat geen twee vroue dieselfde is nie. Die manier waarop vas die voedingstowwe in borsmelk kan beïnvloed, en die totale aanbod van melk kan aansienlik verskil, afhangende van die individu.

Hoe sal u weet of baba kry wat hy nodig het? Die pro-borsvoedingsgroep La Leche League skets 'n paar dinge wat daarop dui dat daar 'n probleem is:

• Jou baba is traag of te slaperig.
• U baba neem te veel of te min tyd aan die bors. 'N' Normale 'voedingsessie kan mettertyd wissel, maar kyk of u 'n duidelike verskil sien.
• Jou baba poep nie genoeg nie. Weer eens, die ontlastingpatroon van u baba kan individueel wees - let dus op enige verskille.
• Jou baba is gedehidreer. U kan sien dat die doeke droog is of dat u donker of rooibruin urine in sy luier sien.
• Jou baba is nie besig om gewig op te tel of op sy groeikurwe te bly nie.

Verwante: Gids vir borsvoeding: voordele, hoe, dieet, en meer

Is daar 'n paar vasopsies wat beter is as ander?

Praat altyd met u dokter voordat u u dieet verander. Hulle kan selfs voorstelle of riglyne hê om met u te deel of dinge waarna u moet let as dit u gesondheids- en melktoevoer betref.

As u wel met tussenposes wil probeer, gesels met u dokter oor 'n sagter benadering. Daar is geen spesifieke riglyne vir vroue wat borsvoed nie, aangesien daar geen gegewens is oor vroue wat borsvoed nie.

Voedingsnavorser Kris Gunnars verduidelik dat vroue in die algemeen voordeel kan trek uit korter vasvensters van 14 tot 15 uur teenoor ander metodes om af en toe te vas.

En dit kan meer gaan oor wat u eet teenoor wanneer u dit eet. Werk dus nou saam met 'n gesondheidswerker om te verseker dat u aan u voedingsbehoeftes voldoen.

Verwante: 6 gewilde maniere om onderbroke vas te doen

Risiko's tydens borsvoeding

Sommige kenners meen dat die lae voedselinname tydens borsvoeding die voedingstowwe wat u baba in u melk kry, kan beïnvloed, veral yster, jodium en vitamien B-12.

Natuurlik is dit moontlik om 'n gesonde, gebalanseerde dieet in u eetvenster te eet - maar dit kan harde werk verg om te verseker dat u daagliks genoeg kry.

Weereens is die lae aanbod van melk 'n ander risiko. Die idee is dat dieet met lae kalorieë en die gapings in voedings- of vloeistofinname die melkproduksie kan onderdruk.

U mag hierdie potensiële komplikasie al dan nie ervaar. Maar as u dit doen, kan dit 'n bietjie werk verg om u melktoevoer weer op die vlakke te kry wat u groeiende baba ondersteun.

As u voeding genoeg beïnvloed word om die samestelling van u melk te verander en u melktoevoer te verlaag, kan dit ook gevolge hê vir u eie gesondheid.

Voedingsgapings kan lei tot dinge soos bloedarmoede aan vitamiene. Simptome sluit in alles, van moegheid en kortasem tot gewigsverlies en spierswakheid.

Verwant: 8 tekens dat u nie genoeg vitamiene het nie

Alternatiewe vir gewigsverlies as u borsvoed

Alhoewel dit beslis nie so opwindend of intrigerend is as om ondertussen vas te wees nie, kan u op die outydse manier probeer om gewig te verloor terwyl u borsvoed. Dokters beveel aan dat u probeer om stadig en bestendig te verloor, nie meer as ongeveer 'n pond per week nie.

Dit kan beteken dat u 'n paar klein aanpassings aan u daaglikse roetine moet maak, soos:

• Sit u maaltye op kleiner bordjies voor om die porsiegroottes te sny.
• Slaan verwerkte voedsel oor, veral voedsel met baie suiker en vet.
• Vertraag u eetproses om u brein in staat te stel om die volheidseine van u maag in te haal.
• Eet volvoedsel, soos vars vrugte, groente en volgraan.
• Verhoog u weeklikse oefening tot die aanbevole 150 minute matige aktiwiteit (soos stap of swem) of 75 minute se kragtige aktiwiteit (soos hardloop of Zumba).
• Voeg kragoefening twee keer per week by u oefensessie met gewigsmasjiene, vrygewigte of liggaamsgewig-oefensessies.

Die wegneemete

U het waarskynlik gehoor dat dit 9 maande geneem het om u baba groot te maak (en die gewig aan te trek) en dat dit 9 (of meer) sal neem om dit te verloor. Ja, om ons te hoor sê dat dit waar kan wees, sal die stelling nie minder cliché maak nie.

Maar probeer om u nie te bekommer as u onlangs 'n baba gebaar het nie en nog 'n paar kilogram ekstra het. Wees sag met jouself. Om 'n baba te laat groei en te baar, is 'n ongelooflike prestasie.

As u nog steeds belangstel in onderbroke vas, oorweeg dit om 'n afspraak met u dokter te maak om die voor- en nadele te bespreek.

Dit is moontlik om hierdie metode te gebruik en steeds aan u voedingsdoelstellings te voldoen, maar die manier waarop dit u gesondheid en u melktoevoer beïnvloed, is miskien nie dieselfde as wat ander vroue in u lewe ervaar het nie.

Maak nie saak wat u doen nie, probeer om goeie koskeuses te maak en u liggaam te beweeg - vertrou ons, hierdie laaste een sal nie moeilik wees met u groeiende baba nie - en uiteindelik moet u harde werk vrugte afwerp.