Koreaanse gewigsverliesdieetoorsig: werk die K-Pop-dieet?

Tevrede

• Wat is die Koreaanse gewigsverliesdieet?
• Hoe om die Koreaanse gewigsverliesdieet te volg
• Bykomende dieetreëls
• Kan dit u help om gewig te verloor?
• Ander voordele
• Kan u algemene gesondheid verbeter
• Kan aknee verminder
• Ryk aan voedingstowwe en waarskynlik volhoubaar
• Potensiële nadele
• Onnodige klem op fisieke voorkoms
• Gebrek aan leiding
• Nie-wetenskaplike en weersprekende riglyne
• Kos om te eet
• Voedsel om te vermy
• Voorbeeld menu
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Die slotsom

Healthline dieet telling: 3.08 uit 5

Die Koreaanse gewigsverliesdieet, ook bekend as die K-pop-dieet, is 'n dieet wat op voedsel gebaseer is, geïnspireer deur tradisionele Koreaanse kookkuns en gewild onder oosterse en westerlinge.

Dit word bevorder as 'n effektiewe manier om gewig te verloor en te lyk soos die sterre van K-pop, 'n gewilde musiekgenre wat van Suid-Korea afkomstig is.

Dit beweer ook dat dit u vel help skoonmaak en u gesondheid op lang termyn bevorder.

Hierdie artikel handel oor alles wat u moet weet oor die Koreaanse gewigsverliesdieet.

dieetkaart telkaart

• Algehele telling: 3.08
• Gewigsverlies: 2.5
• Gesonde eetgewoontes: 3.0
• Volhoubaarheid: 3.5
• Gesondheid van die hele liggaam: 2.5
• Voedingskwaliteit: 5.0
• Bewyse gebaseer: 2.0

ONDERSTE LYN: Die Koreaanse gewigsverliesdieet, oftewel K-popdieet, is 'n dieet wat op voedsel gebaseer is, geïnspireer deur tradisionele Koreaanse kookkuns. Dit kan gewigsverlies aanhelp deur u dieet- en oefengewoontes aan te pas.

Wat is die Koreaanse gewigsverliesdieet?

Die Koreaanse gewigsverliesdieet is geïnspireer deur tradisionele Koreaanse kookkuns.

Dit is hoofsaaklik afhanklik van hele, minimaal verwerkte voedsel en beperk die inname van verwerkte, vetryke of suikerryke voedsel.

Die dieet beloof om u te help om gewig te verloor en dit af te hou deur u dieet- en oefengewoontes aan te pas, sonder om van u gunsteling kos af te sien. Dit beloof ook om u vel op te ruim en u gesondheid op lang termyn te optimaliseer.

Benewens die fokus op voeding, plaas die Koreaanse gewigsverliesdieet 'n ewe sterk klem op oefening en bied dit selfs spesifieke K-pop-oefensessies.

Opsomming

Die Koreaanse gewigsverliesdieet is 'n dieet- en oefensessieprogram wat u help om gewig te verloor, 'n helderder vel te bereik en u algemene gesondheid te verbeter.

Hoe om die Koreaanse gewigsverliesdieet te volg

Die Koreaanse gewigsverliesdieet is gebaseer op 'n eetpatroon wat meestal tradisionele Koreaanse maaltye bevat.

Dit bevorder die eet van heel voedsel wat minimaal verwerk word, terwyl u inname van te verwerkte voedsel beperk word. Dit beveel ook aan dat voedsel wat koring, suiwelprodukte, verfynde suikers en oortollige vet bevat, vermy word.

Maaltye bevat gewoonlik 'n verskeidenheid groente, rys en vleis, vis of seekos. U kan ook verwag om baie kimchi te eet, 'n gefermenteerde koolgereg wat 'n belangrike stapel in die Koreaanse kookkuns is.

Bykomende dieetreëls

Om hierdie dieet suksesvol te wees, word u aangemoedig om 'n paar bykomende reëls te volg:

1. Eet minder kalorieë. Hierdie dieet spesifiseer nie porsiegroottes of 'n streng daaglikse kalorieperk nie. In plaas daarvan stel dit voor dat u op Koreaanse resepte, sop en baie groente vertrou om kalorieë te sny sonder om honger te voel.
2. Oefen gereeld. K-pop oefensessies word vir hierdie doel voorsien.
3. Eet minder vet. Dit word aanbeveel om olierige kosse te beperk en waar moontlik souse, olies en geurmiddels te vermy. Uiteet moet ook beperk wees.
4. Minimeer toegevoegde suikers. U word aangemoedig om soda te vervang deur water en koekies, lekkers, roomys en ander gebak deur vars vrugte.
5. Vermy versnaperinge. Snacks word as onnodig in hierdie dieet beskou en moet vermy word.

Die dieet beloof om baie buigsaam en volhoubaar te wees. U word aangemoedig om die Koreaanse voedsel te kies wat u die beste hou om die dieet volgens u smaak aan te pas.

Opsomming

Die Koreaanse gewigsverliesdieet moedig die eet van Koreaanse geïnspireerde geregte aan wat gebaseer is op voedsel wat minimaal verwerk word. Om gewigsverlies te optimaliseer, verminder dit u inname van koring, suiwel, bygevoegde suikers, oortollige vette en versnaperinge.

Kan dit u help om gewig te verloor?

Die Koreaanse gewigsverliesdieet help waarskynlik om gewigsverlies om verskeie redes.

Eerstens is tradisionele Koreaanse maaltye van nature ryk aan groente, wat baie vesel bevat. Veselryke diëte kan u help om gewig te verloor deur honger en drange te verminder, terwyl u gevoelens van volheid bevorder (,,).

Daarbenewens beperk hierdie dieet peuselhappies, vetterige kos en voedsel wat bygevoegde suikers, koring of suiwel bevat, wat u algehele kalorie-inname verder verminder. Dit moedig ook gereelde oefening aan, wat help om die aantal kalorieë wat u verbrand, te verhoog.

Uiteindelik word u aangemoedig om u porsiegroottes te verminder deur geleidelik minder te eet totdat u die hoeveelheid kos vind wat u in staat stel om gewig te verloor terwyl u steeds versadig voel.

Al hierdie faktore kan u help om minder kalorieë te eet as wat u verbrand. Daar is deurgaans getoon dat sulke kalorie-tekorte mense help om gewig te verloor, ongeag die kos wat hulle kies om te eet (,,,).

Opsomming

Die Koreaanse gewigsverliesdieet is van nature ryk aan vesel, beperk snacking en verminder suiker- en vetryke voedsel. Dit moedig ook gereelde fisieke aktiwiteit aan. Saam sal hierdie faktore u waarskynlik help om gewig te verloor.

Ander voordele

Die Koreaanse gewigsverliesdieet kan verskeie bykomende voordele bied.

Kan u algemene gesondheid verbeter

Die Koreaanse gewigsverliesdieet moedig u aan om baie vrugte en groente te eet - twee voedselgroepe wat deurgaans getoon word om gesondheid te bevorder en te beskerm teen chroniese toestande, soos tipe 2-diabetes en hartsiektes (,).

Wat meer is, dit bevat baie kimchi, 'n gewilde Koreaanse bykos gemaak van gefermenteerde kool of ander groente. Navorsing dui daarop dat kimchi kan help met die verlaging van bloeddruk, bloedsuiker en totale en LDL (slegte) cholesterolvlakke (,).

Gefermenteerde voedsel soos kimchi bevoordeel ook die gesondheid van die ingewande deur u aantal voordelige dermbakterieë, ook bekend as probiotika (), te verhoog.

Op hul beurt kan hierdie probiotika help om 'n verskeidenheid siektes te voorkom of te behandel, insluitend atopiese dermatitis, prikkelbare dermsindroom (IBS), diarree en vetsug (13).

Kan aknee verminder

Die Koreaanse gewigsverliesdieet help om aknee te beveg deur u inname van suiwel te beperk. Daar kan bewyse wees om hierdie bewering te staaf.

Dit lyk asof suiwelprodukte die vrystelling van insulien en insulienagtige groeifaktor (IGF-1) stimuleer, wat albei 'n rol kan speel in die vorming van aknee (,,).

Een resensie het opgemerk dat mense met die rykste dieet aan suiwelprodukte ongeveer 2,6 keer meer geneig was om aknee te ervaar as diegene wat die minste suiwel geëet het ().

Net so dui 'n ander oorsig daarop dat adolessente en jong volwassenes wat enige vorm van suiwel verbruik, 25% meer geneig is om aknee te ervaar as dié wat suiwelvrye diëte eet ().

Ryk aan voedingstowwe en waarskynlik volhoubaar

Die Koreaanse gewigsverliesdieet lê sterk klem daarop om volhoubare, langtermyn veranderinge aan te bring in die manier waarop u eet en oefen.

Dit bevorder gewoonlik voedsame, minimaal verwerkte voedsel en beperk u inname van kalorie-digte, maar voedingsarm gemorskos.

Dit het nie streng riglyne oor hoeveel u moet eet nie, en dit stel ook nie voor dat u u voedselporsies moet weeg of meet nie. In plaas daarvan moedig dit u aan om die porsiegroottes te ontdek wat by u pas.

Dit bied ook 'n verskeidenheid Koreaanse resepte om uit te kies, insluitend vegetariese, veganistiese en glutenvrye opsies, wat hierdie dieet vir baie toeganklik maak.

Al hierdie faktore dra by tot die hoë voedingsinhoud van hierdie dieet en verhoog die waarskynlikheid dat u dit op lang termyn sal kan hou.

Opsomming

Die Koreaanse gewigsverliesdieet moedig aan om volhoubare veranderinge aan te bring. Dit bevorder voedsame en gefermenteerde voedsel wat u gesondheid kan bevoordeel. Dit beperk ook suiwelprodukte, wat 'n mate van beskerming teen aknee bied.

Potensiële nadele

Ten spyte van die vele positiewe aspekte, het die Koreaanse gewigsverliesdieet 'n paar nadele.

Onnodige klem op fisieke voorkoms

Hierdie dieet lê sterk klem daarop om gewig te verloor om soos u gunsteling K-pop-bekendes te lyk.

Deur sosio-kulturele voorkomsstandaarde as gewigsverliesmotivering te gebruik, kan sekere groepe mense, soos jong adolessente, 'n verhoogde risiko hê om ongeordende eetgedrag te ontwikkel (,).

Gebrek aan leiding

Hierdie dieet bied baie min leiding in die vorm van gebalanseerde maaltye.

Sommige beskou die buigsaamheid om te kies watter maaltye die beste by hulle val, as 'n voordeel, maar ander vind dit moeilik om Koreaanse resepte met voedingstowwe te onderskei van voedselarmes.

Dit kan veroorsaak dat sommige mense te sout resepte kies of resepte wat nie aan hul daaglikse voedingsbehoeftes voldoen nie.

Nie-wetenskaplike en weersprekende riglyne

Die Koreaanse gewigsverliesdieet beveel aan dat u versnaperinge vermy, ondanks navorsing wat toon dat sommige mense meer gewig verloor as hulle snacks in hul dieet insluit (,).

Wat meer is, die maaltydplanne en resepvoorstelle wat op sy webwerf aangebied word, bevat dikwels voedsel of bestanddele wat volgens die dieet vermy word, soos gebraaide kos, koring en suiwel.

Opsomming

Die Koreaanse gewigsverliesdieet se sterk klem op uiterlike voorkoms, gebrek aan leiding en nie-wetenskaplike en weersprekende riglyne kan as nadele beskou word.

Kos om te eet

Die Koreaanse gewigsverliesdieet moedig u aan om die volgende voedsel te eet:

• Groente. Geen groente is verbode nie. U kan dit rou, gaar of gefermenteer eet, soos in die geval van kimchi. Sop is nog 'n uitstekende manier om meer groente te eet.
• Vrugte. Alle soorte vrugte word toegelaat. Hulle word beskou as 'n uitstekende natuurlike plaasvervanger vir lekkers.
• Proteïenryke diereprodukte. Hierdie kategorie sluit eiers, vleis, vis en seekos in. Klein porsies moet by die meeste maaltye gevoeg word.
• Vleisvervangers. Tofu, gedroogde shiitake en koning-oestersampioene word meestal gebruik om vleis in Koreaanse resepte te vervang. Hulle kan Koreaanse resepte maak wat geskik is vir vegetariese of veganiese diëte.
• Rys. Wit rys en rysnoedels is opgeneem in baie van die Koreaanse resepte wat op hierdie dieet aangebied word.
• Ander koringvrye korrels. Bolletjies, pannekoeke of glasnoedels gemaak van mungboon-, aartappel- of tapioka-stysel vorm goeie alternatiewe vir rys.

U word aangemoedig om u porsiegroottes te bepaal op grond van die hoeveelheid kos wat u help om gewig te verloor sonder om te honger of te min aan energie te voel.

Opsomming

Die Koreaanse gewigsverliesdieet is meestal gebaseer op heel, minimaal verwerkte voedsel en kleiner hoeveelhede korrels, vleis, vis, seekos of vleisvervangers.

Voedsel om te vermy

Die Koreaanse gewigsverliesdieet verminder u inname van die volgende voedsel.

• Koringbevattende voedsel: brood, pasta, ontbytgraan, gebak of koringmeel van enige aard
• Suiwel: melk, kaas, jogurt, roomys en enige gebak wat suiwel bevat
• Vetterige kosse: vetterige vleis, gebraaide kosse, souse, olierige geurmiddels of voedsel wat in olie gekook word
• Verwerkte of suikerryke voedsel: lekkers, koeldrank, gebak, of enige ander voedsel wat suikers bevat

Hierdie dieet vereis nie dat u hierdie voedsel volledig moet uitsny nie, maar beveel aan dat u die inname aansienlik verminder. Dit ontmoedig egter 'n snack tussen maaltye.

Opsomming

Die Koreaanse gewigsverliesdieet ontmoedig die inname van koring- en suiwelbevattende voedsel. Dit waarsku ook teen verwerkte, oormatige vetterige of suikeragtige voedsel en ontmoedig snack tussen maaltye.

Voorbeeld menu

Hier is 'n voorbeeldmenu van drie dae wat geskik is vir diegene met die Koreaanse gewigsverliesdieet.

Dag 1

Ontbyt: groente-omelet

Middagete: kimchi-groentesop met vark of tofu

Aandete: gebraaide rys en groente

Dag 2

Ontbyt: Koreaanse pannekoeke gevul met groente, shiitake of seekos

Middagete: bibmbap - 'n Koreaanse rysgereg gemaak met eier, groente en vleis of tofu

Aandete: japchae - 'n Koreaanse glasnoedel roerbraai

Dag 3

Ontbyt: mandoo - Koreaanse vleis- of groentebolletjies gemaak met rys en tapioka-meel

Middagete: pittige Koreaanse koolslaaislaai

Aandete: kimbap - ook bekend as Koreaanse sushi-rolle - gevul met u keuse van groente, avokado, garnale of tofu

Bykomende resepvoorstelle vir hierdie dieet kan gevind word op The Korean Diet webwerf.

Onthou egter dat dit voedsel of bestanddele wat in hierdie dieet ontmoedig word, kan insluit, soos gebraaide kos, koring of suiwel.

Opsomming

Die Koreaanse gewigsverliesdieet bevat 'n verskeidenheid Koreaanse resepte wat minimaal verwerk is en gewoonlik ryk is aan groente en min suiker of vet bevat.

Die slotsom

Die Koreaanse gewigsverliesdieet fokus op hele, minimaal verwerkte voedsel.

Dit kan gewigsverlies aanhelp en u vel en algemene gesondheid verbeter.

Alhoewel dit volhoubaar en voedingsgewys is, kan die sterk klem op fisiese voorkoms van hierdie dieet u risiko verhoog om nie te eet nie.

Boonop kan die teenstrydige en soms onvoldoende riglyne dit vir sommige mense moeilik maak om in hul voedingsbehoeftes te voorsien.