Krill Oil vs Visolie: Wat is beter vir u?

Tevrede

• Wat is Krill Oil?
• Jou liggaam kan Krill Oil beter absorbeer
• Krill Oil bevat meer antioksidante
• Voordele vir Krill Oil
• Krillolie kan die gesondheid van die hart meer as visolie verbeter
• Visolie is goedkoper en toegankliker
• Moet u Krillolie of Visolie neem?
• Die slotsom

Visolie, afkomstig van vetterige vis soos ansjovis, makriel en salm, is een van die gewildste voedingsaanvullings ter wêreld.

Die voordele vir die gesondheid is hoofsaaklik afkomstig van twee soorte omega-3-vetsure - eikosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Daar is getoon dat albei die gesondheid van die hart en die brein verbeter, onder andere.

Onlangs het 'n aanvulling genaamd krill olie na vore gekom as 'n ander produk ryk aan EPA en DHA. Sommige mense beweer selfs dat krillolie meer voordele bied as visolie.

Hierdie artikel ondersoek die verskille tussen krillolie en visolie en evalueer die bewyse om vas te stel wat die beste vir u gesondheid is.

Wat is Krill Oil?

Die meeste mense is bekend met visolie, maar minder mense weet van krillolie-aanvullings.

Krillolie is afkomstig van klein skaaldiere wat Antarktiese krill genoem word. Hierdie seediere is 'n voedingsmiddel vir baie diere, waaronder walvisse, robbe, pikkewyne en ander voëls.

Soos visolie, is krillolie ryk aan EPA en DHA, die twee soorte omega-3-vetsure wat die meeste gesondheidsvoordele bied. Die vetsure in krillolie verskil egter struktureel van dié in visolie, en dit kan die manier waarop die liggaam dit gebruik beïnvloed (,).

Krillolie lyk ook anders as visolie. Terwyl visolie gewoonlik geel is, gee 'n natuurlike antioksidant genaamd astaxanthin krillolie 'n rooierige kleur.

Krillolie is 'n aanvulling wat die omega-3-vetsure EPA en DHA bevat. Die chemiese struktuur van die vetsure en die rooi kleur onderskei dit van visolie.

Jou liggaam kan Krill Oil beter absorbeer

Visolie en krillolie is albei uitstekende bronne van EPA en DHA, maar sommige studies dui daarop dat die liggaam die vetsure in krillolie beter kan absorbeer en gebruik as dié in visolie.

Die vetsure in visolie kom in die vorm van trigliseriede voor. Aan die ander kant word baie van die vetsure in krillolie in die vorm van fosfolipiede aangetref, wat volgens baie kenners die absorpsie en doeltreffendheid daarvan verhoog.

Een studie het aan die deelnemers vis of krillolie gegee en die vlakke van vetsure in hul bloed gedurende die volgende paar dae gemeet.

Meer as 72 uur was die bloedkonsentrasie van EPA en DHA hoër by diegene wat krillolie geneem het. Hierdie resultate dui daarop dat deelnemers die krillolie beter as die visolie geabsorbeer het ().

'N Ander studie het aan deelnemers visolie of ongeveer twee derdes dieselfde hoeveelheid krillolie gegee. Albei behandelings het die bloedvlakke van EPA en DHA met dieselfde hoeveelheid verhoog, alhoewel die dosis krillolie laer was ().

Verskeie kenners het egter die literatuur nagegaan en tot die gevolgtrekking gekom dat daar nie voldoende bewyse is om te bewys dat krillolie beter opgeneem word of beter gebruik word as visolie nie (,).

Meer studies is nodig voordat definitiewe gevolgtrekkings gemaak kan word.

Sommige studies dui daarop dat krillolie beter kan opgeneem word as visolie. Verdere navorsing is egter nodig voordat daar definitiewe gevolgtrekkings gemaak kan word.

Krill Oil bevat meer antioksidante

Antioksidante help om die liggaam te beskerm teen oksidatiewe spanning, 'n soort selbeskadiging wat veroorsaak word deur molekules wat vrye radikale genoem word.

Krill-olie bevat 'n antioksidant genaamd astaxanthin, wat nie in die meeste visolie voorkom nie.

Baie mense beweer dat die astaxanthin in krillolie dit teen oksidasie beskerm en verhinder dat dit galsterig op die rak is. Geen definitiewe navorsing het hierdie eis egter bevestig nie.

Navorsing het egter getoon dat astaxanthin se antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe 'n paar voordele vir die gesondheid van die hart kan bied ().

Een studie het byvoorbeeld getoon dat geïsoleerde astaxanthin trigliseriede verlaag en 'goeie' HDL-cholesterol verhoog het by mense met ligte verhoogde bloedlipiede ().

Nietemin bied hierdie studie astaxanthin in baie groter dosisse as wat u gewoonlik van krillolie-aanvullings sou kry. Dit is onduidelik of kleiner bedrae dieselfde voordele sal bied.

Krill-olie bevat 'n kragtige antioksidant genaamd astaxanthin, wat dit kan beskerm teen oksidasie en voordele vir die gesondheid van die hart bied.

Voordele vir Krill Oil

Krillolie kan die gesondheid van die hart meer as visolie verbeter

Visolie is veral bekend vir sy gunstige uitwerking op die gesondheid van die hart, maar verskeie studies het getoon dat krillolie ook die gesondheid van die hart kan verbeter, moontlik tot 'n groter mate.

Een studie het deelnemers met hoë bloedcholesterol drie maande lank visolie, krillolie of 'n placebo gehad. Die dosisse varieer op grond van liggaamsgewig ().

Daar is bevind dat beide visolie en krillolie verskeie risikofaktore vir hartsiektes verbeter.

Hulle het egter ook gevind dat krillolie effektiewer was as visolie om bloedsuiker, trigliseriede en 'slegte' LDL-cholesterol te verlaag.

Nog interessanter, die studie het bevind dat krillolie effektiewer was as visolie, alhoewel dit teen laer dosisse gegee is.

Dit is opmerklik dat dit slegs een studie is. Daarom is meer navorsing nodig om die effekte van krillolie en visolie op die hartgesondheid te vergelyk.

Een studie het bevind dat krillolie doeltreffender was as visolie om verskeie risikofaktore vir hartsiektes te verlaag. Meer navorsing is nodig om hierdie bevindings te bevestig.

Visolie is goedkoper en toegankliker

Een voordeel wat visolie kan hê bo krillolie, is dat dit gewoonlik baie goedkoper en meer toeganklik is.

Terwyl krillolie baie gesondheidsvoordele van visolie kan deel en selfs kan oorskry, hou dit 'n hoër koste in. Vanweë duur oes- en verwerkingsmetodes kan krillolie dikwels soveel as tien keer duurder wees as visolie.

Visolie is egter nie net goedkoper nie. Dit is ook baie meer toeganklik.

Afhangend van waar u woon en inkopies doen, het u dalk moeiliker probleme om krillolie-aanvullings te vind, en u sal waarskynlik minder van die keuse kry as visolie.

In vergelyking met krillolie is visolie gewoonlik baie goedkoper en meer toeganklik.

Moet u Krillolie of Visolie neem?

Algeheel is albei aanvullings uitstekende bronne van omega-3-vetsure en is hulle van gehalte-navorsing wat hul gesondheidsvoordele ondersteun.

Sommige bewyse dui daarop dat krillolie doeltreffender kan wees as visolie om verskeie risikofaktore vir hartsiektes te verbeter. Hierdie navorsing is egter baie beperk, en geen addisionele studies het bevestig dat die een beter is as die ander nie.

Vanweë die uiterste prysverskil en beperkte navorsing wat toon dat die een beter is as die ander, is dit heel redelik om visolie aan te vul.

Alhoewel, kan u dit oorweeg om krillolie te neem as u die ekstra inkomste het om te spandeer en die beperkte navorsing wil volg wat daarop dui dat krillolie beter geabsorbeer word en groter voordele vir die gesondheid van die hart kan hê.

Dit is belangrik om daarop te let dat vis en krillolie die bloedstolling kan beïnvloed. As u tans bloedverdunnende medisyne gebruik of 'n bloedafwyking het, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat voordat u een van hierdie aanvullings gebruik.

Sorg ook dat u met u gesondheidsorgverskaffer praat as u enige geskiedenis van vis of skulpvis het.

Visolie kan 'n redelike keuse wees as u op soek is na 'n goeie bron van omega-3 teen 'n lae prys. As u die ekstra geld kan spandeer, kan u krillolie oorweeg vir die potensiële groter voordele vir die gesondheid, hoewel meer navorsing nodig is.

Die slotsom

Terwyl visolie afkomstig is van vetterige vis, word krillolie gemaak van klein skaaldiere, genaamd Antarktiese kril.

Sommige studies het getoon dat krillolie beter deur die liggaam geabsorbeer kan word en effektiewer is om die risikofaktore vir hartsiektes te verbeter. Meer studies is egter nodig om hierdie bevindings te bevestig.

As u op soek is na 'n aanvulling ryk aan EPA en DHA teen 'n redelike prys, kan visolie u beste opsie wees.

Aan die ander kant, as u bereid is om die ekstra geld te spandeer vir potensieel groter gesondheidsvoordele, kan u dit oorweeg om krillolie te neem.

Ondanks hul verskille, is krillolie en visolie goeie bronne vir DHA en EPA en het hulle baie navorsing om hul gesondheidsvoordele te ondersteun.