Die Mini Resistance Band Tabata -oefensessie met bewegings wat u nooit sou kon voorstel nie

Tevrede

• Plankrotasie na ry
• V-Op tot Aftrek
• Boothou ry
• Spiderman push-ups
• Resensie vir

Ontmoet die jonger, ouliker suster van die versetgroep: die miniband. Moenie dat die grootte jou mislei nie. Dit dien net so 'n intense brandwond (indien nie meer nie!) As 'n gewone ou versetband. Gebruik dit om hierdie waansinnig kreatiewe en moeilike bewegings van die Tabata-kenner Kaisa Keranen (@kaisafit) te doen, en jy het die perfekte resep vir 'n oefensessie van vier minute wat regtig werk.

Hoe dit werk: Jy het 'n mini-weerstandsband nodig (gryp een op Amazon vir super goedkoop). Doen elke beweging in tipiese Tabata-protokol: 20 sekondes van soveel herhalings as moontlik (AMRAP), dan 10 sekondes rus. Gaan dan na die volgende oefening. Herhaal die hele kring twee tot vier keer vir 'n hele liggaam brand. (P.S. Voeg hierdie miniband-oefensessie agterna by om jou glutes nog meer op te vuur.)

Plankrotasie na ry

A. Begin in 'n hoë plankposisie met voete heupwydte uitmekaar, hou die punte van die miniband in elke hand.

B. Beweeg die gewig op die linkerhand, draai die bolyf na regs en skop die linkervoet deur om regs van die liggaam te tik. Roei gelyktydig die regterarm omhoog, trek die elmboog reguit agteruit, strek die miniband.

C. Skop stadig en onder beheer die linkervoet terug na die hoë plank en los die band om terug te keer na die beginposisie.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

V-Op tot Aftrek

A. Lê op die vloer met bene en arms uitgestrek, die miniband tussen albei hande gespan. Lig die arms tot ongeveer 45 grade en die bene om van die vloer af te beweeg om te begin.

B. Maak 'n "V" -posisie met die liggaam, maar met skene parallel met die vloer.

C. Trek elmboë af en uit na die kante om die miniband uitmekaar te trek en agter kop te sak.

D. Draai die beweging stadig om om terug te keer na die beginposisie sonder om voete of skouerblaaie tussen herhalings op die vloer te laat val.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Boothou ry

A. Begin in boothou posisie, liggaam in 'n "V" vorm, hou die miniband met albei hande en lus om albei voete.

B. Behou hierdie posisie, ry hande terug langs die bors en trek elmboë na die kante.

C. Keer stadig terug na beginposisie sonder om uit die boot se hou te kom.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Spiderman push-ups

A. Begin in 'n hoë plank posisie met die miniband gestrek oor die boë van albei voete.

B. Laer in 'n opstoot, ry die regterknie na regterskouer.

C. Druk die bors van die vloer af en keer die regtervoet langs links terug. Herhaal aan die ander kant.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Resensie vir