Maniere om nekspanning te verlig

Tevrede

• Simptome van nekspanning
• Behandelings vir nekspanning
• Nekspanning oefen en rek
• Akupunktuur vir nekspanning
• Meer behandelings vir nekspanning
• Wenke om nekspanning te voorkom
• Oorsake van nekspanning
• Wanneer u dokter moet besoek
• 3 joga-houdings vir Tech Neck

Oor die nek

Spierspanning in die nek is 'n algemene klag. Jou nek bevat buigsame spiere wat die gewig van jou kop ondersteun. Hierdie spiere kan beseer word en geïrriteer word as gevolg van oorbenutting en posturale probleme.

Nekpyn kan ook soms toegeskryf word aan verslete gewrigte of saamgeperste senuwees, maar nekspanning verwys gewoonlik na spierspasmas of sagte weefselbeserings. Die bokant van die ruggraat is ook in die nek geleë en kan ook 'n bron van pyn wees.

Nekspanning kan skielik of stadig aangaan. Dit is nie ongewoon om wakker te word met gespanne spiere in u nek nadat u in 'n vreemde posisie geslaap het of u spiere gespanne het terwyl u oefen nie.

Deurlopende nekspanning wat gedurende baie maande kom en gaan, kan minder opvallende oorsake hê, soos om tande te slyp of om oor die rekenaar te buk. Daar is 'n verskeidenheid aktiwiteite wat die spiere in u nek kan beïnvloed.

Ons duik in enkele behandelings, voorkomingsstrategieë en moontlike redes vir u nekspanning:

Simptome van nekspanning

Die simptome van nekspanning, wat skielik of stadig kan voorkom, sluit in:

• spierstyfheid
• spierspasmas
• spierstyfheid
• sukkel om u kop in sekere rigtings te draai
• pyn wat in sekere posisies vererger

Behandelings vir nekspanning

Afhangend van die oorsaak van u nekspanning, kan u voordeel trek uit een of meer van hierdie spanningsbehandelings:

Nekspanning oefen en rek

Om spanning in die nek te verlig, kan u 'n reeks nekstrekings probeer. Daar is baie joga-houdings wat u nek kan bevoordeel, maar om die nekspiere direk te rig, oorweeg die volgende strek:

Sit nekstrek

1. Sit in 'n gemaklike sittende posisie, kruisbeen op die vloer of in 'n stoel met u voete om die grond te raak.
2. Plaas u linkerhand onder u onderkant en u regterhand bo-op u kop.
3. Trek u kop versigtig na regs, sodat u oor amper u skouer raak. Hou vir 30 sekondes en herhaal aan die teenoorgestelde kant.

Strek van ken tot bors

1. Sit kruisbeen op die vloer, hou jou hande bo-op jou kop, elmboë wys na buite.
2. Trek jou ken saggies na jou bors en hou dit vir 30 sekondes.

Wangstootstrek

1. Plaas u regterhand op u regterwang vanuit 'n sittende of staande posisie.
2. Draai om oor u linkerskouer te kyk, druk u regterwang saggies so ver as wat u kan en fokus u blik op 'n plek agter u.
3. Hou vir 30 sekondes en herhaal aan die teenoorgestelde kant.

Akupunktuur vir nekspanning

Akupunktuur is 'n behandeling wat fyn naalde gebruik om sekere punte op u liggaam te stimuleer. Dit word al lank in tradisionele Chinese medisyne gebruik. Maar daar is tans min konsensus oor of akupunktuur 'n effektiewe behandeling vir nekspanning en pyn is.

Uit die resultate blyk dit dat akupunktuur kan help met sekere soorte spierpyn, insluitend nekspanning, maar meer navorsing is nodig.

46 mense wat spanningnek-sindroom (TNS) gehad het, het drie behandelingsmetodes vergelyk: fisiese terapie (oefeninge) alleen, akupunktuur alleen en fisiese terapie tesame met akupunktuur.

In die studie is bevind dat al drie metodes die simptome vir deelnemers verbeter het, maar om oefeninge en akupunktuur saam te gebruik om nekpyn te behandel, meer effektief was as een van die twee behandelings.

Meer behandelings vir nekspanning

Daar is nog verskeie ander dinge wat u kan bevoordeel, insluitend:

• massering kry
• gebruik hitte of ys
• week in soutwater of 'n warm bad
• neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) soos ibuprofen (Motrin, Advil) en naproxen (Aleve)
• beoefening van meditasie
• joga doen

Wenke om nekspanning te voorkom

Ons het die behandelings genoem vir wanneer u al nekspanning gekry het, maar wat daarvan om te voorkom dat dit weer gebeur? U moet dalk u langtermyngewoontes aanpas om die spanning in u nek te verlig.

Hier is 'n paar maniere waarop u spanning in u nek en skouers kan bestuur en voorkom:

• Raak ergonomies. Stel u werkstasie so in dat u rekenaar op ooghoogte is. Pas die hoogte van u stoel, lessenaar en rekenaar aan totdat u die regte pas vind. Oorweeg dit om 'n staande lessenaar te gebruik, maar maak seker dat u dit korrek doen.
• Dink aan u houding. Verbeter jou houding as jy sit enstaande. Hou u heupe, skouers en ore in 'n reguit lyn. Oorweeg dit om alarms in te stel om na te gaan hoe u uself deur die dag hou.
• Neem breek. Neem pouses terwyl u werk en reis om op te staan, u liggaam te beweeg en u nek en bolyf te rek. Dit kan meer as net u spiere baat, dit kan ook u oë en geestelike welstand bevoordeel.
• Slaap daarop. Verbeter jou slaapposisie met 'n kleiner, platter, stewiger kussing.
• Haal die gewig van jou skouers af - letterlik. Gebruik 'n roltas in plaas daarvan om swaar sakke oor u skouers te dra. U wil dalk maandeliks skoonmaak om seker te maak dat u net die benodigdhede dra, en u nie met meer las vir u nek en rug afweeg nie.
• Begin beweeg. Kry ten minste 150 minute matige oefening per week om u liggaam in 'n goeie toestand te hou.
• Oefen bewustheid deur meditasie en joga. Deur joga of meditasie te beoefen, kan dit help om sielkundige en fisiese spanning te verminder. Joga kan ook tel as deel van u daaglikse oefening!
• Raadpleeg 'n dokter of tandarts indien nodig. As u chroniese nekspanning ervaar, of nie seker is wat dit veroorsaak nie, is dit beslis nie seer om na 'n dokter te gaan nie. U moet ook 'n tandarts raadpleeg oor die behandeling van tande of tandwandgewrig (TMJ). Hulle kan u moontlik 'n oornagbytbeschermer of ander behandelingsopsie bied.

Oorsake van nekspanning

Daar is baie moontlike redes waarom u nekspanning ervaar. Algemene oorsake sluit in:

• Herhalende beweging.Mense wat in beroepe werk waarvoor hulle herhalende bewegings moet uitvoer, span die spiere dikwels in hul nek.
• Swak houding.Die gemiddelde volwassene se kop weeg 10 tot 11 pond. As hierdie gewig nie behoorlik deur goeie houding ondersteun word nie, word die nekspiere gedwing om harder te werk as wat hulle moes, wat spanning kan veroorsaak.
• Die rekenaar.Baie mense bring hul hele dag agter 'n rekenaar deur. Buig oor die rekenaar is nie 'n natuurlike posisie vir die liggaam nie. Hierdie vorm van swak houding is veral 'n oorsaak van gespanne nekspiere.
• Die foon.Of u dit tussen u oor en skouer by die werk hou, of u daaroor gebukkend speel en sosiale media tuis nagaan, die telefoon is 'n algemene oorsaak van swak nekhouding. Lees hierdie wenke om teksnek te vermy.
• Tande slyp en TMJ.As u tande slyp of knyp, plaas dit druk op die spiere in u nek en kakebeen. Hierdie druk kan die spiere in u nek span, wat aanhoudende pyn kan veroorsaak. Daar is oefeninge wat u kan doen om meer ontspanne kaakspiere te bevorder.
• Oefening en sport.Of u nou gewigte optel op 'n manier wat die nekspiere betrek, of u kop rondklap tydens 'n sportwedstryd, fisieke aktiwiteit is 'n algemene oorsaak van ligte nekbesering en spanning.
• Swak slaapposisie.As u slaap, moet u kop en nek in lyn wees met die res van u liggaam. As u met groot kussings slaap wat u nek te veel laat lig, kan u spanning opbou terwyl u slaap.
• Swaar sakke.As u swaar tasse dra, veral diegene met bande wat oor u skouer gaan, kan u liggaam uit balans wees. Dit kan spanning aan die een kant van u nek plaas, wat die spanning laat opbou.
• Spanning.Sielkundige spanning het 'n kragtige impak op die hele liggaam. As u gestres is, kan u die spiere in u nek per ongeluk span. Nekspanningstres raak baie mense.
• Trauma.As u beseer is, soos in 'n motorongeluk of val, kan u sweepslag kry. Whiplash kan plaasvind wanneer die nek kragtig terugklap en die spiere span.
• Spanning hoofpyn. Spanningshoofpyn is ligte tot matige dowwe hoofpyn wat gewoonlik op die voorkop raak. Terwyl nekspanning spanningpyn kan veroorsaak, kan spanningshoofpyn ook nekpyn en teerheid veroorsaak.

Wanneer u dokter moet besoek

Nekspanning op sy eie is gewoonlik nie 'n noodgeval nie en gaan dikwels mettertyd op. Aan die ander kant moet u onmiddellik 'n dokter raadpleeg as u in 'n motorongeluk was of 'n ander impakbesering gehad het.

Besoek binnekort 'n dokter as u nekspanning het wat gepaard gaan met ander simptome soos:

• pyn, insluitend in u arms of kop
• aanhoudende hoofpyn
• koors
• naarheid

Andersins, bel u dokter as u nekpyn erg is of na 'n paar dae nie verbeter nie.

Nekspanning is 'n algemene probleem wat mense regoor die wêreld raak. Daar is baie moontlike oorsake. Behandeling vir nekpyn behels dikwels 'n kombinasie van strategieë. Die meeste nekspanning gaan vanself op. Raadpleeg u dokter as u vrae of kommer het oor die oorsaak van u nekspanning, of as dit nie verbeter of erger word nie.

3 joga-houdings vir Tech Neck