Geniet hierdie somer al die plesier sonder om u buikspiere in te boet

Tevrede

• Doen 'n paar stelle reps.
• Eet vroeg.
• Neem 'n weeklikse roomys.
• Hou die oortjies op u blad.
• Beweeg vroeg.
• Spandeer u weeksdae aan 'n kort oefensessie
• Resensie vir

Met al die vars kos en buitelugaktiwiteite, sou u aanvaar dat die somer baie vriendelik moet wees. 'Maar terwyl mense die vakansieseisoen gewoonlik met gewigstoename assosieer, sien ek nou dat vroue meer kilo's optel tydens die warm weer,' sê Keri Gans, R.D.N., die skrywer van Die Klein Verandering Dieet. Die vakansie is 'n maand van spesiale geleenthede om te eet en te drink, terwyl die somer drie maande se partytjies, braaivleis, troues, vakansies en naweke is wat in plaas van luilekker spandeer word. Boonop is daar die uitbrandingsfaktor. Na maande se gedissiplineerde dieet en oefening, wil die meeste in die somer ontslae raak. "Basies is September die nuwe Januarie-maand wat mense probeer om hul gewig af te neem," sê Gans. Dit is egter nie nodig nie-u kan die resultate waarvoor u so hard gewerk het, uithou met hierdie wenke.

Doen 'n paar stelle reps.

As u u eet- en oefenroetines verslap, is u buikspiere een van die eerste dinge wat u moet doen. Maar u kan u buik styf en sterk hou deur slegs 'n paar bewegings in elke oefensessie in te sluit. Persoonlike afrigter Ryan Taylor, die stigter van Training by Taylor in Chicago, stel voor om twee of drie stelle van 15 tot 20 herhalings bewegings te doen soos V-ups, Switserse balpieke (met palms op die vloer en voete of knieë bo-op 'n Switserse bal, teken voete na die bors toe, heupe lig) en bergklimmers. (Hier is 'n oggend oefensessie vir plat abs die hele dag.)

Eet vroeg.

Danksy langer daglig in die somer is dit makliker om maaltye later as gewoonlik te eet. Maar daardie skedule doen jou nie gunste nie, volgens 'n studie in die Internasionale Tydskrif vir Vetsug wat 420 vetsugtige mense opgespoor het tydens 'n gewigsverliesprogram van 20 weke. Die studievakke het 'n Mediterreense dieet gevolg, so middagete was hul hoofmaaltyd. Diegene wat hul hoofmaaltyd vroeg geëet het (voor 15:00) het amper vyf meer pond verloor as diegene wat hul hoofmaaltyd laat (na 15:00) geëet het - al het albei groepe dieselfde aantal kalorieë verbruik en dieselfde hoeveelheid geoefen. Die navorsers is nie seker hoekom dit gebeur het nie, maar een teorie is dat later eet die sirkadiese ritmes wat die metabolisme beïnvloed, kan beïnvloed. Janis Jibrin, R.D.N., die skrywer van The Pescetarian Plan, beveel aan dat jy middagete tussen 12:00 en 13:00 eet, 'n middaghappie eet en nie later as 19:00 aandete eet nie.

Neem 'n weeklikse roomys.

Beskou roomys as 'n plekhouer vir alles wat u gedurende die somer wil geniet. Aangesien baie mense hierdie maande in die perma-vakansie-modus deurbring, is die houding teenoor versoeking geneig om te wees: "Haai, dit is somer, hoekom nie?" Moet ek die gimnasium oorslaan? "Dit is somer, hoekom nie?" Moet ek hierdie roomyshorinkie eet? "Somer! Hoekom nie?" Splurg en gaan heel vark vir seker, om te voorkom dat jy ontneem voel, maar hou dit net een keer per week, stel Gans voor. Dit sal u eerlik hou en die lekkerte baie meer spesiaal laat lyk. (Hier is hoe om op die slim manier te geniet.)

Hou die oortjies op u blad.

Dit is makliker om tred te raak van hoeveel skemerkelkies jy by partytjies, troues en ander sosiale byeenkomste drink (omdat jy herhaaldelik dieselfde beker hervul - of iemand anders hou jou bo-op) as wat dit is by restaurante (waar jy moet bestel en betaal vir elke drankie) en selfs tuis. Een truuk is om die klein roerders of skemerkelk servette in die sak te sit, sodat u bewyse het van hoeveel drankies u deurgeblaas het. Om iets te drink waarvan jy hou, maar nie so glad gaan nie, sal jou ook dikwels vertraag, sê Gans. As jy geneig is om rosé te eet, skakel oor na bier. (Hier is 20 lae-cal biere waarvan ons hou.) Nog 'n opsie: Vra vir halwe skinkies. "Ek is 'n deurwinterde martini, so soms as ek al een gehad het en 'n ander een wil hê, bestel ek eerder 'n halwe martini. Ek weet dat ek alles in my glas sal drink, so as ek net half, ek verbruik minder kalorieë, ”sê Gans.

Beweeg vroeg.

Navorsers van die Harvard-universiteit het verskeie studies hersien wat daarop dui dat kinders van skoolgaande ouderdom vinniger gewig optel gedurende die somer. Een rede kan wees dat hul lewens minder gestruktureer is wanneer die skool uit is. Terwyl die meeste volwassenes nie die somer kry nie, kan dinge soos reis, somer Vrydae en 'n instroming van sosiale geleenthede u van die skedule afskakel, wat u normaal gesonde eet- en oefengewoontes kan versteur. (Bly gesond met hierdie celeb travel hacks.) Die sleutel is om 'n mate van konsekwentheid te vestig. Taylor sê die maklikste en doeltreffendste manier om dit te doen is om soggens eerste te oefen. “My vroegoggendkliënte is beslis die mees konsekwente, en hulle behaal voortdurend beter resultate,” sê hy.

Spandeer u weeksdae aan 'n kort oefensessie

Ons weet dat dit 'n gemaklike seisoen is, maar sny slegs 40 minute van Maandag tot Vrydag uit vir sweet. 'N Oorsig van studies in die joernaal Vordering in kardiovaskulêre siektes wys dat jy 'n minimum van 200 tot 250 minute se matige fisiese aktiwiteit per week nodig het om gewigsverlies te handhaaf. "Die navorsing dui daarop dat wanneer dit kom by gewig instandhouding, hoe meer fisiese aktiwiteit hoe beter," sê resensie skrywer Damon Swift, Ph.D. Dus, as u van plan is om u naweke geparkeer op 'n ligstoel by die swembad deur te bring, noem Saterdag en Sondag as u rusdae gedurende die somer. Op hierdie manier het u vyf dae se oefening onder die gordel teen die naweek. Dieselfde beginsel geld vir jou dieet: "Gedurende die week, probeer om in te bly en jou maaltye te kook, en probeer om die gesondste weergawe van jouself te wees," sê Gans.

Resensie vir