6 voedingsaanvullings vir menopouse
Tevrede
Sommige vitamiene, minerale en kruiemedisyne, soos kalsium, omega 3 en vitamiene D en E, kan help om siektes te voorkom waarvan die risiko met menopouse toeneem, soos osteoporose en diabetes, en kan ook die simptome van hierdie fase verlig, soos warm gloede, droogheid in die vagina en ophoping van vet in die maag.
Hierdie stowwe kan verkry word deur voedsel of aanvullings, wat slegs op aanbeveling van die dokter of voedingsdeskundige gedoen moet word. Die vitamiene en minerale wat die belangrikste lyk vir die vermindering van menopousale simptome, is:
1. Vitamien E
As gevolg van sy antioksidant en anti-inflammatoriese eienskappe, help vitamien E om spanning in die liggaam te verminder, gewigstoename en dra ook by tot die voorkoming van depressie. Verder verbeter dit die gesondheid en voorkoms van die vel en help dit om voortydige veroudering te voorkom.
Kyk watter voedsel ryk aan vitamien E is.
2. Kalsium
Kalsium help om die risiko van osteoporose te verminder, veral vir vroue wat nie hormoonvervangingsterapie gekies het of nie.
Kalsiumaanvullings moet saam met voedsel geneem word, omdat die teenwoordigheid van ander vitamiene en minerale die absorpsie daarvan verhoog. Weet wanneer menopousale vroue kalsiumaanvullings moet inneem.
3. Vitamien D
Vitamien D help om kalsium te absorbeer, wat die gesondheid van die been verseker, osteoporose voorkom en die voorkoms van beenbreuke voorkom. Kyk wanneer u vitamien D-aanvullings moet inneem en wat die aanbevole hoeveelheid is.
Benewens vitamien D, is magnesium 'n mineraal wat ook bydra tot kalsiumabsorpsie.
4. Polifenole
Polifenole is antioksidant en anti-inflammatoriese middels, wat help om die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes en diabetes te voorkom, en ook om voortydige veroudering te voorkom, en daarom is dit belangrik om dit in die dieet en aanvulling vir hierdie lewensfase op te neem.
5. Fito-estrogenen
Daar is getoon dat fito-oestrogenen in verskeie studies die meeste van die kenmerkende simptome van menopouse verlig, aangesien hierdie stowwe die effek van oestrogenen op die vrou se liggaam kan naboots.
Hierdie fito-oestrogenen kan gevind word in voedsel soos soja- en sojaprodukte, tofu, lijnzaad, sesamsaad en bone, of in aanvullings wat soja-isoflavone bevat.
6. Omega 3
Omega 3, behalwe die bydrae tot die voorkoming van kardiovaskulêre siektes, help ook om borskanker en depressie te voorkom, waarvan die risiko tydens menopouse toeneem.
'N Dieet met voedsel wat ryk is aan hierdie vitamiene, minerale en kruiemiddels, is 'n uitstekende strategie om die gesondheid van menopouse te handhaaf. Aanvulling met hierdie stowwe kan ekstra hulp verleen, maar dit is belangrik om 'n ginekoloog te raadpleeg voordat u hierdie besluit neem, om die toepaslike vitamiene en minerale in elke geval voor te skryf, asook die nodige hoeveelhede.
Kyk hoe om beter te voel in die menopouse met die tuisgemaakte en natuurlike truuks in die volgende video:
Maak Seker Dat Jy Lees
6 stappe om te verslap