Behandeling om bene en gewrigte te versterk

Tevrede

• Wat om te eet
• Beste oefeninge

Om bene en gewrigte te versterk, word aanbeveel om voedsel wat ryk is aan kalsium te eet, en hoewel melk en kaas die bekendste is, is daar ook ander kalsiumbronne, behalwe suiwelprodukte, soos donkergroen blare soos spinasie en broccoli en neute soos neute en grondboontjies.

Maar behalwe die inname van hierdie voedsel, word ook aanbeveel om fisiese aktiwiteite te doen, maar dit is nie 'n oefening wat aangedui word nie, want om die kalsium te laat absorbeer en die beenmassa te versterk, moet aktiwiteite uitgevoer word presies op die plek wat u wil versterk.

As die persoon byvoorbeeld die beenbene moet versterk, is dit goed om te loop, maar hardloop het baie meer impak en is baie doeltreffender. As die persoon egter baie swak is en die risiko bestaan ​​om te val, is hardloop miskien nie die beste opsie nie, in welke geval fisioterapie of gewigsoefeninge die geskikste is.

Wat om te eet

Dit is nodig om in alle maaltye van die dag in die verbruik van kalsium te belê. Die voorkeur aan voedsel wat met kalsium verryk is, is ook 'n goeie uitweg, maar die dokter kan ook aanbeveel om kalsium en vitamien D-voedingssupplementen te gebruik om osteoporose te voorkom of te behandel.

Sommige kalsiumryke voedselsoorte is sardientjies, tofu, neute, boontjies, okra en pruime. U kan die hoeveelheid kalsium in hierdie voedsel hier sien.

As u hierdie voedsel eet, moet u nie koffie, coca-cola of sjokolade eet nie, want kafeïen kan die absorpsie van kalsium inmeng, dus moet u minstens 'n halfuur wag om na die ontbyt of middagete 'n koppie koffie te drink.

Daarbenewens is dit ook baie belangrik om vroegoggend blootgestel te word aan die son sodat die sonstrale die vel raak, vir die produksie van vitamien D wat ook help om die been te versterk. In hierdie geval moet u 'son kry' sonder sonskerm, en om nie die risiko te loop om u vel te verbrand of velkanker te kry nie, moet u altyd die oggendure verkies tot 10:00 of laatmiddag na 16.

Beste oefeninge

Die beste oefeninge om die bene te versterk, is oefeninge wat lei tot spiersametrekking, maar wat 'n direkte invloed op die been het, en dus is alles wat in die water is, soos swem, hidroterapie en water-aerobics, nie die geskikste nie.

Gimnasiumoefeninge soos gewigstraining, ligte hardloop en Pilates-oefeninge is uitstekende opsies om die bloedkalsium deur die bene te laat absorbeer, wat dit sterker maak. Daarbenewens versterk dit ook die gewrigte, wat pyn en wanbalanse voorkom.

Kyk na meer kos- en oefenwenke in ons video hieronder: