Lig en buig op die regte manier

Baie mense beseer hul rug as hulle voorwerpe op die verkeerde manier lig. As u 30 is, is u meer geneig om u rug seer te maak as u buig om iets op te lig of neer te sit.

Dit kan wees omdat u in die verlede die spiere, ligamente of skywe in u ruggraat beseer het. Soos ons ouer word, word ons spiere en ligamente ook minder buigsaam. En die skywe wat as kussings tussen die bene van ons ruggraat dien, word broser namate ons ouer word. Al hierdie dinge maak ons ​​meer geneig om rugbeserings op te doen.

Weet hoeveel u veilig kan oplig. Dink aan hoeveel u in die verlede opgehef het en hoe maklik of moeilik dit was. As 'n voorwerp te swaar of ongemaklik lyk, kan u hulp kry.

Praat met u toesighouer as u van u werk moet optel wat miskien nie veilig is vir u rug nie. Probeer om vas te stel hoeveel gewig u moet optel. U moet dalk met 'n fisioterapeut of arbeidsterapeut vergader om te leer hoe u hierdie hoeveelheid gewig veilig kan lig.

Weet hoe om op die regte manier te lig. Om rugpyn en -besering te voorkom wanneer u buig en optel:

• Sprei jou voete uitmekaar om jou liggaam 'n wye basis te gee.
• Staan so na as moontlik aan die voorwerp wat u lig.
• Buig op u knieë, nie by u middel of rug nie.
• Span jou maagspiere vas terwyl jy die voorwerp oplig of laat sak.
• Hou die voorwerp so na as moontlik aan u liggaam.
• Lig stadig op en gebruik jou spiere in die heupe en knieë.
• MOENIE vorentoe buig as u met die voorwerp opstaan ​​nie.
• MOENIE jou rug draai as jy buig om die voorwerp te bereik, die voorwerp op te lig of die voorwerp te dra nie.
• Hurk terwyl jy die voorwerp neerlê en gebruik die spiere in jou knieë en heupe. Hou u rug reguit as u hurk.

Nie-spesifieke rugpyn - lig; Rugpyn - lig; Ischias - opheffing; Lumbale pyn - opheffing; Chroniese rugpyn - lig; Herniaanse skyf - lig; Geglyde skyf - lig

• Rugpyn
• Herniaire lumbale skyf

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Besering voorkoming. In: Miller MD, Thompson SR, reds. DeLee Drez & Miller se ortopediese sportgeneeskunde. 5de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: hoofstuk 34.

Lemmon R, Leonard J. Nek- en rugpyn. In: Rakel RE, Rakel DP, reds. Handboek vir huisartskunde. 9de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 31.

• Rugbeserings