Waarom het ons herhalende nagmerries?

Tevrede

• Wat is herhalende nagmerries?
• Oorsake
• 1. Stres, angs of depressie
• 2. PTSV
• 3. Onderliggende mediese toestande
• 4. Medisyne
• 5. Middelmisbruik
• Nagmerries teen nagvrees
• Behandelings
• Depressie en angs
• Slaaptoestande
• PTSV
• Leefstylveranderings
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom

Wat is herhalende nagmerries?

Nagmerries is drome wat ontstellend of ontstellend is. Volgens die American Academy of Sleep Medicine, meld meer as 50 persent van volwassenes dat hulle soms nagmerries het.Nagmerries - Risikofaktore. (n.d.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Sommige mense kry egter nagmerries wat meer gereeld voorkom. Dit word herhalende nagmerries genoem. Herhalende nagmerries kom meestal by kinders voor as volwassenes.Slegte drome, nagmerries en nagvrees: ken die verskil. (n.d.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Nie alle nagmerries wat terugkeer, is elke aand dieselfde nie. Baie nagmerries volg soortgelyke temas en tropes, maar kan in inhoud verskil. Ongeag, hierdie nagmerries veroorsaak dikwels soortgelyke emosies as u wakker word, insluitend:

• woede
• hartseer
• skuldgevoelens
• angs

Hierdie gedagtes en gevoelens kan dit moeilik maak om weer aan die slaap te raak.

Herhalende nagmerries het dikwels 'n onderliggende oorsaak. In hierdie artikel ondersoek ons ​​die algemene oorsake van herhalende nagmerries, asook behandelingsopsies vir sommige van die onderliggende toestande.

Oorsake

Nagmerries kan om verskeie redes voorkom, maar hier is vyf van die mees algemene.

1. Stres, angs of depressie

Spanning is een van die emosies wat baie mense op 'n produktiewe manier kan kanaliseer. Daarom kan drome een van die enigste geleenthede wees vir die liggaam om deur hierdie gevoelens te werk.

Een studie het veronderstel dat stres en trauma van kleins af herhalende nagmerries later in die lewe kan veroorsaak.Nielsen T. (2017). Die hipotese van stresversnelling van nagmerries. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Angs en depressie kan ook nagmerries veroorsaak.Pagel JF. (2000). Nagmerries en droomversteurings. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Hierdie nagmerries kan situasies insluit wat verband hou met eiewaarde, terugval van siektes en vir sommige selfs paniekaanvalle.

2. PTSV

Tot 71 persent van die mense met posttraumatiese stresversteuring (PTSV) ervaar nagmerries.Levrier K, et al. (2016). Nagmerrie frekwensie, nagmerrie nood en die doeltreffendheid van traumafokus kognitiewe gedragsterapie vir posttraumatiese stresversteuring. DOI: PTSV is een van die hoofoorsake van herhalende nagmerries by volwassenes.

Een van die mees algemene simptome van PTSV is om 'weer te ervaar', of om terugflitse te hê vir traumatiese gebeure of gebeure. Soms kan hierdie terugflitse as nagmerries manifesteer. Vir mense met PTSV kan herhalende nagmerries 'n verskeidenheid negatiewe gevolge hê, insluitend:

• bydra tot of vererger PTSV-simptome
• bydra tot of vererger depressie
• die vermindering van die slaapkwaliteit

Die inhoud van hierdie nagmerries kan van persoon tot persoon verskil. Vir sommige mense is hierdie drome repliserende nagmerries waarin die oorspronklike trauma telkens herhaal word.Hoe trauma u drome kan beïnvloed. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Vir ander is die nagmerries simbolies vir die emosies en gevoelens van die oorspronklike trauma.

3. Onderliggende mediese toestande

Sekere slaapstoornisse kan lei tot herhalende nagmerries. Slaapapnee is 'n toestand wat gekenmerk word deur onderbroke asemhaling tydens die slaap. Narkolepsie is 'n afwyking van die senuweestelsel wat ernstige slaperigheid gedurende die dag, hallusinasies en slaapverlamming veroorsaak. Toestande soos hierdie kan die kwaliteit van die slaap beïnvloed en kan 'n onderliggende oorsaak van herhalende nagmerries wees.

4. Medisyne

Sekere medisyne, soos antidepressante, bloeddrukmedisyne en ander middels wat gebruik word om spesifieke toestande te behandel, kan nagmerries veroorsaak. Een ouer studie uit 1998 het bevind dat die mees algemene nagmerrieveroorsakende middels kalmeermiddels en hipnotiese middels, betablokkeerders en amfetamiene insluit.Thompson DF, et al. (1999). Dwelm-nagmerries. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Middelmisbruik

Daar is baie simptome van onttrekking wat voorkom as gevolg van dwelmmisbruik, insluitend nagmerries. Hierdie nagmerries kan hewiger wees aan die begin van die onttrekking, maar word gewoonlik binne 'n paar weke na soberheid af. Alkoholonttrekking veroorsaak meestal nagmerries.

Nagmerries teen nagvrees

Alhoewel nagmerries en nagvrees soortgelyk lyk, is dit heel verskillende ervarings. Nagmerries is eng, lewendige drome wat die persoon gewoonlik dadelik laat ontwaak. Hierdie drome word dikwels maklik onthou.

Nagskrikke is moeilik om wakker te word. Iemand kan uitermate opgewondenheid ervaar, soos om rond te skarrel, te skree of selfs te slaap. Ten spyte van hierdie fisiese reaksies, slaap mense wat nagvrees ervaar gewoonlik deur hulle.

Nagvrees en nagmerries kom voor in verskillende stadiums van slaap. As u sluimer, beweeg u gewoonlik deur vier slaapstadia. In stadium een ​​en twee is u in 'n ligte toestand van slaap. In stadium drie en vier val jy in 'n dieper slaap.

Ongeveer elke 90 minute betree u die vyfde slaapstadium, oftewel die vinnige oogbeweging (REM). Nagskrikke kom gewoonlik voor as u nie-REM slaap nie, terwyl nagmerries tydens REM-slaap voorkom.

Behandelings

In baie gevalle behels die behandeling van herhalende nagmerries die behandeling van die onderliggende toestand.

Depressie en angs

Die behandeling van toestande soos depressie en angs kan help om die gedagtes en gevoelens wat tot nagmerries kan lei, op te los. Sommige behandelingsopsies vir hierdie toestande kan insluit:

• psigoterapie, veral kognitiewe gedragsterapie (CBT)
• medisyne, soos selektiewe serotonienheropname-remmers (SSRI's)
• ondersteuningsgroepe
• ontspanningstegnieke, soos joga, meditasie en diep asemhaling
• gereelde oefening

Slaaptoestande

Behandeling vir slaaptoestande, soos slaapapnee en narkolepsie, kan verskil. Slaapapnee word gewoonlik behandel met asemhalingsmasjiene, medisyne, lewenstylveranderinge, en in sommige gevalle selfs met chirurgie.

Narkolepsie word meestal behandel met langtermyn medisyne, soos stimulante en sekere antidepressante.

PTSV

As nagmerries deur PTSV veroorsaak word, is dit belangrik om professionele behandeling te soek. Daar is spesifieke behandelings wat gebruik kan word vir PTSV-nagmerries, soos beeldherhalingsterapie en visueel-kinestetiese dissosiasie.

Beeldherhalingsterapie behels die herinnering aan die nagmerrie (of nagmerries) wanneer hy wakker is en om die einde te verander sodat die droom nie meer bedreigend is nie. Visuele-kinestetiese dissosiasieterapie is 'n ander tegniek wat gebruik word om traumatiese herinneringe te herskryf in 'n nuwe geheue wat minder traumatiserend is.Gray R. (2011). NLP en PTSV: Die visueel-kinestetiese dissosiasieprotokol. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Benewens die behandeling van angs en depressie, kan kognitiewe gedragsterapie (CBT) ook gebruik word vir die behandeling van nagmerries wat deur PTSV veroorsaak word.

In 'n onlangse studie het navorsers ondersoek ingestel of die gebruik van CBT vir PTSV ook sou help om herhalende nagmerries wat deur trauma veroorsaak word, te verlig.Levrier K, et al. (2016). Nagmerrie frekwensie, nagmerrie nood en die doeltreffendheid van traumafokus kognitiewe gedragsterapie vir posttraumatiese stresversteuring. DOI: Deelnemers aan die studie het 20 weke lank CBT ontvang. Die navorsers het bevind dat 77 persent van die deelnemers na 20 weke van CBT nie meer herhalende nagmerries ervaar het wat verband hou met hul PTSV nie.

In die geval van nagmerries wat deur PTSV veroorsaak word, kan medisyne gebruik word as deel van 'n behandelingsprotokol vir die algemene siekte. Buiten PTSV kom dit egter selde voor dat medikasie gebruik word in die behandeling van herhalende nagmerries.

Leefstylveranderings

Een van die maniere waarop u herhalende nagmerries kan verminder, is om gesonde slaapgewoontes te skep deur u slaaptyd te verbeter.

1. Stel 'n slaapskedule op. 'N Slaaprooster kan help om seker te maak dat u gedurende die nag genoeg slaap. Dit kan ook 'n mate van roetine-stabiliteit bied as u herhalende nagmerries ervaar as gevolg van spanning of angs.
2. Smeer die elektronika. 'N Groot deel van beter slaap is om seker te maak dat u liggaam gereed is om te slaap. Daar is bekend dat die blou lig van elektronika melatonien, die slaaphormoon, onderdruk, wat dit moeiliker maak om te val en aan die slaap te bly.
3. Vermy stimulante. Om stimulante voor die bed te neem, kan dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. Volgens die National Sleep Foundation kan alkohol, sigarette en kafeïen u slaap negatief beïnvloed. Gesonde wenke vir slaap. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Stel die verhoog op. U moet seker maak dat u bed, kussings en komberse gemaklik is. Verder kan u 'n veilige ruimte skep om aan die slaap te raak as u u slaapkamer versier met bekende, vertroostende artikels.

As u herhalende nagmerries ervaar, kan dit moeilik wees om weer aan die slaap te raak. Hier is 'n paar metodes wat u kan gebruik om u te kalmeer nadat u wakker geword het van 'n nagmerrie.

• Oefen diep asemhaling. As u bang of angstig wakker word, kan diep asemhaling, ook genoem diafragmatiese asemhaling, help om u hartklop te vertraag en u bloeddruk te verlaag.
• Bespreek die droom. As u die droom met 'n maat of vriend bespreek, kan dit soms die angs wat dit veroorsaak het, verlig. Dit kan ook 'n goeie manier wees om na te dink oor die feit dat dit net 'n droom is, en niks meer nie.
• Skryf die droom oor. 'N Deel van CBT behels die herskryf van u gedagtes en gevoelens. As u die nagmerrie kan herskryf in iets wat minder eng of ontstellend is, kan u weer in staat wees om weer aan die slaap te raak.

Wanneer u dokter moet besoek

As herhalende nagmerries u vermoë om goed te slaap, beïnvloed of u angs of depressie gedurende die dag verhoog, soek hulp.

As u nagmerries verband hou met spanning, angs of depressie, moet u 'n afspraak maak met 'n gesondheidswerker vir behandeling en ondersteuning. Die American Psychiatric Association, American Psychological Association en Angs and Depression Association of America het almal bronne wat u kan gebruik om 'n geestesgesondheidswerker in u omgewing te vind.

As u nagmerries verband hou met 'n onderliggende slaaptoestand, kan u gesondheidsorgaanbieder 'n slaapstudie bestel. 'N Slaapstudie is 'n toets wat gewoonlik by 'n oornag-toetsinstelling gedoen word. Die resultate van die toets kan u dokter help om vas te stel of u 'n slaapstoornis het wat kan lei tot u herhalende nagmerries.

Die slotsom

Herhalende nagmerries het gewoonlik 'n onderliggende oorsaak. Soms kan hierdie oorsaak verband hou met spanning of angs, medikasiegebruik of selfs dwelmmisbruik.

As u van mening is dat herhalende nagmerries u lewensgehalte beïnvloed, kontak dan 'n dokter of geestesgesondheidswerker. Nadat u die oorsaak van die herhalende nagmerries behandel het, kan u dit miskien vir goed verminder of uit die weg ruim.