Die bestuur van u chroniese rugpyn

Die bestuur van chroniese rugpyn beteken om maniere te vind om u rugpyn verdraagsaam te maak sodat u u lewe kan lei. U kan miskien nie heeltemal van u pyn ontslae raak nie, maar u kan dinge verander wat u pyn vererger. Hierdie dinge word stressors genoem. Sommige van hulle is fisies, soos die stoel waarin u by die werk sit. Sommige kan emosioneel wees, soos 'n moeilike verhouding.

As u stres verminder, kan u liggaamlike en emosionele gesondheid verbeter. Dit is nie altyd maklik om spanning te verminder nie, maar dit is makliker as u u vriende en familie om hulp kan vra.

Stel eers 'n lys op wat u rugpyn beter maak en wat dit erger maak.

Probeer dan om veranderinge in u huis aan te bring en probeer om die oorsake van u pyn te verminder. As u byvoorbeeld buig om swaar potte op te tel, moet u u kombuis so herskik dat die potte van bo af hang of op die middellyfhoogte gebêre word.

As u rugpyn erger is op die werk, praat met u baas. Dit kan wees dat u werkstasie nie korrek ingestel is nie.

• As u by 'n rekenaar sit, moet u seker maak dat u stoel 'n reguit rug het met 'n verstelbare sitplek en rug, armleunings en 'n draaistoel.
• Vra of 'n arbeidsterapeut u werkruimte of bewegings moet beoordeel om te sien of veranderinge soos 'n nuwe stoel of 'n kussingmat onder u voete kan help.
• Probeer om nie vir lang tydperke te staan ​​nie.As u by die werk moet staan, rus een voet op 'n stoelgang en dan die ander voet. Hou aan om die las van u liggaamsgewig gedurende die dag tussen u voete te wissel.

Lang motorritte en klim in en uit die motor kan moeilik wees op u rug. Hier is 'n paar wenke:

• Stel u motorsitplek reg om dit makliker te maak om in te gaan, in te sit en uit u motor te klim.
• Bring u sitplek so ver moontlik vorentoe om te verhoed dat u vorentoe leun as u ry.
• As u lang afstande ry, stop en loop elke uur rond.
• Moenie swaar voorwerpe lig na 'n lang motorrit nie.

Hierdie veranderinge rondom u huis kan u rugpyn verlig:

• Lig jou voet tot op die rand van 'n stoel of stoel om jou sokkies en skoene aan te trek in plaas van om te buig. Oorweeg dit ook om korter sokkies te dra. Dit is vinniger en makliker om aan te trek.
• Gebruik 'n verhoogde toiletsitplek of installeer leuning langs die toilet om u rug van u rug af te sit as u sit en opstaan ​​uit die toilet. Sorg ook dat die toiletpapier maklik bereikbaar is.
• Moenie hoëhakskoene dra nie. As u dit soms moet dra, oorweeg dit om gemaklike skoene met plat sole na en van die geleentheid te dra, of totdat u hoëhakskoene moet aantrek.
• Dra skoene met gevoerde sole.
• Rus jou voete op 'n lae stoelgang terwyl jy sit sodat jou knieë hoër is as jou heupe.

Dit is belangrik om sterk verhoudings met familie en vriende te hê waarop u kan vertrou as u rugpyn dit moeilik maak om deur die dag te kom.

Neem tyd om sterk vriendskappe op die werk en buite die werk te bou deur omgee-woorde te gebruik en vriendelik te wees. Gee opregte komplimente aan die mense rondom u. Respekteer diegene rondom u en behandel hulle soos u behandel wil word.

As 'n verhouding spanning veroorsaak, oorweeg dit om met 'n berader saam te werk om maniere te vind om konflik op te los en die verhouding te versterk.

Stel goeie lewensgewoontes en roetines op soos:

• Oefen elke dag 'n bietjie. Stap is 'n goeie manier om jou hart gesond te hou en jou spiere sterk te hou. As u te hard loop, werk dan saam met 'n fisioterapeut om 'n oefenplan te ontwikkel wat u kan doen en onderhou.
• Eet voedsel met min vette en suiker. Gesonde kosse laat u liggaam beter voel, en dit verminder u risiko om oorgewig te wees, wat rugpyn kan veroorsaak.
• Verminder eise aan u tyd. Leer hoe om ja te sê vir dinge wat belangrik is en nee vir die wat nie is nie.
• Verhoed dat pyn begin. Ontdek wat u rugpyn veroorsaak, en vind ander maniere om die werk te verrig.
• Neem medisyne soos benodig.
• Maak tyd vir aktiwiteite wat u ontspanne en kalm laat voel.
• Gee jouself ekstra tyd om dinge gedoen te kry of om te kom waarheen jy moet gaan.
• Doen dinge wat jou laat lag. Lag kan regtig help om spanning te verminder.

Chroniese rugpyn - bestuur; Chroniese rugpyn - selfversorging; Failed back-sindroom - bestuur; Lumbale stenose - bestuur; Spinale stenose - bestuur; Sciatica - bestuur; Chroniese lumbale pyn - bestuur

El Abd OH, Amadera JED. Lae rugspanning of verstuiting. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, reds. Die belangrikste aspekte van fisiese medisyne en rehabilitasie: spier- en skeletstoornisse, pyn en rehabilitasie. 4de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Chroniese lae rugpyn. In: Rakel D, red. Integrerende medisyne. 4de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofstuk 67.

• Chroniese Pyn