Hamstring-spanning - nasorg

'N Spanning is wanneer 'n spier te sterk raak en skeur. Hierdie pynlike besering word ook 'n "getrek spier" genoem.

As u u dyspier gespanne het, het u een of meer spiere aan die agterkant van u bobeen (bobeen) getrek.

Daar is drie vlakke van die dyspierstamme:

• Graad 1 - ligte spierspanning of trek
• Graad 2 - gedeeltelike spierskeur
• Graad 3 - volledige spierskeur

Hersteltyd hang af van die graad van die besering. 'N Geringe graad 1-besering kan binne 'n paar dae genees, terwyl 'n graad 3-besering baie langer kan neem om te genees of 'n operasie benodig.

U kan swelling, teerheid en pyn verwag na 'n dyspier. Stap kan pynlik wees.

U kan die volgende nodig hê om u dyspier te genees:

• Krukke as u geen gewig op u been kan plaas nie
• 'N Spesiale verband wat om jou bobeen gedraai is (kompressieverband)

Simptome, soos pyn en seer, kan duur:

• Twee tot vyf dae vir 'n graad 1-besering
• Tot 'n paar weke of 'n maand vir graad 2 of 3 beserings

As die besering baie naby die boude of knie is, of as daar baie kneusplekke is:

• Dit kan beteken dat die dyspier van die been afgetrek is.
• U sal waarskynlik na 'n sportgeneeskundige of been (ortopediese) dokter verwys word.
• U moet dalk geopereer word om die dyspier weer aan te heg.

Volg hierdie stappe vir die eerste paar dae of weke na u besering:

• Rus. Stop enige fisiese aktiwiteit wat pyn veroorsaak. Hou u been so stil as moontlik. U moet krukke benodig as u moet beweeg.
• Ys. Sit ys op u dyspier vir ongeveer 20 minute, 2 tot 3 keer per dag. Moenie ys direk op u vel smeer nie.
• Kompressie. 'N Kompressieverband of wrap kan swelling verminder en pyn verlig.
• Hoogte. As u sit, hou u been effens op om swelling te verminder.

Vir pyn kan u ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn) of paracetamol (Tylenol) gebruik. U kan hierdie pynmedisyne by die winkel koop.

• Praat met u gesondheidsorgverskaffer voordat u hierdie medisyne gebruik as u hartsiektes, hoë bloeddruk, niersiekte het of in die verlede maagsere of inwendige bloeding gehad het.
• Neem nie meer as die aanbevole hoeveelheid op die bottel of deur u verskaffer nie.

As u pyn genoeg afgeneem het, kan u begin met ligte strek en ligte liggaamlike aktiwiteit. Maak seker dat u verskaffer weet.

Verhoog jou liggaamlike aktiwiteit stadig, soos om te loop. Volg die oefeninge wat u verskaffer u gegee het. Namate u dyspier genees en sterker word, kan u meer rek en oefeninge byvoeg.

Sorg dat u uself nie te hard of te vinnig druk nie. 'N Hamstring-spanning kan herhaal, of jou dyspier kan skeur.

Praat met u verskaffer voordat u terugkeer werk toe of enige fisieke aktiwiteit. As u te vroeg na normale aktiwiteite terugkeer, kan dit weer skade veroorsaak.

Volg u verskaffer 1 tot 2 weke na u besering op. Op grond van u besering, kan u verskaffer u meer as een keer tydens die genesingsproses wil sien.

Bel u verskaffer as:

• U het skielike gevoelloosheid of tinteling.
• U sien 'n skielike toename in pyn of swelling.
• Dit lyk nie asof u besering genees soos verwag nie.

Gespierde dyspier; Verstuiking - dyspier

Cianca J, Mimbella P. Hamstring-stam. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, reds. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation. 4de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 68.

Hammond KE, Knier LM. Hamstring-beserings. In: Miller MD, Thompson SR, reds. DeLee, Drez en Miller se ortopediese sportgeneeskunde. 5de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Spiere span om die heup en bobeen. In: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, reds. Ortopediese rehabilitasie van die atleet. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofstuk 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Wildernis ortopedie. In: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, reds. Auerbach se wildernisgeneeskunde. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 22.

• Verstuikings en stamme