Leusienryke voedsel

Tevrede

• Lys van voedsel ryk aan Leucine
• Waarvoor is Leucine?
• Leusienaanvulling
• Nuttige skakels:

Leusien is 'n aminosuur wat in voedsel soos kaas, eier of vis voorkom.

Leucine dien om die spiermassa te verhoog en kan as 'n voedingsaanvulling gebruik word, sowel vir diegene wat liggaamlike oefening beoefen en spiermassa wil opdoen, as vir bejaardes om die liggaamlike beweeglikheid te verbeter, wat die spoed van spieratrofie verminder wat tipies van ouderdom is.

Leusienaanvullings is maklik beskikbaar by gesondheidswinkels of drogisterye, maar ten spyte hiervan is dit moontlik om leusien in te neem deur 'n gevarieerde dieet met ryk aan leucienryke voedsel in te neem.

Lys van voedsel ryk aan Leucine

Die belangrikste voedsel ryk aan leucine is vleis, vis, eiers, melk en suiwelprodukte, want dit is voedsel ryk aan proteïene, maar ander kosse bevat ook hierdie aminosuur, soos:

Leusien is 'n noodsaaklike aminosuur vir die liggaam, en daarom is dit belangrik om voedsel ryk aan leusien te gebruik om die nodige hoeveelhede van hierdie aminosuur te hê.

Die aanbevole daaglikse dosis leucine per dag is byvoorbeeld 2,9 g by 'n gesonde individu van 70 kg.

Waarvoor is Leucine?

Leucine help om spiermassa te handhaaf, bloedsuikervlakke te verlaag, die liggaam se verdediging te verhoog en om gebreekte bene te genees.

Voor en na enige operasie moet voedsel met 'n hoë inhoud van hierdie aminosuur geëet word om te help met genesing en herstel.

Leusienaanvulling

Die leucienaanvulling kan by gesondheidswinkels, apteke of op webwerwe gekoop word en is in die vorm van poeier of kapsules.

Om leucine in te neem, is die aanbevole hoeveelheid ongeveer 1 tot 5 g poeierleucine, 10 tot 15 minute voor hoofmaaltye, soos middagete en aandete of voor oefening. Voordat u enige aanvulling inneem, is dit belangrik om met 'n gesondheidswerker, soos 'n voedingsdeskundige, te konsulteer, om die dosis te bepaal en om dit behoorlik in te neem, met inagneming van die gesondheidstoestand van die individu.

Alhoewel daar 'n leucienaanvulling is, bevat voedselaanvullings gewoonlik leucine, isoleucine en valine, omdat hierdie aminosure die BCAA's is wat 35% van die spiere uitmaak en onontbeerlik is vir die instandhouding en groei van die spiere, en die aanvulling is meer effektief met 3 aminosure as net een daarvan.

Nuttige skakels:

• Isoleucine-ryke voedsel
• Aanvullings om spiermassa op te doen