Borsvoeding - selfversorging

Weet as borsvoedende moeder hoe om vir jouself te sorg. Dit is die beste manier om u baba te borsvoed om goed te hou. Hier is 'n paar wenke om na jouself om te sien.

Jy behoort:

• Eet 3 maaltye per dag.
• Probeer kos uit al die verskillende voedselgroepe eet.
• Vitamien- en minerale-aanvullings is nie 'n plaasvervanger vir gesonde eetgewoontes nie.
• Weet van voedselporsies sodat u die regte hoeveelheid eet.

Eet elke dag minstens 4 porsies melkkos. Hier is idees vir 1 porsie melkkos:

• 1 koppie (240 milliliter) melk
• 1 koppie (245 gram) jogurt
• 4 klein blokkies kaas of 2 snye kaas

Eet elke dag minstens 3 porsies proteïenryke voedsel. Hier is idees vir 1 porsie proteïene:

• 1 tot 2 onse (30 tot 60 gram) vleis, hoender of vis
• 1/4 koppie (45 gram) gekookte gedroogde bone
• 1 eier
• 1 eetlepel (16 gram) grondboontjiebotter

Eet elke dag 2 tot 4 porsies vrugte. Hier is idees vir 1 porsie vrugte:

• 1/2 koppie (120 milliliter) vrugtesap
• Appels
• Appelkose
• Perskes
• 1/2 koppie (70 gram) opgesnyde vrugte, soos waatlemoen of kantaloep
• 1/4 koppie (50 gram) gedroogde vrugte

Eet elke dag minstens 3 tot 5 porsies groente. Hier is idees vir 1 porsie groente:

• 1/2 koppie (90 gram) opgesnyde groente
• 1 koppie (70 gram) slaaigroen
• 1/2 koppie (120 milliliter) groentesap

Eet ongeveer 6 porsies korrels soos brood, graan, rys en pasta. Hier is idees vir 1 porsie graan:

• 1/2 koppie (60 gram) gaar pasta
• 1/2 koppie (80 gram) gaar rys
• 1 koppie (60 gram) graan
• 1 sny brood

Eet elke dag 1 porsie olie. Hier is idees vir 1 porsie olie:

• 1 teelepel (5 milliliter) olie
• 1 eetlepel (15 gram) lae-vet mayo
• 2 eetlepels (30 gram) ligte slaaisous

Drink baie vloeistowwe.

• Bly gehidreer as u verpleeg.
• Drink genoeg om u dors te bevredig. Probeer elke dag 8 koppies (2 liter) vloeistof drink.
• Kies gesonde vloeistowwe soos water, melk, sap of sop.

MOENIE bekommerd wees dat jou baba jou kos pla nie.

• U kan veilig eet waarvan u hou. Sommige kosse kan u borsmelk smaak, maar babas steur hulle dikwels nie daaraan nie.
• As u baba kieskeurig is nadat u 'n sekere kos of speserye geëet het, vermy die voedsel 'n rukkie. Probeer dit later weer om te sien of dit 'n probleem is.

Klein hoeveelhede kafeïen sal u baba nie seermaak nie.

• Beperk u inname van kafeïen. Hou u koffie of tee op 1 koppie (240 ml) per dag.
• As u groter hoeveelhede kafeïen drink, kan u baba opgewonde raak en sukkel om te slaap.
• Leer hoe u baba op kafeïen reageer. Sommige babas kan reageer op selfs 1 koppie (240 milliliter) per dag. As dit gebeur, moet u ophou om kafeïen te drink.

Vermy alkohol.

• Alkohol beïnvloed u melk.
• As u besluit om te drink, beperk u tot 60 gram alkohol per dag.
• Praat met u gesondheidsorgverskaffer oor die drink van alkohol en borsvoeding.

Probeer om nie te rook nie. Daar is baie maniere om u te help om op te hou.

• U stel u baba in gevaar as u rook.
• Asemhaling in rook verhoog die risiko van u baba vir verkoue en infeksies.
• Kry nou hulp om op te hou rook. Praat met u verskaffer oor programme wat u kan help om op te hou.
• As u kan ophou, sal u beter voel en u risiko verminder om kanker te kry as gevolg van rook. U baba sal geen nikotien of ander chemikalieë uit sigarette in u borsmelk kry nie.

Weet van u medisyne en borsvoeding.

• Baie medisyne gaan in moedersmelk. Dit is meestal veilig en goed vir u baba.
• Praat met u verskaffer oor medisyne wat u inneem. MOENIE ophou om u medisyne in te neem sonder om eers met u verskaffer te praat nie.
• Medisyne wat veilig was tydens u swangerskap, is miskien nie altyd veilig wanneer u borsvoed nie.
• Vra oor dwelms wat goed is om te gebruik terwyl u borsvoed. Die American Academy of Pediatrics 'Committee on Drugs hou 'n lys van hierdie middels by. U diensverskaffer kan na die lys kyk en met u gesels oor medisyne wat u neem wanneer u borsvoed.

U kan swanger raak as u borsvoed. MOENIE borsvoeding gebruik vir geboortebeperking nie.

U is minder geneig om swanger te raak tydens borsvoeding as:

• U baba is jonger as 6 maande oud.
• U borsvoed slegs en u baba neem geen formule nie.
• U het nog nie 'n menstruasie gehad nadat u u baba gehad het nie.

Praat met u verskaffer oor geboortebeperking. Jy het baie keuses. Kondome, diafragma, pille of skote wat slegs progesteroon bevat, en spiraaltjies is veilig en effektief.

Borsvoeding vertraag die terugkeer van normale menstruasieperiodes. U eierstokke sal 'n eier maak voordat u 'n menstruasie het, sodat u kan swanger raak voordat u menstruasie weer begin.

Verpleegmoeders - selfversorging; Borsvoeding - selfversorging

Lawrence RM, Lawrence RA. Die bors en die fisiologie van laktasie. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, reds. Creasy and Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Geneesmiddels en omgewingsagente tydens swangerskap en laktasie: teratologie, epidemiologie. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, reds. Verloskunde: Normale en probleem-swangerskappe. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 8.

Seery A. Normale babavoeding. In: Kellerman RD, Bope ET, reds. Conn se huidige terapie 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.