Help u tiener om spanning te hanteer

Tieners het 'n verskeidenheid spanninge. Vir sommige probeer dit om 'n deeltydse werk te balanseer met berge huiswerk. Ander sal dalk tuis moet help of boelies of groepsdruk moet hanteer.Wat ook al die oorsaak is: die begin van die weg na volwassenheid het sy eie spesiale uitdagings.

U kan u tiener help deur die tekens van spanning te leer ken en u kind gesonde maniere te leer om dit te hanteer.

Gewone bronne van spanning by tieners sluit in:

• Bekommerd te wees oor skoolwerk of grade
• Jongleren met verantwoordelikhede, soos skool, werk of sport
• Probleme met vriende, afknouery of druk van portuurgroepe
• Seksueel aktief raak of druk voel om dit te doen
• Van skool verander, verhuis of huisprobleme of dakloosheid hanteer
• Om negatiewe gedagtes oor hulself te hê
• Gaan deur liggaamsveranderings, by beide seuns en dogters
• Om te sien hoe hul ouers skei of skei
• Het finansiële probleme in die gesin
• In 'n onveilige huis of woonbuurt woon
• Ontdek wat u na hoërskool moet doen
• Om universiteit toe te gaan

Leer om tekens van spanning by u tiener te herken. Let op as u kind:

• Tree kwaad of geïrriteerd op
• Huil dikwels of lyk traan
• Onttrek van aktiwiteite en mense
• Sukkel om te slaap of slaap te veel
• Lyk oormatig bekommerd
• Eet te veel of nie genoeg nie
• Klagtes oor hoofpyn of maagpyn
• Lyk moeg of het geen energie nie
• Gebruik dwelms of alkohol

Lees die tekens van ernstige geestesgesondheidsprobleme, sodat u hulp vir u kind kan kry:

• Tekens van tiener depressie
• Tekens van angsversteuring

As u dink dat u tiener onder te veel spanning verkeer, kan u u kind help om dit te bestuur. Hier is 'n paar wenke:

• Spandeer tyd saam. Probeer om elke week tyd saam met u tiener deur te bring. Selfs as u tiener dit nie aanvaar nie, sal hulle sien dat u aangebied het. Raak betrokke deur hul sportspan te bestuur of af te rig, of deur deel te neem aan skoolaktiwiteite. Of woon bloot speletjies, konserte of toneelstukke by waarby hy of sy betrokke is.
• Leer om te luister. Luister openlik na die kommer en gevoelens van u tiener, en deel positiewe gedagtes. Stel vrae, maar moenie u vra nie, interpreteer of spring met raad in nie. Hierdie tipe openbare kommunikasie kan jou tiener meer bereid maak om hul spanning met jou te bespreek.
• Wees 'n rolmodel. Of u dit nou weet of nie, u tiener lyk na u as 'n model vir gesonde gedrag. Doen u bes om u eie spanning onder beheer te hou en dit op gesonde maniere te bestuur.
• Laat jou tiener beweeg. Gereelde oefening is vir volwassenes en tieners een van die beste maniere om spanning te verslaan. Moedig u tieners aan om 'n oefening te vind wat hulle geniet, hetsy spansport of ander aktiwiteite soos joga, muurklim, swem, dans of stap. U kan selfs voorstel om 'n nuwe aktiwiteit saam te probeer.
• Hou die slaap dop. Tieners het baie toesig nodig. As u nie genoeg slaap nie, kan u stres moeiliker hanteer. Probeer om seker te maak dat u tiener minstens 8 uur slaap per nag. Dit kan 'n uitdaging wees tussen skoolure en huiswerk. Een manier om te help is deur die skermtyd, beide TV en rekenaar, saans voor die slaap te beperk.
• Leer vaardighede in werkbestuur aan. Leer u tiener basiese maniere om take te bestuur, soos om lyste op te stel of groter take in kleiner op te deel en een stuk op 'n slag te doen.
• Moenie probeer om die probleme van u tiener op te los nie. As ouer is dit moeilik om u kind onder spanning te sien. Maar probeer om u tiener se probleme op te los. Werk eerder saam om oplossings te dinkskrum en laat u tiener idees uitdink. Die gebruik van hierdie benadering help tieners om stresvolle situasies op hul eie aan te pak.
• Hou gesonde kos op. Soos baie volwassenes, bereik tieners dikwels ongesonde versnaperinge as hulle onder spanning verkeer. Vul u yskas en kaste vol groente, vrugte, volgraan en maer proteïene om hulle te help om die drang te weerstaan. Slaan die koeldrank en suikerryke snacks met 'n hoë kalorie oor.
• Skep gesinsrituele. Gesinsroetines kan u tiener vertroostend maak tydens stresvolle tye. As u 'n gesinsete of 'n filmaand hou, kan u die spanning van die dag verlig en u die kans gee om kontak te maak.
• Moenie perfeksie eis nie. Nie een van ons doen alles perfek nie. Om volmaaktheid van jou tiener te verwag, is onrealisties en voeg net stres by.

Bel u gesondheidsorgverskaffer as u tiener lyk:

• Oorweldig deur spanning
• Praat oor selfbeskadiging
• Noem gedagtes van selfmoord

Bel ook as u tekens van depressie of angs sien.

Adolessente - spanning; Angs - hanteer spanning

Amerikaanse sielkundige vereniging. Neem tieners volwassenes se stresgewoontes aan? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Opgedateer Februarie 2014. Toegang verkry. 26 Oktober 2020.

Amerikaanse sielkundige vereniging. Hoe om kinders en tieners te help om hul spanning te hanteer. www.apa.org/topics/child-development/stress. Opgedateer 24 Oktober 2019. Besoek op 26 Oktober 2020.

Katzman DK, Joffe A. Adolessente medisyne. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman's Cecil Medicine. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 14.

Holland-Hall CM. Adolessente fisieke en sosiale ontwikkeling. In: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, reds. Nelson Handboek vir Pediatrie. 21ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 132.

• Spanning
• Tiener Geestesgesondheid