Hoe om op te hou rook: Die hantering van 'n glip op

Terwyl u leer hoe om sonder sigarette te leef, kan u opgly nadat u ophou rook het. 'N Strokie is anders as 'n totale terugval. 'N Glip kom voor as u een of meer sigarette rook, maar dan weer rook. Deur dadelik op te tree, kan u weer op dreef kom nadat u gegly het.

Hierdie wenke kan u help om te keer dat 'n strokie 'n terugval word na voltydse rook.

Hou dadelik weer op met rook. As u 'n pak sigarette gekoop het, vernietig die res van die pak. As u 'n sigaret van 'n vriend gestamp het, moet u daardie vriend vra om nie meer sigarette te gee nie.

Moenie jouself slaan nie. Baie mense hou 'n paar keer op met rook voordat hulle vir altyd ophou rook. As u te stres raak na 'n glip, kan dit u nog meer wil laat rook.

Gaan terug na die basiese beginsels. Onthou jouself waarom jy wil ophou. Plaas die drie beste redes op u rekenaar, in u motor, in die yskas of by 'n ander plek waar u dit gedurende die dag sal sien.

Leer daaruit. Kyk wat jou laat gly het, neem dan stappe om die situasie in die toekoms te vermy. Snellers vir 'n strokie kan insluit:

• Ou gewoontes soos rook in die motor of na 'n ete
• Om naby mense te wees wat rook
• Alkohol drink
• Rook eers die oggend

Neem nuwe gewoontes aan. Sodra u agterkom wat u laat gly het, beplan nuwe maniere om die rookdrang te weerstaan. Byvoorbeeld:

• Sorg dat u motor skoonmaak en 'n rookvrye area maak.
• Borsel jou tande direk na elke ete.
• As u vriende brand, verskoon u uself sodat u nie hoef te sien hoe hulle rook nie.
• Beperk hoeveel u drink. Miskien moet u alkohol 'n rukkie vermy nadat u opgehou het.
• Stel 'n nuwe oggend- of aandroetine op wat nie sigarette insluit nie.

Bou hanteringsvaardighede op. U het miskien gegly in reaksie op 'n stresvolle dag of sterk emosies. Ontwikkel nuwe maniere om stres te hanteer sodat u moeilike tye sonder sigarette kan deurkom.

• Leer hoe om drange te hanteer
• Lees oor streshantering en oefen die tegnieke
• Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep of -program om u te help om op te hou
• Praat met 'n vriend of familielid wat u vertrou

Gaan voort met nikotienvervangingsterapie. Miskien het u gehoor dat u nie tegelyk kan rook en nikotienvervangingsterapie (NRT) kan gebruik nie. Alhoewel dit waar is, beteken 'n tydelike strokie nie dat u NRT moet stop nie. As u nikotiengom of 'n ander vorm van NRT gebruik, hou dit aan. Dit kan u help om die volgende sigaret te weerstaan.

Hou 'n strokie in perspektief. As u 'n sigaret rook, beskou dit as 'n eenmalige fout. 'N Strokie beteken nie dat u gefaal het nie U kan steeds vir altyd ophou.

Amerikaanse kankervereniging webwerf. Ophou rook: hulp vir drange en moeilike situasies. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Opgedateer 31 Oktober 2019. Besoek op 26 Oktober 2020.

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Wenke van voormalige rokers. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Opgedateer 27 Julie 2020. Besoek op 26 Oktober 2020.

George TP. Nikotien en tabak. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman's Cecil Medicine. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 29.

Prescott E. Lewenstylintervensies. In: de Lemos JA, Omland T, reds. Chronic Coronary Arteries Disease: A Companion to Braunwald's Heart Disease. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofstuk 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Oefen ingrypings vir rookstaking. Cochrane-databasis Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Hou op rook