Hoe om oorverhitting tydens oefening te voorkom

Of u nou in warm weer of in 'n stomende gimnasium oefen, u loop die gevaar om oorverhit te word. Leer hoe hitte u liggaam beïnvloed, en kry wenke om koel te bly as dit warm is. Om voorbereid te wees, kan u help om veilig te oefen in die meeste omstandighede.

Jou liggaam het 'n natuurlike verkoelingstelsel. Dit werk altyd om 'n veilige temperatuur te handhaaf. Sweet help jou liggaam om af te koel.

As u in die hitte oefen, moet u verkoelingstelsel harder werk. U liggaam stuur meer bloed na u vel en weg van u spiere af. Dit verhoog u hartklop. U sweet baie en verloor vloeistowwe in u liggaam. As dit vogtig is, bly sweet op u vel, wat dit moeilik maak vir u liggaam om homself af te koel.

Oefeninge met warm weer stel u in gevaar vir noodgevalle, soos:

• Hitte krampe. Spierkrampe, gewoonlik in die bene of maag (veroorsaak deur verlies aan sout as gevolg van sweet). Dit kan die eerste teken van oorverhitting wees.
• Hitte-uitputting. Swaar sweet, koue en klam vel, naarheid en braking.
• Hitte-slag. As die liggaamstemperatuur bo 40 ° C styg. Hitteslag is 'n lewensbedreigende toestand.

Kinders, ouer volwassenes en vetsugtige mense het 'n hoër risiko vir hierdie siektes. Mense wat sekere medisyne gebruik en mense met hartsiektes het ook 'n hoër risiko. Selfs 'n topatleet in 'n uitstekende toestand kan egter hitte siekte kry.

Probeer die volgende wenke om hitte-verwante siektes te voorkom:

• Drink baie vloeistowwe. Drink voor, tydens en na u oefensessie. Drink selfs al voel u nie dors nie. U kan sien dat u genoeg kry as u urine lig of baie liggeel is.
• Moenie alkohol, kafeïen of drankies met baie suiker, soos soda, drink nie. Dit kan veroorsaak dat u vloeistowwe verloor.
• Water is die beste keuse vir minder intensiewe oefensessies. As u 'n paar uur oefen, kan u 'n sportdrankie kies. Dit vervang soute en minerale sowel as vloeistowwe. Kies laer-kalorie-opsies. Hulle het minder suiker.
• Maak seker dat die water of sportdrankies koel is, maar nie te koud nie. Baie koue drankies kan maagkrampe veroorsaak.
• Beperk u opleiding op baie warm dae. Probeer vroegoggend of later snags oefen.
• Kies die regte klere vir u aktiwiteit. Ligter kleure en vloeiende materiaal is goeie keuses.
• Beskerm jouself teen 'n sonbril en 'n hoed teen direkte son. Moenie sonskerm (SPF 30 of hoër) vergeet nie.
• Rus dikwels in skaduryke gebiede of probeer om aan die skadukant van 'n stap- of staproete te bly.
• Moenie souttablette inneem nie. Dit kan u risiko vir dehidrasie verhoog.

Ken die vroeë waarskuwingstekens van hitte-uitputting:

• Swaar sweet
• Moegheid
• Dors
• Spierkrampe

Latere tekens kan insluit:

• Swakheid
• Duiseligheid
• Hoofpyn
• Naarheid of braking
• Koel, klam vel
• Donker urine

Tekens van hitte kan insluit:

• Koors (meer as 40 ° C)
• Rooi, warm, droë vel
• Vinnige, vlak asemhaling
• Vinnige, swak pols
• Irrasionele gedrag
• Uiterste verwarring
• Beslaglegging
• Verlies van bewussyn

Sodra u vroeë tekens van 'n hitte-siekte sien, moet u dadelik uit die hitte of son kom. Verwyder ekstra lae kledingstukke. Drink water of 'n sportdrankie.

Bel u gesondheidsorgverskaffer as u tekens van hitte-uitputting het en nie beter voel nie een uur nadat u van hitte en drinkvloeistowwe weggekom het.

Bel 911 of u plaaslike noodnommer vir tekens van hitte.

Hitte-uitputting; Hitte krampe; Hitte-slag

• Energievlakke

Amerikaanse Akademie vir Huisartse. Hidrasie vir atlete. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Opgedateer 13 Augustus 2020. Besoek op 29 Oktober 2020.

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Hitte en atlete. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Opgedateer 19 Junie 2019. Besoek op 29 Oktober 2020.

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Waarskuwingstekens en simptome van hitteverwante siektes. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Opgedateer 1 September 2017. Besoek op 29 Oktober 2020.

• Oefening en liggaamlike fiksheid
• Hitte siekte