Dieet vir vinnige gewigsverlies

Vinnige gewigsverliesdieet is 'n soort dieet waarin u meer as 1 kilogram (kg) per week gedurende 'n paar weke verloor. Om vinnig gewig te verloor, eet jy baie min kalorieë.

Hierdie diëte word meestal gekies deur vetsugtige mense wat vinnig gewig wil verloor. Hierdie diëte word minder gereeld deur gesondheidsorgaanbieders aanbeveel. Mense op hierdie diëte moet noukeurig gevolg word deur 'n verskaffer. Vinnige gewigsverlies is miskien nie veilig vir sommige mense om self te doen nie.

Hierdie diëte word slegs vir 'n kort tydjie gebruik en word gewoonlik nie langer as 'n paar weke aanbeveel nie. Die tipes vinnige gewigsverlies-diëte word hieronder beskryf.

Mense wat baie vinnig gewig verloor, is meer geneig om die gewig mettertyd te herwin as mense wat stadig gewig verloor deur minder drastiese dieetveranderings en fisieke aktiwiteit. Die gewigsverlies is 'n groter spanning vir die liggaam, en die hormonale reaksie op die gewigsverlies is baie sterker. Die hormonale reaksie is een van die redes waarom gewigsverlies met verloop van tyd vertraag en ook waarom gewigstoename plaasvind wanneer die dieet gestaak of ontspanne is.

Op 'n VLCD het u dalk net 800 kalorieë per dag en kan u tot 1,5 tot 2 kg week verloor. Die meeste VLCD's gebruik maaltyevervangers, soos formules, sop, skud en stawe in plaas van gewone maaltye. Dit help om te verseker dat u elke dag al die voedingstowwe kry.

'N VLCD word slegs aanbeveel vir volwassenes wat vetsugtig is en om gesondheidsredes moet gewig verloor. Hierdie diëte word dikwels gebruik voor 'n gewigsverliesoperasie. U moet slegs 'n VLCD gebruik met die hulp van u verskaffer. Die meeste kenners beveel nie aan om langer as 12 weke 'n VLCD te gebruik nie.

Hierdie diëte laat gewoonlik ongeveer 1 000 tot 1 200 kalorieë per dag toe vir vroue en 1 200 tot 1 600 kalorieë per dag vir mans. 'N LCD is 'n beter keuse as 'n VLCD vir die meeste mense wat vinnig gewig wil verloor. U moet steeds toesig hou van 'n verskaffer. U sal nie so vinnig gewig verloor met 'n LCD nie, maar u kan net soveel gewig verloor met 'n VLCD.

'N LCD kan 'n mengsel van ete-vervangings en gewone kos gebruik. Dit maak dit makliker om te volg as 'n VLCD.

Hierdie dieetstrategie word al hoe gewilder. Dit word gereeld met vas vergelyk, maar die twee strategieë verskil effens. Tydsbeperkte eet beperk die aantal ure per dag wat u kan eet. 'N Gewilde strategie is die 16: 8. Vir hierdie dieet moet u al u maaltye gedurende 'n periode van 8 uur eet, byvoorbeeld 10 tot 6 uur. Die res van die tyd kan u niks eet nie. Daar is 'n paar studies dat hierdie metode vinnige gewigsverlies kan veroorsaak, maar daar is tot dusver min inligting oor die vraag of die gewigsverlies volgehou word.

Vas is 'n antieke vorm van kalorie-beperking. Dit het onlangs meer gewild geword. Dit is deels omdat sommige diere- en mensstudies voordele vir vas met mense met diabetes en vetsug toon. Daar is baie verskillende vasstelsels en dit is onduidelik wat die beste kan wees. Een van die gewildste is die 5: 2-stelsel. Dit behels twee dae per week vas of VLCD en 5 dae per week om u normale dieet te eet. Dieet wat vas bevat, kan vinnige gewigsverlies veroorsaak.

Sommige kitsdiëte beperk ook baie kalorieë om vinnige gewigsverlies te bewerkstellig. In sommige gevalle is hierdie diëte nie veilig nie. In die meeste gevalle is hierdie diëte nie lank genoeg volhoubaar om gewigsverlies op lang termyn te veroorsaak nie. Nadat u die dieet gestaak het, loop u die risiko om weer gewig te kry as u na u ou eetgewoontes terugkeer. Vir die meeste mense is dit die veiligste manier om 'n dieet te kies waarin u 225 tot 500 gram per week verloor.

Vinnige gewigsverlies gaan eerder oor die vermindering van kalorieë as om te oefen. Praat met u verskaffer oor watter soort oefening u moet doen terwyl u op hierdie soort dieet is. U diensverskaffer kan voorstel om te wag totdat u 'n meer langtermyn dieet het, om te begin oefen.

Vinnige gewigsverliesdieet is gewoonlik vir mense wat gesondheidsprobleme het as gevolg van vetsug. Vir hierdie mense kan die verbetering van baie gewig vinnig verloor:

• Suikersiekte
• Hoë cholesterol
• Hoë bloeddruk

U moet slegs een van hierdie diëte volg met die hulp van u verskaffer. Om meer as 0,5 tot 1 kg per week te verloor, is vir die meeste mense nie veilig nie. Dit kan veroorsaak dat u spiere, water en beendigtheid verloor. Vinnige gewigsverlies kan ook newe-effekte veroorsaak, insluitend:

• Galstene
• Jig
• Moegheid
• Hardlywigheid
• Diarree
• Naarheid

Mense wat vinnig gewig verloor, is ook meer geneig om vinnig weer gewig op te tel. Dit kan tot ander gesondheidsprobleme lei.

Oor die algemeen is 'n vinnige gewigsverliesdieet nie veilig vir kinders nie. Dit is moontlik ook nie veilig vir tieners, swanger vroue of ouer volwassenes nie, tensy 'n verskaffer dit aanbeveel.

As u 'n gesondheidstoestand het, is dit 'n goeie idee om met u diensverskaffer te praat voordat u met hierdie of enige dieetplan begin om gewig te verloor.

Baie lae-kalorie dieet; VLCD; Lae-kalorie dieet; LCD; Baie lae energie dieet; Gewigsverlies - vinnige gewigsverlies; Oorgewig - vinnige gewigsverlies; Vetsug - vinnige gewigsverlies; Dieet - vinnige gewigsverlies; Onderbroke vas - vinnige gewigsverlies; Tydsbeperking van eet - vinnige gewigsverlies

• Gewigsverlies
• Jojo-dieet

Akademie vir voeding en dieetkunde. Op 4 maniere waarop baie kalorie-lae diëte u gesondheid kan saboteer. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Opgedateer Desember 2019. Besoek op 10 Julie 2020.

Akademie vir voeding en dieetkunde. Bly weg van gierdieë. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Opgedateer Februarie 2019. Besoek op 10 Julie 2020.

Flier EM. Vetsug. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, reds. Williams Handboek vir endokrinologie. 14de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Kliniese doeltreffendheid van baie lae-energie diëte in die bestuur van gewigsverlies: 'n stelselmatige oorsig en meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe. Obes Ds. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Dieet
• Gewigsbeheer