Oefening en ouderdom

Dit is nooit te laat om te begin oefen nie. Oefening het voordele op enige ouderdom. As u aktief bly, kan u onafhanklik bly en die lewenstyl wat u geniet. Die regte soort gereelde oefening kan ook die risiko van hartsiektes, diabetes en val verminder.

U hoef nie elke dag ure in die gimnasium deur te bring om voordele te sien nie. Om u liggaam net 30 minute per dag te beweeg, is genoeg om u gesondheid te verbeter.

'N Effektiewe oefenprogram moet lekker wees en help om u gemotiveerd te hou. Dit help om 'n doel te hê. U doel kan wees om:

• Bestuur 'n gesondheidstoestand
• Verminder spanning
• Verbeter u uithouvermoë
• In staat wees om klere in 'n kleiner grootte te koop

U oefenprogram kan ook 'n manier wees waarop u kan kuier. Om oefenklasse te neem of saam met 'n vriend te oefen, is albei goeie maniere om sosiaal te wees.

U kan moeilik sukkel om 'n oefenroetine te begin. Sodra u wel begin, sal u die voordele raaksien, insluitend verbeterde slaap en selfbeeld.

Oefening en liggaamlike aktiwiteit kan ook:

• Verbeter of behou u krag en fiksheid
• Maak dit makliker om die dinge te doen wat u wil doen
• Help u balans en stap
• Help met gevoelens van depressie of angs en verbeter u bui
• Handhaaf u denkvaardighede (kognitiewe funksie) namate u ouer word
• Voorkom of behandel siektes soos diabetes, hartsiektes, hoë bloeddruk, borskanker en dikdermkanker en osteoporose

Praat altyd met u gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n oefenprogram begin. U verskaffer kan oefeninge en aktiwiteite voorstel wat by u pas.

Oefeninge kan in vier hoofkategorieë gegroepeer word, alhoewel baie oefeninge in meer as een kategorie pas:

AEROBIESE OEFENING

Aërobiese oefening verhoog jou asemhaling en hartklop. Hierdie oefeninge help u hart, longe en bloedvate. Dit kan baie siektes voorkom of vertraag, soos diabetes, dikderm- en borskanker en hartsiektes.

• Aërobiese sportaktiwiteite sluit in vinnige stap, draf, swem, fietsry, klim, tennis en basketbal
• Aërobiese aktiwiteite wat u elke dag kan doen, sluit in dans, tuinwerk, u kleinkind op 'n swaai druk en stofsuig

SPIERSTERKTE

Die verbetering van u spierkrag kan u help om trappe te klim, kruideniersware te dra en onafhanklik te bly. U kan spierkrag opbou deur:

• Die opheffing van gewigte of die gebruik van 'n weerstandsband
• Doen alledaagse aktiwiteite, soos om 'n volledige wasmandjie uit die kelder te dra, u kleiner kleinkinders te dra of dinge in die tuin op te lig

Saldo-oefeninge

Balansoefeninge help om val te voorkom, wat vir ouer volwassenes kommerwekkend is. Baie oefeninge wat die spiere in die bene, heupe en onderrug versterk, sal u balans verbeter. Dit is dikwels die beste om balansoefeninge by 'n fisioterapeut aan te leer voordat u alleen begin.

Balansoefeninge kan insluit:

• Staan op een voet
• Loop hak-tot-tone
• Tai Chi
• Staan op die tone om iets op die boonste rak te bereik
• Stap op en af ​​met die trappe

STREK

As u strek, kan u liggaam soepel bly. Om lam te bly:

• Leer die skouer-, bo-arm- en kuitstrek
• Neem joga-klasse
• Doen alledaagse aktiwiteite, soos om u bed op te maak of om te buig om u skoene vas te maak

Ouderdom en oefening

• Voordeel van gereelde oefening
• Buigsaamheidsoefening
• Oefening en ouderdom
• Veroudering en oefening
• Gewigoptel en gewigsverlies

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Fisieke aktiwiteit is noodsaaklik vir gesonde veroudering. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Opgedateer 19 April 2019. Besoek op 31 Mei 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. Die fisiese aktiwiteitsriglyne vir Amerikaners. JAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Rose DJ. Fisiese aktiwiteit vir suksesvolle veroudering. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, reds. Brocklehurst se handboek vir geriatriese medisyne en gerontologie. 8ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 99.