5 wenke om jou aan die gang te kry met die Dash-dieet

Tevrede

• Resensie vir

Die U.S. News and World Report het vroeër vandag sy eerste ranglys van gewilde dieetplanne bekend gemaak, en die DASH-dieet het die beste plek behaal en beide die beste dieet in die algemeen en die beste dieet vir diabetes behaal.

Die DASH -dieet is 'n maklike manier om 'n gesonde leefstyl te handhaaf. Moenie bekommerd wees as u nie die DASH -dieet ken nie! Hier is 'n paar wenke om aan die gang te kom, inligting met vergunning van The National Heart, Lung and Blood Institute:

1. Begin geleidelik veranderinge aan u dieet aanbring. Probeer byvoorbeeld om een ​​porsie groente by elke maaltyd te voeg, of vervang vetvrye verbande en speserye vir volvet.

2. Beperk die hoeveelheid vleis wat jy eet. As jy tans 'n groot hoeveelheid vleis eet, probeer om terug te sny na twee porsies per dag.

3. Vervang lae-vet opsies vir nagereg. Vars vrugte, gedroogde vrugte en ingemaakte vrugte is almal smaaklike opsies wat maklik is om voor te berei en saam met jou te dra.

4. Wanneer u bak, gebruik die helfte van die hoeveelheid botter of margarien wat u gewoonlik sou gebruik.

5. Verhoog u suiwelinname tot drie porsies per dag. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om koeldrank, alkohol of suikerhoudende drankies te drink, probeer 'n lae-vet persentasie of vetvrye melk.

Vir meer inligting oor die DASH-dieet, klik hier.

Resensie vir