Verouderingsveranderinge in die slaap

Slaap kom normaalweg in verskeie stadiums voor. Die slaapsiklus bevat:

• Droomlose periodes van ligte en diep slaap
• Sommige periodes van aktiewe droom (REM-slaap)

Die slaapsiklus word gedurende die nag 'n paar keer herhaal.

OUDERDOMSVERANDERINGS

Slaappatrone is geneig om te verander namate u ouer word. Die meeste mense vind dat veroudering veroorsaak dat hulle moeiliker aan die slaap raak. Hulle word vaker gedurende die nag en vroeër die oggend wakker.

Die totale slaaptyd bly dieselfde of word effens verminder (6,5 tot 7 uur per nag). Dit kan moeiliker wees om aan die slaap te raak en u kan meer totale tyd in die bed deurbring. Die oorgang tussen slaap en wakker word dikwels skielik, wat ouer mense laat voel dat hulle 'n ligter slaper is as toe hulle jonger was.

Minder tyd word in diepe, droomlose slaap bestee. Ouer mense word gemiddeld 3 of 4 keer wakker. Hulle is ook meer bewus daarvan dat hulle wakker is.

Ouer mense word vaker wakker omdat hulle minder tyd aan diepe slaap spandeer. Ander oorsake sluit in dat u moet opstaan ​​en urineer (nokturie), angs en ongemak of pyn as gevolg van langdurige (chroniese) siektes.

EFFEK VAN VERANDERINGS

Slaapprobleme is 'n irriterende probleem. Langtermyn (chroniese) slapeloosheid is 'n belangrike oorsaak van motorongelukke en depressie. Omdat ouer mense ligter slaap en vaker wakker word, kan hulle slaap ontneem voel, selfs as hul totale slaaptyd nie verander het nie.

Slaaptekort kan uiteindelik verwarring en ander geestelike veranderinge veroorsaak. Dit is wel behandelbaar. U kan die simptome verminder as u genoeg slaap.

Slaapprobleme is ook 'n algemene simptoom van depressie. Raadpleeg 'n gesondheidsorgverskaffer om uit te vind of depressie of 'n ander gesondheidstoestand u slaap beïnvloed.

GEMEENSKAPLIKE PROBLEME

• Slapeloosheid is een van die meer algemene slaapprobleme by ouer mense.
• Ander slaapstoornisse, soos rustelose bene-sindroom, narkolepsie of hipersomnia kan ook voorkom.
• Slaapapnee, 'n toestand waar asemhaling 'n rukkie tydens die slaap stop, kan ernstige probleme veroorsaak.

VOORKOMING

Ouer mense reageer anders op medisyne as jonger volwassenes. Dit is baie belangrik om met 'n verskaffer te praat voordat u slaapmedisyne gebruik. Vermy slaapmedisyne indien moontlik. Antidepressante kan egter baie nuttig wees as depressie u slaap beïnvloed. Sommige antidepressante veroorsaak nie dieselfde newe-effekte as slaapmedisyne nie.

Soms werk 'n ligte antihistamien beter as 'n slaappil om korttermyn slapeloosheid te verlig. Die meeste gesondheidskenners beveel egter nie sulke medisyne aan vir ouer mense nie.

Gebruik slaapmedisyne (soos zolpidem, zaleplon of bensodiasepiene) slegs soos aanbeveel, en slegs vir 'n kort tydjie. Sommige van hierdie medisyne kan lei tot afhanklikheid (om die dwelm te moet gebruik om te funksioneer) of verslawing (dwanggebruik ondanks nadelige gevolge). Sommige van hierdie middels bou in u liggaam op. As u dit lank neem, kan u toksiese effekte soos verwarring, delirium en val ontwikkel.

U kan maatreëls tref om u te help slaap:

• 'N Ligte verslapping vir slaaptyd kan nuttig wees. Baie mense vind dat warm melk slaperigheid verhoog, omdat dit 'n natuurlike, kalmerende aminosuur bevat.
• Vermy stimulante soos kafeïen (gevind in koffie, tee, kola drankies en sjokolade) vir minstens 3 of 4 uur voor u gaan slaap.
• Moenie bedags slapies neem nie.
• Oefen elke dag op gereelde tye, maar nie binne 3 uur na u slaaptyd nie.
• Vermy te veel stimulasie, soos gewelddadige TV-programme of rekenaarspeletjies, voordat u slaap. Oefen ontspanningstegnieke voor slaaptyd.
• Moenie televisie kyk of u rekenaar, selfoon of tablet in die slaapkamer gebruik nie.
• Probeer om elke aand dieselfde tyd te gaan slaap en elke oggend op dieselfde tyd wakker te word.
• Gebruik die bed slegs vir slaap of seksuele aktiwiteite.
• Vermy tabakprodukte, veral voor slaap.
• Vra u verskaffer of enige medisyne wat u inneem, u slaap kan beïnvloed.

As u na 20 minute nie aan die slaap kan raak nie, moet u uit die bed gaan en 'n rustige aktiwiteit doen, soos om musiek te lees of te luister.

As u slaperig voel, gaan u weer in die bed en probeer weer. Herhaal die proses as u binne 20 minute nog nie aan die slaap kan raak nie.

As u alkohol voor slaaptyd drink, kan u slaperig raak. Dit is egter die beste om alkohol te vermy, want dit kan later in die nag wakker word.

VERWANTE ONDERWERPE

• Verouderingsveranderinge in die senuweestelsel
• Slapeloosheid

• Slaappatrone by jong en bejaardes

Barczi SR, Teodorescu MC. Psigiatriese en mediese siektes en gevolge van medisyne by ouer volwassenes. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, reds. Beginsels en praktyk van slaapgeneeskunde. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Normale veroudering. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, reds. Beginsels en praktyk van slaapgeneeskunde. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Slaap in verhouding tot veroudering, broosheid en kognisie. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, reds. Brocklehurst se handboek vir geriatriese medisyne en gerontologie. 8ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 108.

Walston JD. Algemene kliniese gevolge van veroudering. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 22.