Oefeninge: hoe, doeltreffendheid, ooggesondheid en meer

Tevrede

• Hoe om u oë te oefen
• Fokusverandering
• Naby en ver fokus
• Figuur agt
• 20-20-20 reël
• Wat is visieterapie?
• Wenke vir ooggesondheid
• Neem weg

Oorsig

Vir eeue bevorder mense oogoefeninge as 'n 'natuurlike' middel vir sigprobleme, insluitend sig. Daar is baie min geloofwaardige wetenskaplike bewyse wat daarop dui dat oogoefeninge die visie kan verbeter. Oefeninge kan egter help met die oogspanning en kan u oë beter laat voel.

As u 'n algemene oogtoestand het, soos bysiendheid (bysiendheid), hiperopie (versiendheid) of astigmatisme, sal u waarskynlik nie voordeel trek uit oogoefeninge nie. Mense met die mees algemene oogsiektes, insluitend ouderdomsverwante makulêre degenerasie, katarakte en gloukoom, sien ook min voordeel uit oogoefeninge.

Oogoefeninge sal waarskynlik nie u visie verbeter nie, maar dit kan help met die ooggemak, veral as u oë geïrriteerd raak by die werk.

'N Toestand wat bekend staan ​​as digitale oogspanning kom algemeen voor by mense wat die hele dag by rekenaars werk. Hierdie toestand kan veroorsaak:

• droë oë
• oog stremming
• versteurde visie
• hoofpyn

'N Paar eenvoudige oogoefeninge kan u help om digitale simptome in die oog te verbeter.

Hoe om u oë te oefen

Hier is 'n paar verskillende soorte oogoefeninge wat u kan probeer, afhangende van u behoeftes.

Fokusverandering

Hierdie oefening werk deur u fokus uit te daag. Dit moet vanuit 'n sittende posisie gedoen word.

• Hou u wysvinger 'n paar sentimeter van u oog af.
• Fokus op u vinger.
• Beweeg jou vinger stadig van jou gesig af en hou jou fokus.
• Kyk vir 'n oomblik weg, in die verte.
• Fokus op u uitgestrekte vinger en bring dit stadig na u oog terug.
• Kyk weg en fokus op iets in die verte.
• Herhaal dit drie keer.

Naby en ver fokus

Dit is nog 'n fokusoefening. Soos met die vorige, moet dit vanuit 'n sittende posisie gedoen word.

• Hou u duim ongeveer 10 sentimeter van u gesig af en fokus 15 sekondes daarop.
• Soek 'n voorwerp ongeveer 10 tot 20 voet weg, en fokus daarop 15 sekondes.
• Plaas u fokus weer op u duim.
• Herhaal vyf keer.

Figuur agt

Hierdie oefening moet ook vanuit 'n sittende posisie gedoen word.

• Kies 'n punt op die vloer ongeveer 10 voet voor u en fokus daarop.
• Trek 'n denkbeeldige figuur agt met u oë na.
• Hou aan om 30 sekondes op te spoor en skakel dan van rigting af.

20-20-20 reël

Oogspanning is 'n werklike probleem vir baie mense. Menslike oë is nie veronderstel om vir lang tydperke aan 'n enkele voorwerp te plak nie. As u die hele dag by 'n rekenaar werk, kan die 20-20-20-reël help om digitale oogspanning te voorkom. Om hierdie reël te implementeer, kyk elke 20 minute na iets 20 meter ver vir 20 sekondes.

Wat is visieterapie?

Sommige dokters spesialiseer in 'n behandelingsveld wat visie-terapie genoem word. Visieterapie kan oogoefeninge insluit, maar slegs as deel van 'n meer gespesialiseerde behandelingsprogram wat onder toesig van 'n oogarts, oogkundige of oogarts gedoen word.

Die doel van visieterapie kan wees om die oogspiere te versterk. Dit kan ook help om swak visuele gedrag op te lei, of om probleme met oogopsporing te help. Toestande wat met visieterapie behandel kan word, wat dikwels kinders en soms volwassenes beïnvloed, sluit in:

• konvergensie-ontoereikendheid (GI)
• strabismus (kruis-oog of walleye)
• amblyopie (lui oog)
• disleksie

Wenke vir ooggesondheid

Daar is baie dinge wat u kan doen, benewens oefening om u oë gesond te hou.

• Doen elke paar jaar 'n uitgebreide oogondersoek. Kry 'n eksamen, selfs al het u nie probleme opgelet nie. Baie mense besef nie eers dat hulle beter met korrektiewe lense kan sien nie. En baie ernstige oogsiektes het nie merkbare simptome nie.
• Ken u familiegeskiedenis. Baie oogsiektes is geneties.
• Ken u risiko. As u 'n verhoogde risiko het vir oogprobleme omdat u suikersiekte of 'n familiegeskiedenis van oogsiektes het, raadpleeg u oogarts elke ses maande tot 'n jaar.
• Dra 'n sonbril. Beskerm u oë teen skadelike UV-strale met gepolariseerde sonbrille wat UVA- en UVB-lig blokkeer.
• Eet gesond. 'N Dieet vol gesonde vette en antioksidante kan help om die oë gesond te hou. En ja, eet daardie wortels! Dit is 'n uitstekende bron van vitamien A, wat 'n belangrike voedingstof vir die gesondheid van die oog is.
• Dra dit as u bril of kontaklense benodig. As u korrektiewe lense dra, sal dit nie u oë verswak nie.
• Hou op rook of moet nooit begin nie. Rook is sleg vir u hele liggaam, insluitend u oë.

Neem weg

Daar is geen wetenskap wat die bewering steun dat oogoefeninge mense se visie verbeter nie. Dit is moontlik dat oogoefeninge u nie sal help nie, maar dit kan ook nie seermaak nie. Dit is ook belangrik om u oë gereeld deur 'n oogarts te laat ondersoek. Hulle kan dikwels probleme opspoor en behandel voordat opvallende simptome begin.