Hoe om goed te slaap: 10 wenke vir 'n goeie slaap

Tevrede

• 1. Respekteer slaaptyd
• 2. Skakel die TV en ander toestelle af
• 3. Lees voor jy gaan slaap
• 4. Skep 'n donker omgewing
• 5. Slapies na middagete
• 6. Oefen gereeld
• 7. Vermy koffie 6 uur voor u gaan slaap
• 8. Drink tee voor jy gaan slaap
• 9. Gebruik ontspannende essensiële olie
• 10. Behou stilte en vertroosting

Die gebrek aan slaap of die moeite om goed te slaap, beïnvloed die lewensgehalte van die persoon direk, omdat slegte nagslaap die konsentrasievermoë gedurende die dag verminder en ook veranderinge in bui kan veroorsaak. As slegte slaapkwaliteit gereeld voorkom, kan daar ook veranderinge in eetlus en gesondheidsprobleme wees, soos spanning, angs en die ontwikkeling van geheueversaking.

Om goed te slaap, is dit dus belangrik dat die persoon gewoontes aanneem wat help om slaap te reguleer en wat help om die slaapfase van diep ontspanning te bereik, wat dikwels moeilik is om te bereik. Hiervoor is dit belangrik om 'n slaaptyd te bepaal en daardie tyd te respekteer, 'n donker en gemaklike omgewing te skep en minstens 30 minute voor die slaap 'n kalmerende tee te drink.

'N Paar wenke wat nuttig kan wees om die slaapkwaliteit te verbeter en wat as 'n nuwe leefstyl aanvaar moet word, is:

1. Respekteer slaaptyd

Gemiddeld is dit nodig om ongeveer 8 tot 9 uur rustige slaap te slaap om die volgende dag baie waaksaam te wees, en daarom moet diegene wat vroeg moet wakker word ook vroeg gaan slaap, met inagneming van hierdie tye, selfs in die naweke en vakansiedae.

'N Goeie wenk om slaaptyd te respekteer, is om 'n alarm op u selfoon te hê wat u herinner hoe laat u moet gaan slaap. Boonop kan dit interessant wees om die wekker weg van die bed af te sit om te verhoed dat u meer slaap as wat aangeraai word en gevolglik saans wakker bly, want dan moet die persoon opstaan ​​om die wekker uit te skakel en so sal dit makliker wees om die slaaptyd aan die einde van die dag te respekteer.

2. Skakel die TV en ander toestelle af

Die televisie, rekenaar of ander elektroniese toestelle moet ongeveer 30 minute voor die slaaptyd afgeskakel word. Ideaal gesproke moet die persoon wegbly van hierdie toestelle, sowel as die selfoon en videospeletjies, aangesien dit die brein opgewonde maak, en die persoon meer opgewonde laat en die slaap benadeel.

Daarbenewens moet die horlosie ook uit die slaapkamer gehou word of weg van die bed af, want as die persoon gaan slaap en verstaan ​​dat hy nie in staat is om aan die slaap te raak nie, is hy geneig om na die horlosie te kyk, wat nog 'n rede is vir spanning, wat dit moeilik maak om te slaap.

Sommige mense kan 'n gestimuleerde slaap hê en kan beter slaap as hulle 'n stiller of ritmiese geluid hoor en daarom kan 'n bietjie omringende klank bygevoeg word.

3. Lees voor jy gaan slaap

Die ideaal is dat die persoon slegs in die bed moet lê as hy slaperig is, en voor dit kan 'n mens weer in die bed lê, of verkieslik op die bank, en 'n boek in 'n effens dowwer lig lees. Dit is belangrik om voorkeur te gee aan die lees van dinge wat vrede en rustigheid bring, en vermy boeke of verhale wat spanning en spanning bevorder, soos byvoorbeeld nuus.

4. Skep 'n donker omgewing

Voordat u gaan slaap, is dit belangrik om die ligte uit te skakel en slegs een lamp aan te laat, verkieslik met 'n geel lig, aangesien dit slaap bevoordeel, soos aangedui deur chromoterapie. As alternatief vir die lamp, kan u kers opsteek. Die doel is om die kamer knus te maak sodat die slaap gestimuleer word en u kan lekker slaap.

5. Slapies na middagete

'N Slapie van ongeveer 10 tot 30 minute direk na middagete moet genoeg wees om te ontspan sonder om u nag se slaap te benadeel. Langdurige slapies gedurende die dag moet nie geneem word nie, want hulle kan snags slaap. Langdurige slapies gedurende die dag is slegs geskik vir babas en kinders tot 4 jaar.

6. Oefen gereeld

Om daagliks minstens 30 minute se oefening te oefen, verkieslik voor 21:00, kan voordelig wees, want wanneer u liggaam oefen, spandeer dit meer energie, wat die behoefte aan rus gedurende die dag verhoog. Mense wat dit moeilik vind om na die gimnasium te gaan, kan byvoorbeeld voor aandete probeer stap of fietsry.

Fisieke aktiwiteit na 21:00 word nie aanbeveel nie, want dit kan die teenoorgestelde effek hê, want oefening verhoog die bui op kort termyn en kan dus slaaptyd en kwaliteit van die slaap beïnvloed.

7. Vermy koffie 6 uur voor u gaan slaap

Die gebruik van stimulerende drankies, soos coca-cola, koffie, swart tee, groen tee en sommige koeldrank, moet 6 uur voor slaaptyd vermy word, want die persoon kan wakkerder wees en dit moeilik vind om aan die slaap te raak. Daarbenewens moet u nie te veel eet tydens die aandete nie.

Indien moontlik, moet die persoon kies vir drankies wat slaap, soos byvoorbeeld 'n glas warm melk of 'n glas rooiwyn.

8. Drink tee voor jy gaan slaap

As u 'n kalmerende tee drink voordat u gaan slaap, kan u help om beter te slaap en slaap. Sommige voorbeelde van tee met hierdie eienskappe is byvoorbeeld die met valeriaan, passieblom, suurlemoenbalsem, kamille of laventel. Leer hoe om strelende tee voor te berei.

9. Gebruik ontspannende essensiële olie

Die gebruik van essensiële olies soos laventel het 'n ontspannende en kalmerende effek, want deur diep asem te haal met die essensiële olie, veroorsaak dit dat die brein meer suurstof ontvang, en stimuleer dit ook hormonale produksie, wat die gevoel van welsyn bevorder en ontspan, slaap bevoordeel.

Om hierdie olies te geniet, sit net 2 tot 3 druppels essensiële olie op die kussing of slaapklere voordat u gaan slaap. Alternatiewelik kan die olies ook in die lugverfrisser of in die vorm van 'n bespuiting geplaas word om dit in die kamer te spuit.

10. Behou stilte en vertroosting

U moet baie lawaaierige omgewings vermy as u gaan slaap. As u oordopjies dra, soos dié wat in swembaddens gebruik word, kan u die nodige stilte vir slaap bereik.

Sommige mense het egter 'n agtergrondgeluid nodig om aan die slaap te kan raak, wit geluide genoem, soos die geraas van 'n wasmasjien, die kombuiskap of 'n radio buite die stasie. Daarbenewens is daar ook 'n paar selfoontoepassings wat hierdie geluide produseer, wat slaap vergemaklik.

Daarbenewens moet die kamer en die klere wat die persoon gebruik om te slaap ook gemaklik wees. Die ideaal is om gordyne te hê wat snags die kamer baie donker verlaat, 'n gemaklike kamertemperatuur tussen 18 ° C en 21 ° C handhaaf, 'n gemaklike slaapklere aan te trek en 'n goeie kussing te gebruik, wat die spanning in die rug en die nek verminder. bedags.

Kyk na meer wenke vir kwaliteit slaap: