10 eenvoudige maniere om rugpyn te verlig

Tevrede

• 1. Ontspan
• 2. Gebruik die hitte
• 3. Masseer
• 4. Neem medisyne
• 5. Rus in 'n gunstige posisie
• 6. Handhaaf 'n gesonde gewig
• 7. Verminder spanning en angs
• 8. Rek
• 9. Voorkom val
• 10. Verbeter postuur
• Kyk ook na die volgende video vir ander wenke om rugpyn te verlig:
• Hoe om te verhoed dat rugpyn terugkom
• Wanneer om dokter toe te gaan

Rugpyn kan veroorsaak word deur moegheid, spanning of trauma. Enkele eenvoudige maatreëls wat rugpyn verlig, kry genoeg rus en mobiliseer u spiere om die bloedsomloop te verbeter en welstand te bevorder.

Kyk na 10 eenvoudige wenke om rugpyn uit te skakel wat stap vir stap gevolg kan word.

1. Ontspan

Een manier om te ontspan, is om op u sy te lê of te sit sodat u rug 'n paar minute heeltemal teen die stoel is, en vermy om lank in dieselfde posisie te bly, selfs as u sit, lê of staan. Deur in 'n gemakliker posisie te bly, is dit moontlik om beter asem te haal en die spiervesels los te maak, wat rugpyn verlig.

2. Gebruik die hitte

Om rugpyn te verlig, kan u 'n warm kompressie presies bo-op die pynlike area plaas, sodat dit 20 minute kan werk. Hier is hoe om 'n tuisgemaakte kompressie vir spierpyn te maak.

3. Masseer

'N Goeie manier om rugpyn te verlig, is om 'n warm bad te neem en die straal warm water baie hard te laat val, presies in die streek waar u rugpyn het en 'n selfmassering met u eie hande en 'n bietjie room of seep doen. , met bewegings van matige intensiteit, wat meer aandring op die streke met die grootste pyn.

Ander opsies is om 'n massering van 'n professionele persoon te ontvang of in 'n masseringsstoel te sit.

4. Neem medisyne

As die rugpyn baie ernstig is, kan u 'n spierverslapper, 'n pynstillende of ontstekingsremmende middel gebruik, of 'n Salompas-pleister op die area sit, met behoorlike mediese advies.

5. Rus in 'n gunstige posisie

Voor slaaptyd moet die persoon minstens 8 uur op sy sy lê of met sy gesig na bo, met sy kop goed op 'n nie te sagte kussing nie. Die ideaal is om 'n ander kussing onder die knieë te plaas, as die persoon op sy rug is, of tussen die knieë, as hy op sy sy lê.

6. Handhaaf 'n gesonde gewig

Een van die oorsake van rugpyn is oorgewig, wat die gewrigte oorlaai. Om 'n ontgiftingsdieet te maak om gifstowwe en oortollige vloeistowwe uit te skakel, kan 'n goeie strategie wees om te begin, maar om 'n voedingsopvoeding te doen, lewer langdurige, maar langdurige resultate.

7. Verminder spanning en angs

Spanning en angs veroorsaak spierspanning, wat dikwels daartoe lei dat die persoon seer voel. Om te verlig, kan u 2 druppels eteriese olie laventel of macela op die kussing sit, want dit het strelende eienskappe en bevoordeel slaap.

8. Rek

Strek na die rug kan pyn en spierspanning verlig. Daar moet egter vermy word dat daar te veel moeite gedoen word en oefeninge soos gewigstraining of dans. Hier is hoe u strekoefeninge kan doen om rugpyn te verlig.

9. Voorkom val

Veral by bejaardes moet sorg gedra word, soos om wandelstokke te gebruik en om nie matte in die huis te hê nie, om val en rugpyn te vererger.

10. Verbeter postuur

Deur die dag in die regte liggaamshouding te spandeer, word rugpyn vermy en help dit ook om die pyn te verlig as dit reeds bedaar het. Hier is 'n paar oefeninge om die houding te verbeter en 6 wenke om 'n goeie sithouding te handhaaf.

Deur hierdie aanbevelings te volg, moet rugpyn verlig word, maar as dit konstant word, kan dit 'n teken wees van spierswakheid en daarom is dit nodig om 'n soort fisieke aktiwiteit te beoefen.

Aangesien rugpyn dikwels deur swak houdings veroorsaak word, kan dit 'n groot hulp wees om 'n paar posturale heropleidingsessies met 'n gespesialiseerde fisiese terapeut te doen. As die pyn egter nie verdwyn nie, lees: Wat om te doen as die rugpyn nie verdwyn nie.

Kyk ook na die volgende video vir ander wenke om rugpyn te verlig:

Hoe om te verhoed dat rugpyn terugkom

Sommige maniere om te voorkom dat rugpyn terugkom, is:

1. Handhaaf 'n goeie sithouding om die liggaamsgewig goed te versprei;
2. Oefen minstens 3 keer per week sodat u spiere sterk en uitgerek is. Kyk hoe liggaamlike aktiwiteit rugpyn kan verlig;
3. Gewigsverlies as u oorgewig is om te voorkom dat u ruggraatgewrigte oorlaai;
4. Slaap met 'n lae kussing;
5. Moenie langer as tien minute per dag te veel gewig dra nie, soos rugsakke en swaar aktetasse
6. Vermy spanning.

Deur hierdie riglyne te volg, word die kans dat die individu om rugpyn te ontwikkel, aansienlik verminder.

Wanneer om dokter toe te gaan

Dit is raadsaam om na die dokter te gaan as die rugpyn bly, selfs volgens die bogenoemde riglyne. Tydens die konsultasie moet die dokter al die simptome meedeel, hoe lank dit al is en in watter situasies dit versterk.